नए साल के लिए पूरे शरीर की फिटनेस के रुझान - SheKnows

यह एक नया साल और एक नई शुरुआत है, जिसका अर्थ है कि यह आपके बाहर निकलने का समय है स्वास्थ्य रट और आकार में (और रहने) के लिए प्रतिबद्ध। आपको जिम जाने के लिए प्रेरित करने के लिए, हमने इनमें से कुछ को पूरा किया है फिटनेस रुझान तूफान से 2011 लेने के लिए तैयार।

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अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार, जब पसीने की बात आती है तो हम इस साल मूल बातों पर वापस जा रहे हैं। एसीएसएम ने 2011 के लिए शीर्ष फिटनेस रुझानों के साथ आने के लिए 19,000 से अधिक फिटनेस पेशेवरों का सर्वेक्षण किया। उन्होंने जो पाया वह असंख्य मांसपेशी और कार्डियो कंडीशनिंग है जिसमें एक परिचित अंगूठी है। आगे बढ़ें, नए-नए फिटनेस गियर, और आजमाई हुई और सच्ची गतिविधियों के लिए रास्ता बनाएं जिन्हें हम जानते हैं और जिन पर हम भरोसा करते हैं।

फिटनेस ट्रेंड #1:

बूट कैंप वर्कआउट

बट-किकिंग फिटनेस के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि बूट कैंप क्लासेस 2011 के लिए फिटनेस का एक लोकप्रिय रूप है। आमतौर पर समूहों और बाहर (मौसम की अनुमति) में किया जाता है, वे प्राप्त करने के लिए कई तरह की गतिविधियों को शामिल करते हैं आपका दिल पंप करना, जैसे दौड़ना, जैक कूदना, पुश-अप्स, सिट-अप्स और अन्य बुनियादी, बर्न-प्रेरक क्रियाएँ। सीखने या जटिल उपकरण के लिए कोई फैंसी फुटवर्क नहीं है - केवल आप, आपका शरीर और एक प्रशिक्षक जो 10 और पुश-अप की बात आने पर उत्तर के लिए नहीं लेगा।

फिटनेस ट्रेंड #2:

बुनियादी प्रशिक्षण

हर कोई एक सपाट पेट चाहता है, या बेहतर अभी तक एक परिभाषित मध्य भाग जो क्रंचेस के प्रति समर्पण दर्शाता है। तो यह समझ में आता है कि मुख्य प्रशिक्षण "अंदर" है। कोर मसल्स का व्यायाम न केवल बिकनी में आप कैसे दिखते हैं, बल्कि आपकी समग्र स्थिरता और ताकत को भी बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। एक मजबूत कोर होने से आपकी पीठ को चोट से बचाने में मदद मिलेगी और आपकी मुद्रा में भी सुधार होगा। कोर-विशिष्ट कक्षाओं के लिए अपना स्थानीय जिम देखें या हमारे कुछ के साथ घर पर कुछ मुख्य कार्य करें अब-मूर्तिकला अभ्यास.

फिटनेस ट्रेंड #3:

शक्ति प्रशिक्षण

एसीएसएम सर्वेक्षण के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक स्थायी फिटनेस प्रवृत्ति उनके में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना है व्यायाम केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दिनचर्या। परिणाम अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, जो आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है, यहां तक ​​कि आराम से भी। वेट रूम से टकराने से हड्डियों का घनत्व भी मजबूत होता है (ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना को कम करता है), आपके जोड़ों की सुरक्षा में मदद करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करता है, और आपके चोट के जोखिम को कम करता है। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहिए।

फिटनेस ट्रेंड #4:

योग

निश्चित रूप से फिटनेस दृश्य पर कोई नई गतिविधि नहीं है, योग आने वाले वर्ष में एक पुनरुत्थान करने की उम्मीद है। योग के लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों हैं। अपनी योगा मैट के साथ क्वालिटी टाइम बिताने से लचीलापन बढ़ाने, ताकत बनाने, मांसपेशियों को टोन करने और आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। योग के विभिन्न प्रकारों के कारण, योग प्रशिक्षक या अन्य फिटनेस पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें कि आपके लिए कौन सी योग कक्षाएं सही हैं।

फिटनेस ट्रेंड #5:

कार्यात्मक फिटनेस

कार्यात्मक फिटनेस में आपके संतुलन को बढ़ाने के लिए संतुलन, समन्वय और सहनशक्ति जैसी बुनियादी बातों में सुधार करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना शामिल है अपने बच्चे को उठाने, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने, या बस में बस के लिए दौड़ने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता सुबह। कार्यात्मक फिटनेस रूटीन उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके मूल (संतुलन, धीरज, आदि) का निर्माण करते हैं ताकि आप बेहतर, मजबूत और स्वस्थ रह सकें। स्क्वैट्स, लंग्स और बैलेंस बोर्ड पर अपना कोर काम करने जैसी गतिविधियों के बारे में सोचें, और अंततः वज़न या अन्य प्रतिरोध प्रशिक्षण चालों को शामिल करें।

फिटनेस ट्रेंड #6:

कताई

कई वर्षों से लोकप्रिय, कताई फिर से 2011 के लिए फिटनेस रुझानों के शीर्ष स्तर पर है। यदि आपने कभी कताई वर्ग का अनुभव नहीं किया है, तो आप अपने जीवन की कसरत के लिए तैयार हैं। आप ऐसे पसीना बहाएंगे जैसे आपने पहले कभी पसीना नहीं बहाया है, जो कि बड़े कार्डियो बूस्ट और गंभीर कैलोरी बर्न की तलाश में किसी के लिए भी बहुत अच्छा है। कताई कक्षा में भाग लेने वाले प्रत्येक एक स्थिर बाइक का उपयोग करते हैं और एक प्रशिक्षक समूह को साइकिल चालन दिनचर्या के माध्यम से ले जाता है जिसमें गति परिवर्तन और तनाव/प्रतिरोध में वृद्धि और कमी शामिल होती है।

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