जब आप हॉल को अलंकृत करने में व्यस्त नहीं होते हैं या ध्यान से अपने क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट से बचते हैं, तो आप इस बात की चिंता में मानसिक ऊर्जा खर्च कर रहे हैं कि इसे हर छुट्टी की घटना में कैसे बनाया जाए, जिसमें आपको आमंत्रित किया गया है। दिसंबर खुशियों से भरा होता है, लेकिन यह बड़े ध्यान भटकाने वाले महीने के रूप में भी काम करता है, जब वर्कआउट करने, सोचने या सलाद तैयार करने के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण होता है। आपको #अभिभूत महसूस कराने के साथ-साथ आपका स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है।
कार्डियोवास्कुलर सर्जन डॉ डेविड ग्रेनेर कहते हैं कि पार्टियों और पारंपरिक भोजन के बीच जो वसा से भरे होते हैं, रातें कम नींद और भरपूर दोस्तों और परिवार के दबाव में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नए साल में बहुत से लोग सब कुछ बदलने के लिए तैयार हैं चारों ओर।
"हॉलिडे डिनर और पार्टियां अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और मादक पेय से भरी हुई हैं, जो अधिक मात्रा में हो सकती हैं वजन बढ़ता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और अत्यधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है," वे बताते हैं। "जाम से भरे कार्यक्रम और छुट्टियों की यात्रा तनाव का कारण बन सकती है और आपको मिलने वाले आराम की मात्रा में कटौती कर सकती है।"
अच्छी खबर यह है कि, कुछ आसान बदलावों के साथ, आप अभी भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली या विवेक का त्याग किए बिना इस मौसम में सभी अमूल्य यादों और समारोहों का स्वाद ले सकते हैं।
संयम में मनाएं
विशेष रूप से जब आप अपने साथी के भरे हुए कार्यालय में एक दर्दनाक अजीब कॉर्पोरेट सभा से पीड़ित होते हैं, तो आपके शैंपेन के गिलास को लगातार भरने का प्रलोभन अधिक होता है। लेकिन इससे पहले कि आप किसी अन्य चॉकलेट से ढकी चेरी के लिए पहुँचें या किसी अन्य वाइन का अनुरोध करें, लेखक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। लिन एंडरसन मॉडरेशन की ललित कला का अभ्यास करने के लिए कहते हैं। सेकंड से पहले एक स्मार्ट पॉज़ का अभ्यास करके आप अभी भी मिठाई और बुलबुले का स्वाद ले सकते हैं।
"पार्टियों और सभी छुट्टियों के भोजन का आनंद लें, लेकिन इसे कम मात्रा में करें," वह बताती हैं। "एक कुकी का आनंद लिया जा सकता है, बिना सोचे-समझे 10 से अधिक कुकीज़ का आनंद लिया जा सकता है। आनंद क्षणभंगुर है, लेकिन संयम संतुष्टि और संतुलन लाता है। स्वस्थ रहने और छुट्टियों का आनंद लेने का यह एक निश्चित तरीका है।"
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ना कहने के लिए सशक्त महसूस करें
तो आप एक रेड स्टार्ट-अप के लिए काम करते हैं जिसने स्की वीकेंड, एक हॉलिडे हैप्पी आवर, एक गुप्त उपहार विनिमय, एक कुकी-सजाने वाली दोपहर और बेघरों को वापस देने का एक स्वैच्छिक अवसर की योजना बनाई है। यह बहुत अच्छा है, और निश्चित रूप से, आप इसमें शामिल होना पसंद करेंगे - लेकिन यह ठीक है यदि आप हर छोटी घटना में नहीं जाते हैं।
वास्तव में, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है यदि आप कैसर परमानेंट साउथ बे मेडिकल सेंटर, एलिजाबेथ डुएनास में पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ के अनुसार नहीं हैं। "छुट्टियों का मौसम छोटा है, और हम अक्सर साल के आखिरी छह हफ्तों में बहुत अधिक पैक करने का लुत्फ उठाते हैं। खुद को मदद मांगने की अनुमति दें या जानें कि कुछ निमंत्रणों को ना कहना ठीक है। यह महसूस करना स्वस्थ है कि आपको सब कुछ करने या सभी को खुश करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर यह हवा आपको चोट पहुँचाती है, ”वह बताती हैं।
पूर्णता में मत फंसो
ज़रूर, आप चाहते हैं कि महाकाव्य इंस्टाग्राम परिवार की सेल्फी पेड़ या मेनोरा के आसपास या आपके बच्चे की छुट्टी के लिए जादुई हो। और हाँ, जब आपकी सास आपके द्वारा किए जाने वाले हर छोटे-छोटे विकल्प या आपके द्वारा बेक किए गए पाई को लगातार चुनती है, तो आप तेजी से असुरक्षित महसूस करना शुरू कर सकती हैं।
वैकल्पिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और लेखक पीटर बेडार्ड कहते हैं कि पूर्णता के लिए प्रयास करना साल के पहले से ही परेशान करने वाले समय में अनावश्यक तनाव जोड़ने का एक निश्चित तरीका है। इसके बजाय, वह छुट्टियों के मौसम से परे और सूर्य के चारों ओर अपनी अगली गोद में "यह वही है" मानसिकता को अपनाने का सुझाव देता है।
"हम अक्सर अपने दिमाग / जीवन के बाहर और अंदर नाटक और कहानियों में फंस सकते हैं, जो हमें संघर्ष और निराशा में ले जाएगा, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपकी छुट्टी पूरी तरह से बर्बाद नहीं हुई है," वे बताते हैं। "जब हम पीछे हट सकते हैं और अपने आस-पास की स्थिति के तथ्यों का निरीक्षण कर सकते हैं और बस कह सकते हैं, 'यह वही है!' हम ठोस आधार पर खड़े हैं और राय, निर्णय और भय जारी कर रहे हैं जो अलगाव पैदा करते हैं और टकराव।"
दिन में कम से कम 30 मिनट सक्रिय होने का प्रयास करें
आप समझ नहीं पा रहे हैं कि महज आधे घंटे के पसीने में आप कैसे निचोड़ सकते हैं? अंतिम समय में भूली हुई सामग्री या स्प्रिंट को उठाते समय यह सुपरमार्केट में फेफड़े हो सकते हैं अपने बच्चे के स्कूल की पार्किंग स्थल जब आप उन्हें शीतकालीन अवकाश के लिए लेने के लिए प्रतीक्षा करते हैं - लेकिन यह हो सकता है किया हुआ। और जब आप इसे प्राथमिकता देते हैं, तो ग्रीनर कहते हैं कि आप अपने मूड में एक बड़ा सुधार देखेंगे। "छुट्टियाँ एक व्यस्त समय है, और इसे फिट करना कठिन हो सकता है [...] अपने कार्यक्रम में व्यायाम करें, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए समय निकालना वास्तव में महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह चार से पांच बार नियमित रूप से व्यायाम करना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है," वे बताते हैं। "30 मिनट के लिए व्यायाम करना बिल्कुल भी बेहतर नहीं है। अलग समय निर्धारित करें, ऐसे वर्कआउट चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं, और वर्कआउट करने के लिए खुद को छोटे-छोटे प्रोत्साहन दें। ”
स्ट्रेस ईटिंग का रखें ध्यान
ऐसा नहीं है कि आपकी दादी की कद्दू पाई वास्तव में मनोरंजक (क्षमा करें, दादी) है, लेकिन जब आप अपनी बहन से निष्क्रिय-आक्रामक पाठ संदेश भेज रहे हैं तो यह निश्चित रूप से आपके मीठे दांत को पूरा करता है। यही कारण है कि चीनी के लिए पहुंचने से पहले बेडार्ड अपने आप से एक स्पष्ट प्रश्न पूछने के लिए कहते हैं: "वास्तव में कौन भूखा है?" द्वारा यह पूछकर, आप केवल हार मानने के बजाय अपनी प्रेरणा का सही मायने में पता लगाने के लिए खुद को एक सांस दे रहे हैं आवेग "यह प्रश्न सुनने के लिए आपके भीतर एक जगह और जागरूकता पैदा करता है। हम सभी जानते हैं कि सिर्फ इसलिए कि आप भोजन के बारे में सोच रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे हैं। जब कोई लालसा आती है, तो प्रश्न पूछें और उत्तर सुनें, "वे कहते हैं। "अक्सर, आप पाएंगे कि आप वास्तव में केक के टुकड़े के लिए भूखे नहीं थे, बल्कि आपका दिल भूखा था, पेट नहीं। आप अपने दिल का केक नहीं खिला सकते, लेकिन आप कर सकते हैं उसे दया, करुणा और प्रेम खिलाओ।”
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स्वीकार करें कि दुखी होना ठीक है
यह 350 मिलियन से अधिक लोगों का अनुमान है लड़ाई या अनुभव अवसाद, सर्दी का मौसम होने के कारण सबसे ज्यादा लगता है कि चिंताएं तेज हो गई हैं। अपने घर में छेद करना और उदासी से छिपना आसान है, लेकिन बेडार्ड का कहना है कि यह स्वीकार करना और भी महत्वपूर्ण है कि आप सामान्य हैं और हां, आप इस अवधि से गुजरेंगे। यह पुनर्प्राप्ति का चरण 1 है। थेरेपी, विशिष्ट रोशनी और भरोसेमंद प्रियजनों के साथ स्पष्ट, सहायक बातचीत के साथ, आप मौसमी उदासी को दूर कर सकते हैं।
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उन्होंने आगे कहा, "खुद के लिए और हमारे कुछ हिस्सों के लिए प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास करने का सरल कार्य [है] कल्याण पैदा करने के लिए एक अमूल्य उपकरण है।"
