एक व्यस्त दिन के अंत में, आप अपने बिस्तर पर चढ़ने और कुछ आंखें बंद करने के लिए उत्सुक हैं, है ना? दुर्भाग्य से, एक अच्छी रात की नींद हमेशा नहीं होती है: जैसा कि रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय ने नोट किया है, एक अनुमान के अनुसार वयस्कों का 25 प्रतिशत यू.एस. रिपोर्ट में कि उन्हें कम से कम 50 प्रतिशत समय पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
आपकी रात की आदतें निश्चित रूप से आपके नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, जो बदले में आपके पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए हमने देखा स्वस्थ लोगों की कुछ सर्वोत्तम आदतें बिस्तर पर जाने से पहले होती हैं कि बोरी को स्वस्थ और खुश कैसे मारा जाए, इस पर एक प्राइमर प्राप्त करें।
सोने से ठीक पहले खाना न खाएं
अपने अंतिम काटने और अपने सिर को तकिये से टकराने के बीच समय का एक बफर छोड़ना एक उत्कृष्ट विचार है, आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक डॉ। चिराग शाही SheKnows बताता है।
"यदि आपका पेट भरा हुआ है और आप लेट गए हैं, तो आपको अपने पेट की सामग्री को अपने शरीर में सही दिशा में धकेलने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का लाभ नहीं होगा," वे बताते हैं। "परिणाम? पेट की सामग्री और गैसें आपके अन्नप्रणाली और यहां तक कि आपके मुंह में पीछे की ओर लीक हो सकती हैं, जिससे नाराज़गी, पुरानी खांसी और / या भरी हुई नाक के लक्षण हो सकते हैं। ”
एक गहरी सांस लें - या 20
शाह सोने से पहले कुछ गहरी सांस लेने की भी सलाह देते हैं। "गहरी साँस लेने से आपकी योनि तंत्रिका उत्तेजित हो सकती है - एक प्रमुख तंत्रिका जो तंत्रिका तंत्र के उन हिस्सों को सक्रिय करने में मदद करती है जो हमारे शरीर में तनाव कम करने पर केंद्रित हैं," उन्होंने नोट किया।
जब आप अपने आगामी स्लीपफेस्ट में सुधार करते हैं, तो आप अपने आंतरिक स्व पर भी ध्यान केंद्रित करने में समय बिता सकते हैं - जीत-जीत!
अपना फोन दूर रखें
इसे केवल बेडसाइड टेबल के पास हवाई जहाज मोड में न रखें, या तो - सचमुच इसे रात भर अपने कमरे से बाहर निकालें।
शाह कहते हैं, "जब हमारा उपकरण हमारे बिस्तर के बगल में होता है, तो रात के मध्य में उसे पकड़ना आसान होता है, जब हमें सोने में परेशानी होती है।" "कितने लोगों ने ऐसा किया है और सोने के बजाय सोशल मीडिया को देखने या वेब पर खोज करने में घंटों बर्बाद कर दिए हैं?"
उसके ऊपर, समय बिताना अपने फोन को घूरते हुए इससे पहले कि आप सोने की कोशिश करें, वास्तव में आपकी अच्छी नींद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
अधिक: आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करना क्यों आसान कहा जाता है?
रोशनी काटो
आप शायद दीपक जलाकर नहीं सोते हैं, लेकिन आपके शयनकक्ष में ज़रा सी भी परिवेशी रोशनी चुपके से सोने की अच्छी रात को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आपके बेडरूम की खिड़कियां अपराधी हैं तो शाह ब्लैकआउट शेड्स आज़माने की सलाह देते हैं।
"यहां तक कि थोड़ी मात्रा में प्रकाश भी हमारे शरीर को जागने के लिए उत्तेजित कर सकता है जब हम शारीरिक रूप से ऐसा करने के लिए तैयार नहीं होते हैं," वे कहते हैं। "अपने शरीर को एक एहसान करो और इसे तब तक सोने दो जब तक कि यह आकस्मिक प्रकाश के संपर्क में न आए।"
अपना चेहरा धो लो
त्वचा विशेषज्ञ डॉ. त्सिपोरा शिनहाउस SheKnows को बताता है कि रात का समय होता है जब आपकी त्वचा को तनाव कम करने और खुद को ठीक करने का मौका मिलता है। "छिद्रों को बंद करने वाले मेकअप, सनस्क्रीन, पसीने और अतिरिक्त तेलों के साथ-साथ ऑक्सीकरण करने वाली हवा को धोना महत्वपूर्ण है" प्रदूषण कण जो डर्मिस में डीएनए और कोलेजन फाइबर के मुक्त मूलक क्षति में योगदान करते हैं," उसने कहते हैं।
शाइनहाउस एक सौम्य क्लीनर चुनने का सुझाव देता है जो आपकी त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत को छीने बिना आपके दैनिक मेकअप को हटाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। इसके अलावा, क्या हम कह सकते हैं कि एक ताज़ा धुला हुआ चेहरा शानदार लगता है?!
अलार्म सेट न करें
जब आप स्वाभाविक रूप से जागते हैं, तो आपका शरीर REM नींद से बाहर आ रहा होता है - रात के अंत में आपको अपनी नींद को सख्त करने की आवश्यकता होती है यादें और नए दिन के लिए अपनी भावनाओं को ताज़ा करें, यूसी बर्कले में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पोस्टडॉक्टरल फेलो डॉ बेंजामिन स्मार और भावना स्लीप एडवाइजरी बोर्ड, शेकनोज को बताता है।
"जब आप अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं, तो आप उस आरईएम नींद को तोड़ते हैं और शांतिपूर्ण जागृति के बजाय खुद को तनाव का झटका देते हैं," वे बताते हैं।
दूसरे शब्दों में, यह आपके दिन की शुरुआत खराब कर सकता है, जो कि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है। "स्वाभाविक रूप से जागना अधिक स्वस्थ है क्योंकि आप सड़क पर वापस आने से पहले अपने शरीर और मस्तिष्क को रखरखाव करने देते हैं," वे कहते हैं।
अच्छी रात की नींद के लिए ओटीसी सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपको दूर जाने में मदद करने के लिए बेनाड्रिल को पॉप करता है, भले ही आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो, तो आप फिर से सोचना चाह सकते हैं। लेकिन मेलाटोनिन जैसी प्राकृतिक चीज़ का क्या?
“मेलाटोनिन स्लीप फ़ंक्शन के साथ स्पष्ट रूप से जुड़ा हुआ है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि अधिक बेहतर होना चाहिए, लेकिन अभी भी प्रयोगात्मक सत्यापन की आवश्यकता है कि खुराक और आवेदन की विधि सही मात्रा में मस्तिष्क के दाहिने हिस्से तक सही समय पर सार्थक रूप से सक्रिय होने की अनुमति देती है, "स्मर बताते हैं। इसलिए जबकि सोने से पहले कुछ मेलाटोनिन लेना आसान है, यह हमेशा सबसे अच्छा विचार नहीं होता है।
अधिक: क्या मेलाटोनिन वास्तव में आपको सोने में मदद करता है?
बिस्तर पर लेट जाना और एक अच्छी रात की नींद लेना आपको न केवल कल की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करता है - यह आपके तनाव को कम कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। लाइट बंद कर दें, फोन को दूर रखें और रात में कम से कम खाना खाते रहें, और आप बहुत बेहतर स्थिति में होंगे।
