चाहे आपका लक्ष्य टोन अप करना, फिट होना या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, हम आपको वहां पहुंचने के लिए सर्वोत्तम कसरत और अभ्यास के माध्यम से बात करते हैं। वजन उठाने से लेकर योग करने तक, अपने लिए सही व्यायाम खोजें।
जिस तरह हम सभी के शरीर के आकार और आकार अलग-अलग होते हैं, उसी तरह हम सभी के शरीर और फिटनेस के लक्ष्य भी अलग-अलग होते हैं। जहां कुछ महिलाएं अपनी फिटनेस बढ़ाने का प्रयास करती हैं, वहीं अन्य टोन अप करना चाहती हैं, जबकि अन्य केवल अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा लक्ष्य रखते हैं, आप इन मजेदार और सरल कसरत दिनचर्या के साथ उन सभी को प्राप्त कर सकते हैं।
टोन अप करने के लिए व्यायाम
टोंड पैरों और बाहों का सपना, एक तंग बट और एक सिक्स-पैक? ठीक है, शरीर को टोन करने का एक चतुर तरीका गूंगा घंटियों के एक सेट में निवेश करना है - या बस घर के चारों ओर सहारा का उपयोग करें - और अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रत्येक दिन थोड़ा समय अलग करें।
- टोंड आर्म्स के लिए, आप सभी क्षेत्रों में काम करने के लिए कुछ त्वरित व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। बाइसेप्स को काम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से नीचे की ओर रखते हुए वज़न को पकड़ें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को आगे लाएं ताकि वजन कंधे की ऊंचाई पर हो और आपकी बाहें मुड़ी हुई हों। दोहराना।
- ट्राइसेप्स को काम करने के लिए, एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें और वज़न उठाएं ताकि वे आकाश में धकेलें और आपके कंधों के साथ संरेखित हों, आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों। उन्हें अपने सिर की ओर नीचे करें ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण बना लें और आपके अग्रभाग आपके शरीर के समानांतर हों।
- अपने पैरों को टोन करने के लिए, अपने पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेट जाएं और अपने ऊपर के पैर को सामने की ओर रखें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैर को जमीन को छुए बिना ऊपर और नीचे ले जाएं।
- और निश्चित रूप से बट काम करने के लिए, कोशिश की और परीक्षण किए गए स्क्वैट्स विजेता हैं, जबकि सिट-अप उन एब्स पर काम करेंगे।
फिटनेस बढ़ाने के लिए खेल
कार्डियो वर्कआउट मूल रूप से दिल को मजबूत करने और आपकी फिटनेस और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम जो आपके रक्त को पंप करता है और दिल की दौड़ - जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना और एरोबिक्स कक्षाएं - आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को काम करेगा और आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम
यदि आप अपने दिमाग को शांत करना चाहते हैं, विषाक्त पदार्थों को छोड़ना चाहते हैं और अपने शरीर को एक कोमल कसरत देना चाहते हैं, तो योग या पिलेट्स जैसी व्यायाम कक्षा आपके लिए एकदम सही हो सकती है। वैकल्पिक रूप से, अपने पैसे बचाएं और अपने पड़ोस, पार्क या समुद्र तट पर टहलने का आनंद लें, या स्थानीय पूल में कुछ आसान गोद में तैरें।
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