चाहे आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है, आपको हृदय रोग और दिल का दौरा पड़ने का उच्च जोखिम है या आप अपने टिकर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, अपने दिल की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक भाग्य खर्च नहीं करना पड़ता है।
"हृदय रोग एक महिला का नंबर 1 स्वास्थ्य खतरा है। महिलाओं को अपनी सुरक्षा के लिए वह सब कुछ करने की ज़रूरत है जो वे कर सकते हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत सारा पैसा खर्च करना है, ”के सह-लेखक शेरी टोर्कोस कहते हैं। महिलाओं के दिलों को बचाना।
अपने दिल की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें - और अपने बटुए को भी सुरक्षित रखें।
निवेश करें - ज्यादा नहीं - हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों में।
बीन्स, डिब्बाबंद मछली और फाइबर के साथ साबुत अनाज अनाज जैसे आइटम स्मार्ट विकल्प हैं जो कि सस्ते पक्ष में हैं फिर भी आपके लिए बहुत अच्छे हैं। लेकिन आपको पेंट्री स्टेपल पर रहने की ज़रूरत नहीं है - ऐसे बहुत से व्यंजन हैं जिनमें सैल्मन, टर्की, साबुत अनाज और सब्जियां जैसे हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
सप्लीमेंट लें
वेबएमडी के अनुसार, निम्नलिखित कुछ पूरक हैं जो बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं: दिल दिमाग: मछली का तेल, पौधे स्टेरोल, नियासिन, फाइबर, हरी चाय निकालने, कोएंजाइम क्यू 10 और बी विटामिन। यहां तक कि अगर आपका आहार पूरी तरह से हृदय-स्वस्थ नहीं है, तो ये पूरक यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपको अपनी जरूरत के अनुसार वृद्धि मिले। एक विशिष्ट पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
femMED Heart Health जैसे पूरक को लेकर अपने हृदय स्वास्थ्य को लक्षित करें, "जो जोड़ती है" ओमेगा -3 फैटी एसिड और कोएंजाइम Q10 सहायक पोषक तत्वों के साथ, केवल $ 1 प्रति दिन के लिए," टॉर्कोस कहते हैं।
चलते रहो
व्यायाम हर किसी के लिए अच्छा है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं। यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली है, तो छोटे कदमों से शुरुआत करें। सैर करना, गोल्फ खेलना, सफाई करना या अन्य कम महत्वपूर्ण गतिविधियाँ करना, जिनका आप आनंद लेते हैं, ऐसी हो सकती हैं जिनसे आप चिपके रहेंगे - और शायद आनंद भी लें। जैसे-जैसे आप अधिक सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, आप अधिक कठोर गतिविधियों जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना आज़माना चाह सकते हैं। लक्ष्य अपने दिल को काम करना है ताकि यह शरीर के माध्यम से रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से पंप कर सके।
क्लिप - या प्रिंट - कूपन
यदि आप कुछ रुपये बचाना चाहते हैं, तो कूपन जाने का रास्ता है। आपको टेलीविज़न पर कूपनर्स जैसे कूपन से भरे बाइंडर के साथ पागल होने की ज़रूरत नहीं है - बस आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं पर सौदों पर नज़र रखें। आप CouponMom.com और Save.com जैसी वेबसाइटों पर विशिष्ट कूपन भी देख सकते हैं, और जिन्हें आप जानते हैं कि आप उनका उपयोग करेंगे, उन्हें प्रिंट कर सकते हैं।
अपने नंबर जानें
यह जानना एक अच्छा विचार है कि आप कहां खड़े हैं ताकि आप अपने जोखिम को जान सकें। अपने अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप, वजन और बॉडी मास इंडेक्स नंबरों का पता लगाएं। इस पर कुछ रुपये बचाने का एक तरीका यहां दिया गया है: आप अपने स्थानीय अस्पताल या क्लिनिक से मानार्थ स्क्रीनिंग परीक्षणों के बारे में जांच करने में सक्षम हो सकते हैं। जब आप अपने हृदय स्वास्थ्य की स्थिति को जानते हैं, तो आप उस सभी प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं जब आप अधिक हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करते हैं।
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