आपकी धन्यवाद दावत को जलाने के लिए वास्तव में क्या करना पड़ता है - SheKnows

जब थैंक्सगिविंग डिनर की बात आती है तो थोड़ा (या बहुत) लिप्त नहीं होना मुश्किल है। हमारे गाइड के साथ पता लगाएं कि आप उन उच्च कैलोरी पसंदीदा से कैसे काम कर सकते हैं।

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हमने एडम गिल्बर्ट, संस्थापक और मुख्य बॉडी ट्यूटर से पूछा मायबॉडीट्यूटर.कॉम, एक वेबसाइट जो लोगों को उनके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है, इस बारे में कि कैसे एक बड़े अवकाश भोजन से काम लिया जाए।

1. ऐपेटाइज़र

गिल्बर्ट चेतावनी देते हैं, "वे आकर्षक फिंगर फूड पहली बार में निर्दोष लगते हैं, लेकिन जब हम हॉलिडे ऑफिस पार्टी में होते हैं तो वे जल्दी जुड़ जाते हैं और हॉर्स डी'ओवरेस की एक अंतहीन सरणी होती है।" "इन काटने वाले आकार के व्यवहारों में से केवल तीन या चार को छोड़कर लगभग 450 कैलोरी रैक कर सकते हैं।"

इसे जला दो: ७५ मिनट की पहाड़ी चढ़ाई के साथ ४५० कैलोरी जलाएं (और तीखी हवा का आनंद लें)।

हल्का होना: जब ऐपेटाइज़र की बात आती है, तो गिल्बर्ट झींगा कॉकटेल, क्रूडाइट्स, जैतून और नट्स जैसी चीजों से चिपके रहने की सलाह देते हैं। आप लगभग 165 कैलोरी के लिए 12 झींगा खा सकते हैं।

2. भराई

स्टफिंग एक हॉलिडे स्टेपल है, और हालांकि हम इसे प्यार करते हैं, इस दिलकश साइड डिश का एक स्कूप (एक कप) आपकी प्लेट में लगभग 350 कैलोरी ला सकता है, गिल्बर्ट नोट करता है। सेकंड या तिहाई होने का मतलब है कि कैलोरी वास्तव में बढ़ना शुरू हो जाती है - इससे पहले कि आप अपनी प्लेट में कुछ भी डालें।

इसे जला दो: गिल्बर्ट इस प्रिय साइड डिश से कैलोरी को खत्म करने के लिए व्यायाम की एक तीव्र हिट का सुझाव देते हैं। "30 मिनट के लिए एक गहन बॉक्सिंग क्लास लें और आप स्टफिंग से 350 कैलोरी जला देंगे।"

हल्का होना: कैलोरी कम करने के लिए अपनी स्टफिंग को टर्की के बाहर बेक करें और स्टफिंग को अलग-अलग आधा कप सर्विंग्स में काटें।

3. चीनी जमाया मीठे आलू

जबकि शकरकंद वहाँ के सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है, गिल्बर्ट हमें याद दिलाता है कि छुट्टियों के मौसम में उन्हें अक्सर मार्शमॉलो, मक्खन और ब्राउन शुगर के साथ स्तरित किया जाता है। "इस क्लासिक हॉलिडे डिश की तीन-चौथाई कप परोसने से आपको आसानी से 400 कैलोरी मिल सकती है।"

इसे जला दें: शकरकंद की अपनी सेवा को जलाने के लिए अपने शरीर को बिल्कुल नए तरीके से काम करें। गिल्बर्ट कहते हैं, 45 मिनट के लिए इंडोर रॉक क्लाइंबिंग से 400 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। उल्लेख नहीं है कि आपको पूरे शरीर की कसरत मिल जाएगी।

हल्का होना: अपने शकरकंद पर मार्शमॉलो को दालचीनी और क्रम्बल किए हुए अखरोट से बदल कर इस साइड डिश को स्वास्थ्यवर्धक बनाएं। "स्वाद समान है और आप अपराध के पक्ष के बिना एक ढेर स्कूप का आनंद ले सकते हैं," गिल्बर्ट कहते हैं।

4. मुख्य पसली

कई परिवार अपने प्रोटीन पिक के रूप में प्राइम रिब का विकल्प चुनते हैं, लेकिन कैलोरी बढ़ सकती है। गिल्बर्ट ने पुष्टि की, "छुट्टियों के लिए मीट की एक लोकप्रिय और प्रभावशाली पसंद, यह कटौती गाय के सबसे मोटे हिस्से से आती है, जो बहुत सारी कैलोरी में अनुवाद करती है।" "प्राइम रिब की एक 8-औंस की सेवा औसतन लगभग 600 कैलोरी होती है।"

इसे जला दो: प्राइम रिब में 600 कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको 60 मिनट की जॉगिंग करनी होगी।

हल्का होना: यदि विकल्प उपलब्ध है, तो मुख्य पाठ्यक्रम के लिए लीन प्रोटीन जैसे व्हाइट-मीट टर्की और बीफ़ टेंडरलॉइन से चिपके रहें। “वे कम वसा वाले कट हैं और उनमें अधिक प्रोटीन है। इसका मतलब है कि हम लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने जा रहे हैं, "गिल्बर्ट बताते हैं।

5. एग्नॉग

एगनोग क्रिसमस के साथ अधिक जुड़ा हो सकता है, लेकिन यह अब व्यापक रूप से उपलब्ध है और नवंबर से कई सामाजिक अवसरों पर एक स्टेपल है - और यह एक उच्च कैलोरी पंच पैक करता है। "हालांकि यह मौसम का प्रतीक हो सकता है, इस छुट्टी की खुशी में प्राथमिक सामग्री अंडे, चीनी, दूध और भारी क्रीम हैं," गिल्बर्ट कहते हैं। "इसका मतलब है कि आप एक 8-औंस की सेवा में लगभग 300 कैलोरी वापस ले रहे हैं।"

इसे जला दो: आप कहां रहते हैं (यानी, अभी तक बर्फ नहीं है) के आधार पर, 35 मिनट के लिए रोलरब्लाडिंग अंडे से 300 कैलोरी जला देगा। या मध्यम से तेज गति से एक घंटे की सैर करें।

हल्का होना: यदि आप अंडा खाने जा रहे हैं, तो शराब छोड़ दें और केवल बर्फ पर आधा परोसने का विकल्प चुनें। फिर लो-कैलोरी ड्रिंक्स पर स्विच करें। प्रति सेवारत लगभग 100 कैलोरी के लिए एक गिलास रेड वाइन या शैम्पेन का विकल्प चुनें।

6. पेकन पाई

भले ही पेकान स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, गिल्बर्ट हमें बताता है कि पेकान पाई के एक औसत स्लाइस (9 इंच व्यास वाले डिश का आठवां हिस्सा) में 500 से अधिक कैलोरी होती है। "अधिकांश कैलोरी भरने से आती है, जो आमतौर पर चीनी और कॉर्न सिरप से बनाई जाती है," वे बताते हैं। और यदि आप आइसक्रीम जोड़ते हैं, तो यह छुट्टी 800 कैलोरी में सबसे ऊपर है।

इसे जला दो: एक टुकड़ा में लिप्त? गिल्बर्ट एक घंटे के लिए टच फ़ुटबॉल का खेल खेलने का सुझाव देते हैं, जो पेकन पाई के टुकड़े से 500 कैलोरी से थोड़ा अधिक जला देगा। यदि आपके पास एक ला मोड था, तो डेढ़ घंटे तक खेलें, और 800 कैलोरी चली गई।

हल्का होना: एक छोटा टुकड़ा लें और आइसक्रीम को पूरी तरह से छोड़ दें।

7. मसले हुए आलू

अधिकांश छुट्टियों में यह प्रधान एक क्लासिक भीड़-सुखाने वाला है, लेकिन यह अक्सर कैलोरी से भरा होता है। गिल्बर्ट कहते हैं, "परंपरागत रूप से तैयार, अधिकांश व्यंजनों में मक्खन और दूध की उदार मात्रा की आवश्यकता होती है, जो इस व्यंजन को इसका समृद्ध, मलाईदार स्वाद देते हैं।" "एक कप मैश किए हुए आलू ग्रेवी के साथ सबसे ऊपर आपके भोजन में 260 कैलोरी जोड़ देंगे।"

इसे जला दो: फिट रहने के दौरान मज़े करें। गिल्बर्ट मैश किए हुए आलू से 260 कैलोरी जलाने के लिए एक घंटे के लिए पिंग पोंग खेलने का सुझाव देते हैं। या यदि आप कुछ अधिक जोरदार पसंद करते हैं, तो 30 मिनट की बाइक की सवारी करें।

हल्का होना: युकॉन गोल्ड पोटैटो का उपयोग करने से आपको कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है। गिल्बर्ट बताते हैं, "उनके पास स्वाभाविक रूप से समृद्ध, बटररी स्वाद है, इसलिए हमें क्रीम और बटर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी।" वह आलू के स्थान पर फूलगोभी का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं। "रेशम-चिकनी बनावट लगभग आलू के समान है लेकिन कम कैलोरी के साथ। यह एक वास्तविक गेम-चेंजर है।"

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