व्यायाम करते समय आपके हाथ क्यों सूज जाते हैं - वह जानती है

यह कभी विफल नहीं होता है। मेरी सुबह की सैर में लगभग 15 मिनट, मैंने देखा कि मेरे हाथ तंग महसूस करने लगे हैं और मेरी उंगलियां सॉसेज की तरह फूल गई हैं। जैसे ही मैं कारणों की सूची के माध्यम से चलता हूं कि मेरे हाथ अचानक किसी और के क्यों दिखते हैं, सूजन खराब हो जाती है और मुझे लगता है कि कुछ गंभीर रूप से गलत है। लेकिन जाहिर है, मैं अपनी सूजन की स्थिति में अकेला नहीं हूं क्योंकि यह कष्टप्रद छोटी घटना वास्तव में कई लोगों के साथ होती है स्वास्थ्य उत्साही

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व्यायाम करने के लिए हाथों की सूजन एक आम प्रतिक्रिया है, और यह तब और भी आम है जब आपके हाथ आपकी तरफ झूल रहे हों। के अनुसार मायो क्लिनीक, व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों के साथ-साथ आपके द्वारा काम कर रहे मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। नतीजतन, यह आपके हाथों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे वे ठंडे हो सकते हैं। बदले में, आपके हाथों में रक्त वाहिकाएं व्यापक रूप से खुल कर प्रतिक्रिया कर सकती हैं - जिससे हाथ में सूजन हो सकती है।

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जैसे-जैसे आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, आपकी मांसपेशियां गर्मी उत्पन्न करती हैं जिससे आपका सिस्टम रक्त को आपके शरीर की सतह के सबसे निकट की वाहिकाओं में धकेलता है ताकि गर्मी खत्म हो सके। परिणाम: आपकी उंगलियों की नसों में रक्त जमा हो जाता है, और जब आप समाप्त कर लेते हैं दौड़ना या चलते हुए, आप अपनी शादी का बैंड नहीं उतार सकते।

और जब यह आपके साथ हो रहा हो तो यह एक डरावनी स्थिति की तरह लग सकता है, यह आमतौर पर किसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का परिणाम नहीं होता है। ज़्यादातर मामलों में, आपके ठंडा होने के बाद लगभग एक घंटे के भीतर सूजन दूर हो जाती है व्यायाम करना, लेकिन अगर यह जारी रहता है या किसी अन्य लक्षण के साथ है, तो अपने से संपर्क करना सबसे अच्छा हो सकता है चिकित्सक।

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व्यायाम के दौरान हाथ और उंगलियों की सूजन को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

व्यायाम करने से पहले अपनी अंगूठियां हटा दें

आप अपनी कलाई के आस-पास की कोई भी चीज़, जैसे घड़ी या गतिविधि ट्रैकर, को ढीला करना चाह सकते हैं।

हर दो मिनट में कुछ आर्म सर्कल करें

पुरानी पवन चक्कियों को याद करें जो आप पीई कक्षा में एक बच्चे के रूप में करते थे? ठीक है, जब आप दौड़ते हैं या चलते हैं तो अपनी बाहों को फिर से शुरू करने का समय आ गया है।

अपने हाथ मत बांधो

अपने हाथों को आराम देना और मुट्ठी नहीं बनाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हर दो मिनट में अपनी उंगलियों को फैलाना न भूलें।

अपने हाथ ऊपर करें

अपने हाथों को कुछ सेकंड के लिए अपने सिर के ऊपर रखें और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी मुट्ठी को पंप करें। हां, आपको गुजरने वाली कारों के लिए थोड़ा हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह लगभग पफनेस को कम करने में मदद करने की गारंटी है। और एक साइड नोट के रूप में, यह खराब साइड स्टिच से छुटकारा पाने के लिए भी एक आसान ट्रिक है जो पावर-वॉकिंग या रनिंग के दौरान हो सकता है।

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सुनिश्चित करें कि आपने सही गियर पहना है

एक्सरसाइज के कपड़े ज्यादा टाइट नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, अपने जूतों को इतना ढीला छोड़ दें कि पैरों में सही सर्कुलेशन हो सके।

हाइड्रेटेड रहना

यदि आपका व्यायाम सत्र एक घंटे से अधिक का होने वाला है और आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है, तो सुनिश्चित करें कि पानी और नमक का आपका दैनिक सेवन संतुलित हो। व्यायाम करने से एक से दो घंटे पहले कम से कम दो गिलास पानी पीने की कोशिश करें और फिर व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट में 7 से 10 औंस पानी पिएं। अपनी गतिविधि के अंत के 30 मिनट के भीतर अतिरिक्त 8 औंस के साथ समाप्त करें।