चिंता एक सामान्य मानवीय अनुभव है। लेकिन हम सभी इसे अलग तरह से महसूस करते हैं, और कभी-कभी यह भारी लग सकता है। हालांकि चिंता का कोई आजमाया हुआ इलाज नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं। अगली बार जब आप अपने आप को चिंताजनक भावनाओं से जूझते हुए देखें, तो इनमें से कुछ तकनीकों को आज़माएँ और देखें कि क्या आपको थोड़ी राहत का अनुभव होता है।
सांस लेना
यह अविश्वसनीय रूप से सरल लगता है, और आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं हर समय ऐसा करता हूं। यह कैसे मदद कर सकता है?" लेकिन तथ्य यह है कि हम में से बहुत कम लोग इस तरह से सांस लेते हैं जो हमारे शरीर को हवा से मिलने वाले सभी लाभों को लेने की अनुमति देता है। ठीक से सांस लेने से, आप वास्तव में अपने आप को शांत कर सकते हैं और दुनिया और अपनी चुनौतियों को एक नए तरीके से देख सकते हैं। सचेत, शांत श्वास में संलग्न होने के कई तरीके हैं - यहाँ उनमें से एक है:
- आप इसे तटस्थ स्थिति में खड़े होकर पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग कर सकते हैं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से, बैठते समय या लेटते समय भी कर सकते हैं।
- हम अपने शरीर में बहुत अधिक तनाव लेकर चलते हैं, इसलिए उचित श्वास लेने में पहला कदम सब कुछ जाने देना है। अपने पेट को जाने दें, अपने कंधों को आराम दें, अपनी गर्दन को ढीला करें और अपने पूरे शरीर को नरम होने दें।
- चार धीमी गिनती के लिए, अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों के शीर्ष पर हवा को रुकने न दें; इसे अपने फेफड़ों में जाने दें। आपको अपने पेट, पीठ और छाती को हवा को समायोजित करने के लिए विस्तारित महसूस करना चाहिए।
- मुंह से धीरे-धीरे चार काउंट तक सांस छोड़ें।
- इसे तब तक दोहराएं जब तक कि आपको अपने ऊपर शांति का अहसास न होने लगे।
- जब आप सहज हों, तो गिनती को छह या आठ या 12 तक बढ़ाने का प्रयोग करें। बस अपने शरीर को सुनें, और उसके अनुसार आगे बढ़ें।
किसी से बात कर लो
जब हम उनके बारे में बात नहीं करते हैं तो समस्याएं और भी दुर्गम और असहनीय लगती हैं। हम डरे हुए, निराश, चिंतित या उदास महसूस करने लगते हैं और ये सभी भावनाएँ चिंता को पनपने देती हैं। आप सोच सकते हैं कि किसी मित्र या किसी प्रियजन के लिए खुलना आपको उनके लिए बोझ बना देता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हम सभी इंसान हैं, और हम सभी को चिंता है कि हमें खुले में बाहर निकलने और स्वतंत्र रूप से चर्चा करने की आवश्यकता है। आप पा सकते हैं कि आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक आपके आस-पास के लोगों के साथ समान है। इसलिए चिंता के उस पूल में बैठना छोड़ दें, और किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप इसके बारे में केवल एक पल के लिए बात करते हैं, तो इसे बाहर निकालने से आप तुरंत हल्का महसूस कर सकते हैं।
मुस्कान
इस कथन में कुछ सच्चाई है "इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे न बना लें।" हालांकि, जब हम यह कहते हैं, तो हमारा यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि आपको चुपचाप सहना चाहिए। जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, चिंता के बारे में बात करना कुछ ऐसा है जिसे हम प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन कई बार आप खुद को अकेला पाते हैं, और आपके दिमाग में चल रहे विचार बहरेपन को महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी मुस्कुराने के लिए एक मिनट का समय लेना या एक अजीब मजाक या कुछ प्यारा जो आपने उस सुबह देखा, उसके तत्काल सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। यहां तक कि अगर एक पल के लिए भी, आप तनाव और चिंता को महसूस कर सकते हैं, तो आप उठना शुरू कर सकते हैं।
आप जिस चिंता का अनुभव कर रहे हैं, उससे खुद को बाहर निकालने की ताकत पाना कभी-कभी कठिन हो सकता है, लेकिन ये सरल तकनीकें वही हो सकती हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। यदि आप पाते हैं कि आपकी चिंता बनी रहती है, तो देखें कनाडा की चिंता विकार एसोसिएशन अधिक सलाह और उपचार के विचारों के लिए।
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