फिट होना चाहते हैं और एक अच्छे कारण का हिस्सा बनना चाहते हैं? सुसान जी. कोमेन रेस फॉर द क्योर एक 5k रन/फिटनेस वॉक है जो स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई के लिए धन जुटाती है, स्तन कैंसर से बचे लोगों का जश्न मनाती है और बीमारी से मरने वालों को सम्मानित करती है। (यदि आप नियमित व्यायामकर्ता नहीं हैं तो पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आप एक कार्यक्रम शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं।)
यदि आप सब कुछ स्पष्ट कर चुके हैं और 5k चुनौती के लिए तैयार हैं, तो तय करें कि आप चलने जा रहे हैं या दौड़ दौड़ रहे हैं, या दोनों का संयोजन करें।
प्रशिक्षण युक्तियाँ
- अपनी फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखें, धीमी गति से शुरू करें, और यह जानने के लिए अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें कि क्या आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं। अगर कुछ दर्द होता है तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
- सप्ताह में चार से पांच बार चलने या दौड़ने की योजना बनाएं। यदि आप चलने से लेकर दौड़ने तक का काम करना चाहते हैं, तो चलने के साथ जॉगिंग के छोटे मुकाबलों (60 सेकंड से शुरू करने का प्रयास करें) को बारी-बारी से शुरू करें। कभी-कभी चोट से बचने और चीजों को और अधिक रोचक बनाने के लिए ट्रेन को पार करें- बाइक की सवारी करें, वजन उठाएं या तैरने जाएं।
- उचित तकनीक का प्रयोग करें। फर्स्ट स्टेप प्रोग्राम्स (FirstStepPrograms.com) के संस्थापक और कोच लिन ग्रे के अनुसार, और के लेखक फिट और तेज़: वॉकर और धावकों के लिए 100 वर्कआउट, "मैं बहुत से शुरुआती लोगों को प्रशिक्षित करता हूं और फॉर्म और तकनीक महत्वपूर्ण हैं। आपके पास पीछे की ओर थोड़ा सा आर्च होना चाहिए, एड़ी से पैर तक, पूरे पैर से मारना, न कि केवल सबसे आगे। आपकी भुजाएँ आगे की ओर झुकी होनी चाहिए, न कि दाएँ से बाएँ या ऊपर और नीचे। आपका सिर सीधे आगे देखना चाहिए, नीचे नहीं।"
- एक व्यायाम लॉग रखें, अपनी गतिविधि, दूरी, चलने या दौड़ने में व्यतीत समय लिखना। NBFits.com जैसी वेब साइटों पर ऑनलाइन टूल आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- जोश में आना, ठंडा करें और खिंचाव करें।
- एक या दो लो विश्राम के दिन प्रति सप्ताह आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी तरह से फिट, आरामदायक और सहायक जूते.
अधिक समर्थन और प्रेरणा के लिए, प्रशिक्षित करने के लिए एक समूह खोजें - या अपना खुद का एक समूह शुरू करें। अपने कार्यालय या आस-पड़ोस के आसपास पूछें या वॉक/रन दोस्तों के साथ प्रशिक्षण के लिए ऑनलाइन चेक करें। ग्रे ने कहा, "महिलाओं को प्रशिक्षित करने के मुख्य कारणों में से एक है कैमरेडी।"
एक चैरिटी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण एक ही समय में फिट होने और अच्छा करने का एक शानदार तरीका है। ग्रे ने कहा, "महिलाएं तब अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं जब उनके पास ऐसा कोई कारण होता है जिस पर वे विश्वास करती हैं।"
क्या इस साल आप इलाज की दौड़ में हैं?
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