क्या आपको इसकी लत है व्यायाम? डेबी ईसेनस्टेड मंडेल, लेखक अपने भीतर की रोशनी चालू करें इसे कैसे दूर किया जाए, इस पर चर्चा करते हैं!
यह सच है: व्यसन आनंद लाते हैं
व्यसन कई प्रकार के होते हैं। वे सभी एक संवेदी अनुभव प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क को आनंद संकेत भेजता है। हम व्यसन लाने वाले क्षणिक आराम पर भरोसा करते हैं। जल्द ही हमें उसी उत्साह को प्राप्त करने के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होगी। व्यसन, जो आत्म-नियंत्रण के नुकसान को दर्शाता है, विडंबना यह है कि व्यसनी को व्यक्तिगत सशक्तिकरण का भ्रम देता है। उदाहरण के लिए, व्यसनी जुआरी का मानना है कि वह अपनी किस्मत को नियंत्रित कर सकता है जबकि प्रेम व्यसनी का मानना है कि वह कर सकता है अपने साथी को नियंत्रित करें, या एनोरेक्सिक का मानना है कि वह अपने शरीर को नियंत्रित कर सकती है - सभी को के अंधेरे पक्ष द्वारा बदल दिया जाता है दिवास्वप्न।
व्यसन खराब आत्मसम्मान से उपजा है
व्यसन बेकार की एक मौलिक भावना से उपजा है। गहरे में हम मानते हैं कि हमने अपनी शक्ति खो दी है, या नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए। जब हम आदी हो जाते हैं तो हमें लगातार खुद को साबित करना पड़ता है कि हम नियंत्रण नहीं खो रहे हैं। इसलिए हमें सशक्तिकरण की भावना देने के लिए, या आत्म-सम्मान की कमी के दर्द को महसूस करने के लिए हमें एक उत्तेजक की तलाश है। बाहरी विकर्षणों की तलाश में हम मूल प्रश्न का उत्तर देने से बचते हैं: "मैं खुश क्यों नहीं हूँ?" बाहरी विकर्षण वास्तविक समस्या से मुक्ति प्रदान करते हैं।
अधिक व्यायाम बेहतर नहीं है
व्यायाम को दिमाग में संतुलन के साथ करें, इस मानसिकता के साथ नहीं कि अगर कुछ अच्छा है, या मुझे यह अच्छा लगता है, तो अधिक बेहतर है। जबकि परहेज़ करना और वजन कम करना राष्ट्रीय शगल बन गया है और ठीक से नियंत्रित होने पर निश्चित रूप से फायदेमंद होते हैं, अधिक मात्रा में वे हानिकारक होते हैं। इसी तरह, आजकल हर कोई व्यायाम के लाभों के बारे में बताता है: स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और सतर्कता। हालांकि, अति-व्यायाम एक व्यसन का एक रूप है जो जिम में बढ़ रहा है और स्वास्थ्य केंद्र। लक्षण पहचानने योग्य हैं: महिलाएं और पुरुष जो एक समय में घंटों व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अति-व्यायाम करने वाला एक के बाद एक दो से तीन कक्षाएं ले सकता है और फिर अधिक करने के लिए ट्रेडमिल या सीढ़ी चढ़ने वाला व्यक्ति हो सकता है। कई लोग प्रति दिन दो घंटे या उससे अधिक वजन उठाते हैं, अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, और अक्सर शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं।
एनोरेक्सिया और बुलिमिया के साथ समानता
एनोरेक्सिया और बुलिमिया के साथ व्यायाम की लत में समानता है। भूख से मरने, या अपने भोजन को उल्टी करने के बजाय, अति-व्यायाम करने वाले खाते हैं, लेकिन फिर उन्होंने जो खाया वह काम करना शुरू कर देता है और फिर कुछ! सभी व्यसनियों की तरह, वे असुरक्षित महसूस करते हैं और उनमें आत्म-नियंत्रण की कमी होती है। वर्कआउट करना शारीरिक नियंत्रण का भ्रम प्रदान करता है।
चूंकि व्यायाम करने से एंडोर्फिन बढ़ता है, व्यायाम करने वाले व्यसनी उच्च महसूस करने के लिए काम करते हैं। हालांकि, जल्द ही उन्हें उस उच्च को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक काम करने की जरूरत है। विडंबना यह है कि उनके शरीर बेहतर के लिए नहीं बदलते हैं, क्योंकि उनके शरीर ने अनुकूलित किया है। जिम के व्यसनों को सवालों के जवाब देने की जरूरत है: "मैं इस ट्रेडमिल पर इतने घंटों तक कहां दौड़ रहा हूं? ये सीढ़ियाँ कहाँ ले जाती हैं? क्या मैं नियंत्रण से बाहर घूम रहा हूँ?"
ओवरट्रेनिंग चक्र को तोड़ना
एक व्यायाम की लत को तोड़ने के लिए, जो कि सप्ताह में 7 दिन लगातार 90 मिनट से अधिक व्यायाम करने का सबूत है, नुस्खे में एक महीने के लिए कोई जोरदार व्यायाम नहीं करने की आवश्यकता है। ओवरट्रेनिंग से बेकार और अवसाद की भावना पैदा होती है। शरीर को आराम देने से हम मन को ठीक करते हैं। हम अपने आंतरिक राक्षसों का सामना करते हैं जो हमें अपनी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को अधिभारित करने के लिए प्रेरित करते हैं। स्वीकार करना सबसे कठिन काम है अस्पष्टता में जीना।
स्वयं का सामना करने का समय
क्योंकि कोई निरपेक्षता नहीं है, हम असुरक्षित महसूस करते हैं। हमारे जीवन में अस्पष्टताओं में शामिल हैं जैसे: प्यार, दोस्ती, सफलता और आत्म-मूल्य। अगर हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि हम वास्तव में निश्चित रूप से कभी नहीं जान पाएंगे, क्योंकि अमूर्त को मापना असंभव है, तो हमें अब ठोस सत्यापन की आवश्यकता नहीं होगी! जब हम अपनी शक्ति वापस ले लेते हैं, तो हम व्यसन को छोड़ सकते हैं। हमें खुद का सामना करने से बचने के लिए हमेशा चलते रहना, नाचना, वजन उठाना या उतनी ही तेज दौड़ना नहीं है जितना हम कर सकते हैं।
आराम और वसूली का आनंद लें
जब हम समझ जाते हैं कि हमें चलते रहने की आवश्यकता क्यों है, तो हम जिम लौट सकते हैं। इस बीच, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने भोजन का आनंद लें और अपने फिटनेस लक्ष्यों और शरीर की छवि का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें। आराम के चरण के दौरान मांसपेशियां ठीक होती हैं और बढ़ती हैं जबकि भार प्रशिक्षण के दौरान सूक्ष्म आंसू होते हैं। व्यायाम दिनचर्या के साथ आराम हो जाता है। यहां तक कि अगर आपने कुछ हफ्तों तक कसरत नहीं की है, तो जब आप वापस लौटते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से वापस उछलती हैं क्योंकि उनमें मांसपेशियों की याददाश्त होती है।
व्यायाम करने के लिए स्वस्थ वापसी
यहां एक सुझाया गया कार्यक्रम है: एक सप्ताह के आराम के बाद, आप अपने प्राकृतिक बायोरिदम को रीसेट करने के लिए, 30 मिनट तक चल सकते हैं, उम्मीद है कि बाहर। इसे चलने वाले ध्यान के रूप में सोचें। दूसरे सप्ताह के बाद अपनी बाइक की सवारी करें या पड़ोस में तेज गति से चलें और अपनी सजगता को तेज करें। तीन से चार सप्ताह के भीतर जिम में वापस आना शुरू हो जाता है, हालांकि, अब एक निश्चित समय सीमा के साथ। और हर छह से आठ सप्ताह के चक्र में, यह सुनिश्चित करने के लिए एक सप्ताह की छुट्टी लें कि आप प्रेरणा को उच्च रखने के लिए आराम की अवधि के साथ अपने कसरत को संतुलित कर रहे हैं।
व्यायाम पर अपनी नई मानसिकता की पुष्टि करें
इस लत को तोड़ने की संगत के रूप में, अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए भरपूर मात्रा में फाइबर खाना, पानी और जूस पीना याद रखें। इसके अलावा, 10 से 15 मिनट के लिए गर्म पानी से स्नान करें, या त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए सौना में जाएं। आध्यात्मिक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अपनी दराजों को साफ करें और अपनी संपत्ति को व्यवस्थित करें। जिस चीज की आपको जरूरत नहीं है उससे छुटकारा पाएं। ऐसा करके आप शारीरिक रूप से अपनी नई मानसिकता की पुष्टि कर रहे हैं। यह आपकी जागरूकता लाने के लिए प्रतीकात्मक रूप से आपकी लत का सामना करने के लिए आपके अंडर वियर को अंदर से बाहर करने में मदद करता है, बोलने के लिए अपने अवचेतन को वेयर के तहत स्वीकार करता है। या आप अपने अंडरवियर को एक नए रंग में बदलने पर विचार कर सकते हैं। पीले रंग का प्रयोग करें, जो बुद्धि का प्रतीक है, क्योंकि आपकी बुद्धि आपको अपने व्यसन को नियंत्रित करने में मदद करेगी।
अपने व्यसन को पार करने में शरीर, मन और आत्मा शामिल है - आप सभी। आपका लक्ष्य अपनी वास्तविक पहचान को स्वतंत्र रूप से और आत्मविश्वास से जीना है।
