आप अपने बड़े नाइट आउट से पहले एक आखिरी चेक के लिए आईने के सामने कूदते हैं। आपकी तत्काल प्रतिक्रिया है... उग्ग! "मैं इस पोशाक में बहुत मोटी लग रही हूँ!" या आप इस तरह से अपना सिर घुमाते हैं और कहते हैं, "मुझे अपनी नाक से नफरत है!" बुरा मत मानो। हम सब करते हैं। यहां तक कि सबसे सुंदर और उच्च भुगतान वाली फैशन मॉडल भी अपने शरीर के कुछ हिस्सों की आलोचना करती हैं। अपने शरीर की छवि और आत्मसम्मान को बेहतर बनाने का तरीका जानें।
शरीर की छवि?
शरीर की छवि हमारी शारीरिक बनावट की हमारी अपनी व्यक्तिपरक अवधारणा है। यह हमारे अपने शरीर की तस्वीर है और साथ ही जिस तरह से हम सोचते हैं कि दूसरे हमें देखते हैं। शरीर की छवि का सीधा संबंध हमारे आत्मसम्मान से होता है। इस प्रकार यह समझ में आता है कि यदि हम अपने शरीर की छवि में सुधार कर सकते हैं, तो हम अपने आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं।
शरीर की खराब छवि के नकारात्मक परिणाम
खराब शरीर की छवि का नकारात्मक सर्पिल प्रभाव हो सकता है। यह कम आत्मसम्मान से शुरू होता है और भावनात्मक संकट, अवसाद, चिंता और खाने के विकारों को जन्म दे सकता है। सबसे बुरी स्थिति में, एक नकारात्मक शरीर की छवि आत्म-घृणा, नशीली दवाओं के उपयोग और आत्महत्या की प्रवृत्ति को जन्म दे सकती है। वहीं रुक जाओ! चलो उस सड़क से नीचे मत जाओ।
यह हमारी गलती नहीं है
आइए इसका सामना करते हैं, समाज ने हमें अपनी शारीरिक विशेषताओं के आत्म-आलोचनात्मक होने के लिए प्रोग्राम किया है। मॉडल हमेशा खूबसूरत होते हैं, या कम से कम हम ऐसा सोचते हैं। मीडिया में विज्ञापन हमें याद दिलाते रहते हैं कि हम मोटे नहीं दिख सकते, बूढ़े नहीं दिख सकते, या मुहांसे और घुंघराले बाल नहीं हो सकते। यहां तक कि बार्बी डॉल भी परफेक्ट हैं! हमारे मित्र और परिवार प्यार से हमें हमारी छोटी-छोटी खामियों की याद दिलाते हैं, बेशक हमारे सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखते हुए। सुंदरता के लिए इन सामाजिक और सांस्कृतिक आदर्शों के साथ, एक लड़की को क्या करना है?
अपने शरीर से प्यार करो, खुद से प्यार करो
ज़रूर! यह कहना आसान है। वास्तव में ऐसा करना कठिन हिस्सा है। आपने अभिव्यक्ति "रवैया ही सब कुछ है" सुना है। खैर, इसमें कुछ हद तक सच्चाई है। जिसका मतलब है, आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने की जरूरत है! अपने आप को देखना और लगातार बताना कि हम अपने शरीर के बारे में क्या नफरत करते हैं, हमारे दिमाग को उस पर विश्वास करने के लिए प्रोग्रामिंग का एक अच्छा काम करता है।
क्या करें:
- सकारात्मक बने रहें। हालांकि अपने शरीर की छवि को सुधारने के लिए किसी काउंसलर की मदद लेना ठीक है, लेकिन आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं। इसके बजाय अपने मस्तिष्क को सकारात्मक कोण से प्रोग्रामिंग करने का प्रयास करें। अपने शरीर के बारे में उन चीजों की तलाश करें जो आपको पसंद हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करें। हो सकता है कि आपके पास शानदार लंबे लहराते बाल हों या एक हत्यारा मुस्कान हो। ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी महान विशेषताओं पर सूक्ष्मता से जोर दें। फिर, अपने आप को बताते रहें कि आप कितने अच्छे दिखते हैं।
- वास्तविक बनो। उन चीजों के बारे में यथार्थवादी बनें जिन्हें आप बदल सकते हैं और जिन्हें आप नहीं बदल सकते। यदि आप अतिरिक्त वजन को लेकर गंभीर रूप से परेशान हैं, तो इसके बारे में कुछ करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। एक क्रैश डाइट आपको निराश करेगी और चीजों को और खराब कर देगी। खाने की आदतों में सकारात्मक बदलाव धीमा होगा, लेकिन स्थायी परिणाम लाएगा।
- सकारात्मक पर ध्यान दें। यदि आप अपने बालों से नफरत करते हैं, तो एक स्टाइलिस्ट खोजें जो आपको नए बालों के लिए उन तालों को सर्वोत्तम रूप से दिखाने का तरीका खोजने में मदद कर सके। यदि चेहरे की मामूली खामियां आपको चिंतित करती हैं, तो एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट आपको दिखा सकता है कि छोटी खामियों को कैसे कम किया जाए और आपकी सकारात्मक विशेषताओं पर जोर दिया जाए।
- जोखिमों पर विचार करें। नाक के काम, नए स्तन, टमी टक या लिपो के बारे में क्या? हो सकता है कि कुछ शारीरिक विशेषताओं को बदला जा सकता है, लेकिन एक कीमत पर। क्या आप वास्तव में पैसा खर्च करना चाहते हैं और खराब होने वाली सर्जरी के संभावित परिणामों का जोखिम उठाना चाहते हैं? क्या उन हिस्सों को वैसे ही प्यार करना आसान (और कम खर्चीला) होगा जैसे वे हैं?
- इसे सही पहनें। कुछ विशेषताएं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं। बेहद लंबा? बहुत छोटा? बड़े पैर? ऐसे कपड़े पहनने के तरीके खोजें जो आपके शरीर को वैसे ही दिखाते हों जैसे वह है। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे सही कपड़े हम कैसे दिखते हैं और हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस दुनिया में फर्क कर सकते हैं।
जीवन शैली विकल्प
हमारे शरीर की छवि को बदलना हमारे जीवन शैली विकल्पों के साथ बहुत कुछ करता है। स्वस्थ भोजन न केवल हमें छोटा कर सकता है, बल्कि रंग और बालों में भी सुधार कर सकता है। आराम और भरपूर नियमित व्यायाम आत्म-सम्मान, आत्म-छवि और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। किसी गतिविधि या स्वयंसेवी संगठन में शामिल होने से आपको अपनी ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से बाहर की ओर केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
निरंतर प्रयास है
उस व्यक्ति से प्यार करना सीखें जो आप हर दिन अंदर और बाहर हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको उस अद्भुत व्यक्ति के लिए देखते हैं जो आप हैं। उस व्यक्ति को बढ़ाएं और गले लगाएं जिसे आप आईने में देखते हैं। एक चिपचिपा नोट रखो जो कहता है, "मैं बहुत खूबसूरत हूँ!" और जल्द ही आप भी इस पर विश्वास करने लगेंगे।
