इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? - वह जानती है

क्या आपने कभी गौर किया है कि कैसे कुछ लोग कठिन कार्यों और परियोजनाओं के माध्यम से हवा देते हैं जैसे कि वे काम करने के लिए पैदा हुए हों? इस बीच, दूसरों को संघर्ष करना प्रतीत होता है, यहां तक ​​​​कि यह स्वीकार करते हुए कि वे कितना घबराहट या चिंतित महसूस करते हैं, लगातार समर्थन और सत्यापन की मांग करते हैं। वे अपने सिर में लगातार रिवाइंड करने पर "मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है" या "मैं इसके लिए पर्याप्त नहीं हूं" जैसी बातें भी कह सकता हूं। यदि आप अपने आप को दूसरे समूह के साथ पहचानते हुए पाते हैं, तो आप धोखेबाज सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं।

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"इंपोस्टर सिंड्रोम कुछ लोगों की अपनी सफलता की वैधता पर संदेह करने की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है - किसी तरह उन्हें विश्वास करने के लिए" अवसरों, प्रगति या प्रशंसा के लायक नहीं हैं," मैरीलैंड स्थित मनोवैज्ञानिक डॉ। सारा वीसबर्ग बताती हैं वह जानती है। "यह नकारात्मक आत्म-मूल्य, आत्म-संदेह, और / या किसी की वास्तविक ताकत और क्षमताओं के बारे में असुरक्षा की आंतरिक भावनाओं में निहित है।"

जबकि अवधारणा कुछ दशकों के आसपास रही है, यह केवल हाल के वर्षों में है कि लोग अपने भीतर के संकेतों को पहचान रहे हैं। दुर्भाग्य से, टीना फे जैसी सफल हस्तियों के साथ, इम्पोस्टर सिंड्रोम पहले से कहीं अधिक सामान्य प्रतीत होता है, इससे पीड़ित होने की बात स्वीकार करते हैं। यहाँ सभी तरीके हैं जो इम्पोस्टर सिंड्रोम आपको बीमार कर रहा है।

यह प्रेरित करता है तनाव और बर्नआउट

"यदि आपके पास इंपोस्टर सिंड्रोम है, तो आप डर से बाहर काम कर रहे हैं," एशले स्टाहली, ए आजीविका कोच जो ग्राहकों को इम्पोस्टर सिंड्रोम जैसे पेशेवर ब्लॉकों को दूर करने में मदद करता है, शेकनोज को बताता है। "एक वैज्ञानिक नोट पर, डर मस्तिष्क में एक चेन रिएक्शन को ट्रिगर करता है जो तनाव से शुरू होता है, और रासायनिक रिलीज में तब्दील हो जाता है जो एक रेसिंग दिल, तेज सांस लेने और बहुत कुछ का कारण बनता है।"

डॉ. तारा स्टीवर्ट, एक न्यूरोसाइंटिस्ट और लीडरशिप कोच, और के लेखक को जोड़ता है स्रोत, "'खोज' या 'बाहर' होने के बारे में पुराने तनाव के कारण हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर या बस विफलता के डर से चिड़चिड़ापन, मानसिक थकावट और जलन हो सकती है, जैसा कि साथ ही कम प्रतिरक्षा के परिणामस्वरूप वजन बढ़ने से सब कुछ होता है (जो नकारात्मक आत्म छवि को जोड़ता है), अधिक सर्दी और फ्लू जो लंबे समय तक रहता है, सभी तरह से दिल के दौरे तक और कैंसर।"

यह सामाजिक चिंता पैदा कर सकता है

"इंपोस्टर सिंड्रोम प्रकट हो सकता है और आपके व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करना शुरू कर सकता है," डॉ. टेस ब्रिघम, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और जीवन कोच, SheKnows को बताता है। "आप सामाजिक परिस्थितियों में खुद पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं और अपने दोस्तों को लगातार आपको आश्वस्त करने की ज़रूरत है कि वे आपको पसंद करते हैं और आपके साथ समय बिताना चाहते हैं। यह सामाजिक रूप से आप पर बहुत दबाव डालता है और आपको सामाजिक संपर्क मुश्किल लग सकता है। यह अलगाव और संभवतः सामाजिक चिंता का कारण बन सकता है, जो बदले में आपके काम पर बहुत अधिक महत्व देता है, और चक्र जारी रहता है। ”

यह आपके रिश्तों को प्रभावित करता है

"इम्पोस्टर सिंड्रोम रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जब परिवार का कोई सदस्य परिवारों या बच्चों के साथ समय के साथ करियर की सफलता को प्राथमिकता देता है," डॉ. ऑड्रे एर्विन, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, शेकनोज को बताता है। "साझेदार और परिवार पीड़ित हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति अपने निजी जीवन की हानि के लिए पेशेवर क्षमता में खुद को साबित करने की कोशिश में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है।"

यह आपको अपनी प्रवृत्ति पर संदेह करने का कारण बनता है

जो लोग इंपोस्टर सिंड्रोम से जूझते हैं, वे प्रस्तुतियों और अन्य कार्य-संबंधित परियोजनाओं के लिए अधिक तैयारी करते हैं। ब्रिघम कहते हैं, "तैयार रहना महत्वपूर्ण है और आपके समर्पण को दर्शाता है, मानसिक रूप से यह आपको अपनी प्रवृत्ति को सुनने और बड़ी तस्वीर को देखने के लिए पीछे खड़े होने से रोक सकता है।" "'पता' होने का डर इतना भारी हो जाता है कि बहुत से लोग 'कैसे प्रतिक्रिया देंगे' में फंस जाते हैं न कि 'मैं क्या हूँ' वास्तव में कहने या साझा करने की कोशिश कर रहा है? ' दूसरे लोग क्या सोचते हैं इसका डर इतना भारी हो जाता है कि आपकी अपनी आंतरिक प्रवृत्ति हो जाती है खोया।"

यह आपके करियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है

इरविन कहते हैं, "इंपोस्टर सिंड्रोम करियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि लोग यह साबित करने के लिए अधिक उत्पादन कर सकते हैं कि वे सक्षम हैं।" "इससे जलन हो सकती है और अंततः उल्टा हो सकता है। लोग अवसरों को खो भी सकते हैं क्योंकि वे काफी सक्षम होने के बावजूद अपने आप को योग्य या सक्षम महसूस नहीं करते हैं।"

यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

इरविन कहते हैं, निरंतर इलाज न किए जाने से चिंता शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों में योगदान दे सकती है जैसे नींद की समस्या, वजन बढ़ना या हानि, थकान और तनाव संबंधी विकार। असल में, एक 2010 का अध्ययन ने दिखाया कि सामाजिक अस्वीकृति के प्रति तंत्रिका संवेदनशीलता भड़काऊ प्रतिक्रियाओं से जुड़ी है। अनुवाद? मनोवैज्ञानिक तनाव मानव स्वास्थ्य से संबंधित है, और इससे अस्थमा, गठिया, हृदय रोग और अवसाद की शुरुआत या प्रगति हो सकती है।

जबकि इम्पोस्टर सिंड्रोम को मानसिक और शारीरिक बीमारियों से जोड़ा गया है, जैसे बर्नआउट, चिंता, अवसाद और भावनात्मक थकावट, केट एटकिन, इम्पोस्टर सिंड्रोम के एक विशेषज्ञ, जो इम्पोस्टर सिंड्रोम पर बोलते हैं और उस पर शोध करते हैं, बताते हैं कि शोध यह नहीं कहता है कि ढोंग करने वाली भावनाएं इन स्थितियों का कारण बन सकती हैं। "बदमाश सिंड्रोम एक नहीं है" मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार और वास्तव में इसे 'बदमाश घटना' कहा जाना चाहिए क्योंकि अनुभव स्थिर नहीं हैं, लेकिन स्थितिजन्य हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं," वह कहती हैं। "पीड़ित होने के बजाय इम्पोस्टर सिंड्रोम को 'अनुभव' के रूप में संदर्भित करना भी अधिक सटीक है।"

तो अगर आपको लगता है कि आप इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? स्टीवर्ट ने मामूली मामलों के लिए जर्नलिंग, आभार सूची, दिमागीपन और उपलब्धियों और उपलब्धियों को स्वीकार करने की सिफारिश की है। अधिक जटिल मामलों के लिए, हमने जिन विशेषज्ञों से बात की, वे एक पेशेवर चिकित्सक और/या कोच को देखने की सलाह देते हैं। एक आसान सी तरकीब जो डॉ शेरोन मेलनिक, एक व्यवसाय मनोवैज्ञानिक और महिला नेतृत्व विशेषज्ञ, शेयर का उद्देश्य खुद से यह पूछना बंद करना है कि "मैं ___ कौन हूँ?" क्योंकि यह आपको एक आंतरिक संघर्ष में डालता है कि आप पर्याप्त हैं या संबंधित हैं। इसके बजाय वह कहती है, "अपने आप से पूछें 'मैं यहां मदद करने के लिए कौन हूं?' जो आपको आपके उद्देश्य से जोड़ता है और आपको कार्रवाई करने का साहस देगा यदि आप इसे केवल अपने बारे में बना रहे थे तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे।"

अंततः, "आत्म-जागरूकता का निर्माण, भावनाओं को संसाधित करना, और बाहरी समर्थन प्राप्त करना इम्पोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने में बहुत मददगार हो सकता है," वीसबर्ग कहते हैं। "एक बार जब किसी व्यक्ति को अपने आत्म-संदेह के माध्यम से काम करने का अवसर मिलता है, तो अतीत के किसी भी नकारात्मक अनुभव को देखें, अपने स्वयं के सफलता, और आत्म-मूल्य की अधिक सकारात्मक भावना का निर्माण, वे आमतौर पर इस हानिकारक तरीके से बाहर निकलने में सक्षम होते हैं विचारधारा। यह वास्तव में अन-स्टक होने की बात है। ”

स्टाल का अधिक सांप्रदायिक दृष्टिकोण है और उनका मानना ​​​​है कि कार्यस्थलों को अधिक शामिल होने और इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि वे अपने कर्मचारियों के साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं। "पहले से कहीं अधिक, हमारे पास एक कार्यबल संस्कृति है जो स्वीकार्य प्रतीत होती है, और फिर भी उन मालिकों से ग्रस्त है जो अपने कर्मचारियों को सक्रिय करने के लिए धमकाने और डराने-धमकाने का उपयोग करते हैं। हमें ऐसे मजबूत नेताओं की जरूरत है जो धैर्य, संचार और दयालुता जैसे सॉफ्ट स्किल्स को समझें।"