टफ मर्डर और स्पार्टन रेस जैसे चरम बाधा कोर्स सभी गुस्से में हैं और लोकप्रियता हासिल करना जारी रखते हैं। अकेले इस साल, पूरे अमेरिका में 10 लाख से अधिक लोगों ने बाधा दौड़ में भाग लिया। महिलाएं विशेष रूप से इन अपरंपरागत चुनौतियों को स्वीकार कर रही हैं और दिखा रही हैं कि उनके पास न केवल वह है जो प्रतिस्पर्धा करने के लिए आवश्यक है, वे इसे करने में एक विस्फोट कर रही हैं।
महिलाएं कठिन मूडर होती हैं
एकातेरिना (केट) सोलोविएव इन महिलाओं में से एक है और 2010 से टफ मर्डर रेस में प्रतिस्पर्धा कर रही है। "मैंने 2010 में योद्धा डैश की खोज की, और उनके प्रोमो वीडियो को देखने के बाद, मुझे पता था कि मुझे यह करना है।"
ऐसा लगता है कि महिलाएं इन घटनाओं के लिए विशेष रूप से आकर्षित होती हैं, कुछ सोलोविएवा ने देखा है। वह नोट करती है कि वे अधिक से अधिक प्रतिभागियों को टफ मडर्स में बनाते हैं। "मुझे लगता है कि इसका एक बड़ा हिस्सा यह है कि ताकत है। 'स्ट्रॉन्ग इज द न्यू स्किनी' कैंपेन के साथ-साथ महिलाएं फ्री वेट, कीचड़, मांसपेशियों को अपना रही हैं और इसे पसंद कर रही हैं।" "केवल इतना ही नहीं, बल्कि वे वास्तव में इसमें भी अच्छे हैं। नवंबर में दुनिया के सबसे कठिन मर्डर में, महिलाओं ने कुल मिलाकर तीन शीर्ष स्थानों में से दो पर कब्जा कर लिया।
ब्रेट स्टीवर्ट, के लेखक अंतिम बाधा दौड़ प्रशिक्षण: दुनिया के सबसे कठिन पाठ्यक्रमों को कुचलें, इससे सहमत। "इन आयोजनों की लोकप्रियता का विस्फोट किसी भी तरह से सिर्फ एक आदमी की बात नहीं है। अधिकांश छोटी घटनाओं में महिलाएं तेजी से बंद हो रही हैं और 50 प्रतिशत क्षेत्र बना रही हैं, और लंबी दूरी की घटनाओं में उनकी भागीदारी नाटकीय रूप से बढ़ रही है, "वे हमें बताते हैं। "एक लड़के के रूप में, मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि महिलाओं के साथ दौड़ना एक घटना को और अधिक मजेदार बनाता है।"
द टफ मर्डर अपील
सामान्य तौर पर, टफ मडर्स की अपील है कि नियमित प्रतियोगिताएं नहीं होती हैं, और सभी फिटनेस स्तरों के लोग शामिल हो रहे हैं। स्टीवर्ट कहते हैं, "लोगों और लड़कियों - सप्ताहांत योद्धाओं और अनुभवी एथलीटों को समान रूप से यह महसूस करने में देर नहीं लगी कि बाधा दौड़ और मिट्टी के रन सभी के लिए कुछ न कुछ रखते हैं।" उन्होंने पहली बार इन अति-कठिन चुनौतियों के लिए बढ़ते उत्साह को देखा है और सभी प्रकार के प्रतियोगियों का साक्षात्कार लिया है। "यदि आप तेज हैं, तो आप बाधाओं के बीच के मार्ग को मशाल कर सकते हैं; यदि आप मजबूत हैं, तो आप वजन उठाने या ढोने की आवश्यकता वाली बाधाओं के माध्यम से पेशी कर सकते हैं; यदि आप मामूली हैं, तो आप कार्गो जाल या रस्सियों को आसानी से माप सकते हैं; और यदि आप अपनी शारीरिक शक्ति और निपुणता में कुछ हद तक अच्छी तरह से गोल हैं, तो आप किसी भी पाठ्यक्रम पर हावी होने के लिए उत्तरोत्तर सुधार कर सकते हैं," वे बताते हैं।
कठिन दौड़, बड़े लाभ
अधिकांश कठिन मर्डर पाठ्यक्रमों के कठिनाई स्तर के बावजूद, लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से दर्द से अधिक होता है। टफ मडर्स में शामिल होने के बाद से, सोलोविएवा का कहना है कि उनकी समग्र शारीरिक फिटनेस में काफी सुधार हुआ है। "आपको बाधा दौड़ के लिए शारीरिक फिटनेस के सभी पहलुओं में प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर किया जाता है और आप अपने पूरे शरीर का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता है न केवल आपके कार्डियोवैस्कुलर कामकाज में सुधार करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति, साथ ही साथ चपलता भी।" बताते हैं। स्टीवर्ट कहते हैं कि उपलब्धि की भावना भी लाभ सूची में उच्च स्थान पर है। "बर्फ के पानी में डूबे रहने के बाद भी, अंतहीन मिट्टी के स्नान के माध्यम से भेजा गया, चढ़ना, उछलना और कूदना केवल अंतत: चौंक गए - सचमुच चौंक गए - अंत में, 12 या इतने मील की यातना के बाद, अधिकांश फिनिशर गर्व और मुस्कुराते हुए कान से मुस्करा रहे हैं कान को।"
क्या इन चुनौतियों को इतना कठिन बनाता है?
उन्हें कुछ भी नहीं के लिए कठिन मूडर्स नहीं कहा जाता है। ये चुनौतियाँ आपको उन तरीकों से धकेलने के लिए बनाई गई हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं होगा। "अन्य बाधा रेसिंग घटनाओं के विपरीत, टफ मर्डर आपके डर को भुनाने के लिए जाना जाता है: ऊंचाई, इलेक्ट्रोशॉक्स, पानी," सोलोविएवा कहते हैं। उदाहरण के लिए, वह क्लस्ट्रोफोबिक है, इसलिए उसके लिए भूमिगत सुरंगों के माध्यम से तंग चढ़ाई बहुत चुनौतीपूर्ण है। "पहली बार जब मुझे एक तंग, अंधेरी सुरंग से चढ़ना पड़ा, तो मुझे इसे इकट्ठा करने में कुछ मिनट लगे साहस और फिर मैंने दो दोस्तों के बीच सैंडविच को समाप्त कर दिया, जो मुझसे इसके माध्यम से बात कर रहे थे रास्ता। मेरे बाहर चढ़ने के बाद, मैं फूट-फूट कर रोने लगी,” वह हमें बताती हैं।
सबसे कठिन हिस्सों से गुजरने के लिए, सोलोविएवा चुनौतियों के बावजूद चीजों को हल्का रखने के लिए चुटकुले बनाती है। "जिन दोस्तों के साथ मैं आमतौर पर दौड़ लगाता हूं, वे जानते हैं कि अगर मैं चुटकुले सुनाना शुरू कर रहा हूं तो मैं थक गया हूं। लेकिन यही मुझे मिलता है, ”वह कहती हैं। “मैं अजनबियों के साथ बातचीत भी करता हूं और उन्हें हंसाने की कोशिश करता हूं। दौड़ में से एक में, मैंने लापरवाही से उल्लेख किया कि बाधाओं में से एक में जीवित सरीसृप शामिल थे। मुझे लगता है कि उन्होंने वास्तव में मुझ पर विश्वास किया।"
टफ मर्डर ट्रेनिंग टिप्स
जब एक कठिन मुद्रा के लिए प्रशिक्षण की बात आती है, तो कार्डियो राजा है, सोलोविवा कहते हैं। "कोई भी शक्ति प्रशिक्षण सीधे कुछ घंटों तक चलने की क्षमता को प्रतिस्थापित नहीं करेगा," वह बताती हैं।
हालाँकि, आपके प्रशिक्षण में केवल दौड़ने से अधिक शामिल होना चाहिए, क्योंकि एक कठिन मुद्रा चुनौती में बहुत सारी विविध गतिविधियाँ और गतिविधियाँ शामिल हैं। "आप चीजों पर कूद रहे होंगे, चीजें ले जा रहे होंगे और चीजों को अपने पीछे खींच रहे होंगे। तो अपने रनों में कुछ वजन जोड़ें, कुछ burpees में फेंको, पहाड़ियों करो, "सोलोविएवा सलाह देते हैं। वह एक लंबी घटना के लिए ईंधन भरने पर कुछ शोध करने का भी सुझाव देती है। "ज्यादातर लोग नहीं जानते कि कैसे ठीक से ईंधन भरना है, और इससे न केवल दीवार पर चोट लग सकती है, बल्कि मांसपेशियों में गंभीर ऐंठन भी हो सकती है।"
स्टीवर्ट खेल की बारीकियों के बारे में जानने के लिए सबसे पहले एक टफ मर्डर देखने या दौड़ में स्वयंसेवा करने का सुझाव देते हैं। "कठिन मडर्स निश्चित रूप से देखने के लिए एक तमाशा है, और की विशालता से अभिभूत नहीं होने के लिए दौड़ के दिन की घटना, समय से पहले कुछ शोध करना और अपने बड़े दिन के लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है।" कहते हैं। "स्वयंसेवीकरण भी आपको कार्रवाई के जितना करीब हो सकता है, वास्तव में बहुत ठंडा, गीला या मैला हुए बिना मिलता है। प्रतिस्पर्धियों की रणनीति को विफल या बाधाओं पर सफल होते देखना आपको स्वयं उन्हें संभालने के लिए कुछ सुझाव देगा।"
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