चाहे आप एक उत्साही जिम चूहे हों जो उन अंतिम जिद्दी पाउंड को खोने की कोशिश कर रहे हों या कसरत के नियम में आसानी कर रहे हों, यह एक आसान कदम आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है। वजन घटना लक्ष्य। यह वास्तव में एक से अधिक कदम है… यह उनमें से १०,००० हैं।
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ट्रेनर से
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में कहां हैं, बस घूमना आपको अगले स्तर पर ला सकता है," हार्ले पास्टर्नक, सेलिब्रिटी ट्रेनर और लेखक कहते हैं बॉडी रीसेट डाइट. "यदि आप पहले से ही प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं तो अपने वजन घटाने के नियम को शुरू करने या अपने परिणामों को बढ़ाने के लिए एक दिन में 10,000 कदम चलना एक शानदार तरीका है।" रोज इतना चलना है लगभग पाँच मील, इसलिए जब तक आप एक ऐसे पेशे में नहीं हैं जहाँ आप पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहते हैं, तो यह केवल एक मामूली जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ एक पेडोमीटर में कम लागत वाला निवेश हो सकता है। आरंभ करना। लेकिन बस अपने भरोसेमंद डिवाइस को स्ट्रैप करके और स्टोर से दूर पार्किंग करके, अपने लंच ब्रेक पर लैप्स लेते हुए और अपने परिवार के साथ शाम की सैर के लिए जा रहे हैं, आप बिना ज्यादा खर्च किए आसानी से आवश्यक कदम उठा सकते हैं सोच।
10,000 कदम क्यों?
हम सभी ने सर्जन जनरल की प्रतिदिन ३० मिनट गतिविधि करने की सिफारिश सुनी है। आप सोच सकते हैं कि इसका मतलब उस समय के लिए जिम में दौड़ना या मारना है, लेकिन 10,000 कदम उस 30 मिनट के दिशानिर्देश के बराबर है। पास्टर्नक कहते हैं, "बस चलने से खराब खाने की भरपाई नहीं होती है।" "लेकिन यह आपको लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद करता है, जो प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों का स्वर्ण मानक है।"
कुछ महत्वपूर्ण लाभ को जोड़ते हुए, वे कदम वजन घटाने और बीमारी से लड़ने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का अनुमान है कि औसत व्यक्ति प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी तक जला सकता है, जो कि 1 पाउंड के बराबर है, हर दिन इतना चलने से। ग्लोबल कॉरपोरेट चैलेंज के अनुसार, उल्लेख नहीं है कि यह उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारकों को कम कर सकता है।
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सेलिब्रिटी प्रवृत्ति
जेसिका सिम्पसनवजन के संघर्ष को लंबे समय से प्रेस में प्रलेखित किया गया है। अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन डालने के बाद, सभी की निगाहें बच्चे के पाउंड को कम करने और उन डेज़ी ड्यूक्स में वापस पाने के लिए थीं। उसने अपने आहार के लिए वेट वॉचर्स और अपनी फिटनेस के लिए हार्ले पास्टर्नक की मदद ली। यह गायक के दो घंटे के वर्कआउट पर निर्भर नहीं था, बल्कि सिर्फ चलना था। "चलने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि एक महिला अपने डॉक्टर से प्रतिरोध प्रशिक्षण मंजूरी की प्रतीक्षा करते हुए जन्म देने के तुरंत बाद इसे कर सकती है," पास्टर्नक कहते हैं। "जेसिका ने अंततः सप्ताह में तीन बार भारोत्तोलन किया, लेकिन उसे लगातार सक्रिय रहना पड़ा। इसलिए वह एक दिन में १०,००० कदम चल पाती।” सिम्पसन ने तस्वीरें पोस्ट कीं और अपने वजन घटाने की प्रगति के बारे में ट्वीट किया, लेकिन जिम में दैनिक पसीने के सत्रों के बजाय अपने पड़ोस में लंबी सैर का उल्लेख किया। सिम्पसन के साथ, टीवी होस्ट मारिया मेननोस ने अपनी ट्रिम काया को बनाए रखने के साथ 10,000 कदम चलने का श्रेय दिया। और, के यजमान आज शो ने नए साल के लिए 15,000-कदम प्रतिदिन की चुनौती ली।
अतिरिक्त लाभ
जैसा कि जेसिका सिम्पसन ने शायद सीखा, वजन कम करने की तुलना में चलने के कई और लाभ हैं। वह १०,०००-चरणीय लक्ष्य आपको अपने लंच ब्रेक पर बाहर चलने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपके मध्याह्न के ब्लूज़ में मदद कर सकता है। यह एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ रोमांटिक टहलने और एक लंबे दिन के बाद धीमा होने का मौका दे सकता है। थोड़ा अकेला समय खोज रहे हैं? यह फिटनेस लक्ष्य आपको कुछ दैनिक आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय निकालने में मदद कर सकता है। और अपने बच्चों को गतिविधि में शामिल करके, यह पारिवारिक बंधन और एक स्वस्थ जीवन शैली को चारों ओर बढ़ावा देता है।
"चलना कई कारणों से एक महान गतिविधि है," पास्टर्नक कहते हैं। "यह किसी को भी रोकता नहीं है, आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, यह चिकित्सीय है, इसका एक सामाजिक पहलू है और यह व्यक्तिगत परिवहन प्रदान कर सकता है।" इतना ही नहीं अपने दैनिक कार्यक्रम में यह थोड़ा सा समायोजन आपकी कमर को छोटा कर देता है, लेकिन अपने सिर को साफ करने या परिवार और दोस्तों के साथ चैट करने का समय होने से एक पोषित दिमाग बन जाता है कुंआ।
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