जब अपनी बर्फ की चाय को फिर से भरने के लिए अपने झूला से उतरने का विचार आपको पसीने से तर कर देता है, तो आप जानते हैं कि यह गर्म है। जब पारा तीन अंकों तक पहुंच जाता है, तो नमी से मेल खाने के लिए वाटरप्रूफ मेकअप एक मौका नहीं खड़ा होता है। इतना ही नहीं, गर्मी में व्यायाम करना सिर्फ पसीने से तर नहीं है, अगर आप सावधानी नहीं बरतते हैं तो यह बिल्कुल असुरक्षित है।
ग्रीष्मकालीन फिटनेस नियम नंबर 1: हीटस्ट्रोक से बचें
क्या आप जानते हैं कि गर्मी में व्यायाम करने से आपके दिल और फेफड़ों पर दबाव पड़ता है। व्यायाम, उच्च हवा के तापमान के साथ, आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। आम तौर पर, आपका शरीर अपने आप पर्याप्त रूप से समायोजित हो जाता है। लेकिन अगर आप बहुत लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहते हैं, तो हीट क्रैम्प्स, हीट थकावट और यहां तक कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है। आप अपना कोई भी गर्मियों का समय ईआर में नहीं बिताना चाहते हैं, इसलिए यहां कूल रहने के लिए शीर्ष छह ग्रीष्मकालीन फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।
जल्दी निकलो… या देर से
दिन के मध्य में व्यायाम करने से बचें जब सूरज सबसे गर्म हो, आमतौर पर सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे के बीच, दें या लें। यदि आप इन समयों के दौरान बाहर जाते हैं, तो सीधे धूप से बचें और छाया खोजने की कोशिश करें - या पूल में व्यायाम करें।
सनस्क्रीन लगाएं
सनस्क्रीन आपको सीधे तौर पर ठंडा नहीं रखेगा, लेकिन यह आपको जलने से रोकेगा, जिससे आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता कम हो जाती है। और आप त्वचा के कैंसर से बचेंगे। एसपीएफ़ 30 के साथ एक की तलाश करें और अक्सर पुन: आवेदन करें।
सोखना
जल, अर्थात्। यहां तक कि अगर आपको प्यास नहीं लगती है, तो गर्म दिनों में हर 15 मिनट में पिएं। यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल करें, जिसमें अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज शामिल हों।
ठीक ढंग से कपड़े पहनें
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि ब्लैक बाइकिंग शर्ट आपकी सबसे अच्छी विशेषताओं को सामने लाती है, तो इसे सफेद या हल्के रंग के टॉप के बदले छोड़ दें। काले और गहरे रंग गर्मी को अवशोषित करते हैं। हल्के वजन के बारे में सोचें या कुछ नए कपड़ों में निवेश करें जो नमी को दूर कर दें।
एक बैक-अप योजना रखें
गर्म दिनों में घर के अंदर वर्कआउट करने की योजना बनाएं। एक वातानुकूलित जिम खोजें - जल्दी जाएं, क्योंकि कई अन्य लोगों के पास भी यही विचार होगा। मॉल में टहलें - तेज और एथलेटिक जूतों के साथ, चार इंच के वेजेज के साथ नहीं। या एक पूल में कूदो। लेकिन बिल्ट-इन कप होल्डर के साथ बेड़ा को तब तक छोड़ दें जब तक आप कम से कम कुछ लैप्स नहीं कर लेते।
जानिए कब आपके पास पर्याप्त था
जब यह डामर को पिघलाने के लिए पर्याप्त गर्म हो, तो सुसाइड हिल को हवा के झोंकों को छोड़ दें, खासकर यदि आपके पास ये लक्षण हैं: कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, तेजी से दिल की धड़कन या मतली या उल्टी। विराम। गर्मी से बाहर निकलें। यदि आप किसी समूह के साथ हैं, तो किसी को अपने साथ रहने के लिए कहें। ठंडा होने के लिए पानी पिएं और अपनी त्वचा को गीला करें। यदि आप 60 मिनट के भीतर बेहतर महसूस नहीं करते हैं, 102 डिग्री से अधिक बुखार विकसित करते हैं, या बेहोश और भ्रमित हो जाते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
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