यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि देश के कुछ हिस्सों में अभी भी बर्फ गिर रही है, लेकिन गर्मी - और इसके साथ स्नान सूट का मौसम - बस कोने के आसपास है। जब वह वास्तविकता सामने आती है, तो आकार में आने का सबसे तेज़ और आसान तरीका खोजना मुश्किल नहीं है। हमें समर फिटनेस डिश देने के लिए हमने सेलिब्रिटी ट्रेनर सोफी ओल्सन से संपर्क किया। लॉस एंजिल्स में एक फिटनेस, नृत्य और योग प्रशिक्षक, ओल्सन आकार में रहने के बारे में एक या दो चीजें जानता है: न केवल वह एक है अभिनेत्री खुद, वह हॉलीवुड की कुछ सबसे आश्चर्यजनक हस्तियों को भी प्रशिक्षित करती है (जिनके नाम हमने रखने की शपथ ली है गुप्त)।
स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए जुनून
सोफी ओल्सन 17 साल से डांस इंस्ट्रक्टर हैं और पिछले सात सालों से फिटनेस सिखा रही हैं। वह एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक भी हैं। वह आमने-सामने की फिटनेस ट्रेनिंग करती हैं और
बेवर्ली हिल्स, कैलिफोर्निया में फिजिक 57 शिक्षक। वह हार्ट पल्स डांस कंपनी के लिए कोरियोग्राफर के रूप में भी काम करती हैं और फिल्म कंपनी S.O.D.E के लिए उनका अपना नृत्य है। (सोफी ओल्सन डांस धमाका)। हम
समर शेप अप टिप्स के लिए इस प्रभावशाली फिटनेस पेशेवर के साथ पकड़ा गया। यहाँ ओल्सन को क्या कहना था।
छोटा शुरू करो
SheKnows: लोग अब अपने शरीर को कसने और टोन करने के लिए क्या कर सकते हैं?
सोफी ओल्सन: सबसे पहले, बच्चे के कदम उठाना याद रखना महत्वपूर्ण है। आप अपने पूरे शरीर को सही टोन करना चाहते हैं? अपने आप को एक लक्ष्य दें और एक विशिष्ट योजना बनाएं। छोटी शुरुआत करें, जैसे 20
सप्ताह में तीन बार कार्डियो के मिनट या सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को ऊपरी शरीर की कसरत और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को निचले शरीर की कसरत पर ध्यान दें। मैं व्यक्तिगत रूप से "एक" में विश्वास नहीं करता
पूरे शरीर को टोन करने के लिए क्या करें। टोनिंग के लिए आपको एक अच्छे आहार, भरपूर पानी, कार्डियो और किसी प्रकार के भार प्रशिक्षण में निवेश करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे शुरू करें, इसे सरल रखें और याद रखें
निरंतरता और दृढ़ता आपके शरीर को बदलने की कुंजी है।
प्रेरित रहो
वह जानती है: कसरत के दौरान प्रेरित रहना (या किसी के लिए प्रेरित होना भी कठिन हो सकता है)। आप अपने ग्राहकों को कसरत सत्र के लिए मनोनीत होने में कैसे मदद करते हैं?
सोफी ओल्सन: ठीक है, हंसो मत; मेरे पास उद्धरणों की एक पुस्तक है जिसे मैं प्रत्येक सत्र या कक्षा से पहले हटा देता हूं। मैं सुगंधित अरोमाथेरेपी तेलों का उपयोग करता हूं; यह दिमाग को साफ करने में मदद करता है। रह रहे हैं
ऊर्जावान कुंजी है। मैं कसरत के दौरान उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए अपने पहले नाम का उपयोग करते हुए सीधे अपने छात्रों से बात करता हूं। मैं भी उन्हें हंसाने की कोशिश करता हूं। मूर्ख बनने और खुद पर हंसने से न डरें।
संगीत भी महत्वपूर्ण है: यदि संगीत खराब है, तो संभावना है कि कसरत खराब होगी। अद्भुत, उत्थान, स्फूर्तिदायक धुनों का प्रयोग करें। जब चलना कठिन हो जाए, तो कल्पना करें कि आपके शरीर की मांसपेशियां काम कर रही हैं
और आपके द्वारा किए जाने वाले हर कदम के साथ टोन्ड होना; उदाहरण के लिए, जब आप आगे की ओर क्रंच करते हैं तो अपने एब्स को चपटा करते हुए देखें।
एक प्रभावी कसरत खोजें जिसे आप पसंद करते हैं
SheKnows: आपका परम पसंदीदा कसरत क्या है?
सोफी ओल्सन: मुझे फिजिक 57 कक्षाएं लेना अच्छा लगता है। फिजिक 57 (द लोटे बर्क मेथड पर आधारित) आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज और ऑर्थोपेडिक स्ट्रेच का एक केंद्रित कार्डियोवस्कुलर प्रोग्राम है।
कक्षाएं आपकी सीट, पेट की मांसपेशियों, जांघों और बाहों को टोन करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं; अपने पैरों और पीठ को मजबूत करना; और आपके शरीर के वजन का उपयोग करके अंतराल प्रशिक्षण सेट पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है
प्रतिरोध। यह एकदम सही वर्ग है! इसने मेरे शरीर को आकार दिया, मेरे बट को लात मारी और हमेशा एक चुनौती है। मुझे यह बहुत पसंद है मैं कंपनी के बेवर्ली हिल्स स्टूडियो में शिक्षक बन गया।
अपने कार्डियो को मिलाएं
SheKnows: आप अपने ग्राहकों को कौन से कार्डियो वर्कआउट की सलाह देते हैं?
सोफी ओल्सन: कुछ मजेदार करें और इसे स्विच अप करें। हर दिन एक ही काम न करें क्योंकि यह एक काम की तरह लगने लगेगा। इसके बजाय, इसे मज़ेदार बनाएं। एक लंबी चढ़ाई की कोशिश करो, a
छोटा जॉग, जिम में अण्डाकार मशीन, डांस क्लास या सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग। सप्ताह में दो बार किसी प्रकार का कार्डियो काम करने का वादा करें, भले ही वह सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रहा हो
मकान। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने वर्कआउट को सप्ताह में चार से पांच बार करें। एक और कुंजी? हर हफ्ते हमेशा खुद को एक दिन का आराम दें। आपके दिमाग और शरीर को इसकी आवश्यकता है!
अपने शरीर के वजन का प्रयोग करें
SheKnows: मसल टोनिंग एक्सरसाइज के बारे में क्या?
सोफी ओल्सन: आइए इसे सरल रखें।
पुश अप: जहाँ तक बाजुओं को टोन करने का सबसे प्रभावी तरीका है, मैं हमेशा पुशअप्स का सुझाव देता हूँ। स्ट्रेट-आर्म पुशअप सबसे प्रभावी होते हैं, लेकिन आप हमेशा एक संशोधित स्थिति में शुरू कर सकते हैं
जो आपकी जाँघों के ऊपर किया जाता है। आप चाहे जो भी मुद्रा लें, आपको ये पाँच सुनहरे पुशअप नियम याद रखने चाहिए: १) अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, २) अपनी सीट को निचोड़ें, ३)
अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचे, 4) अपनी बाहों को पूरी तरह से मोड़ें और 5) सांस लें! एक सप्ताह के लिए एक दिन में १० पुशअप्स के दो सेट आज़माएँ और फिर और जोड़ें।
एब क्रंचेस: मुख्य कार्य के लिए, बुनियादी क्रंचेस से चिपके रहें, प्रत्येक क्रंच को फर्श से अपने कंधे के ब्लेड से शुरू करना और समाप्त करना याद रखें, छाती से ठुड्डी, नाभि को कसकर निचोड़ें
और तुम्हारी निगाहें छत पर टिकी हैं।
स्क्वैट्स: आपके पैरों के लिए, सबसे प्रभावी व्यायाम मेरे लिए बैले बार या कुर्सी के पीछे एक सहायक अर्ध-स्क्वाट है। नृत्य जगत में इन्हें के नाम से जाना जाता है
"प्लीज़।" अपने पैरों को एक संकीर्ण "वी" में रखें, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते फर्श से दो इंच दूर। अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचे, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी सीट को नीचे करें
फर्श की ओर कुछ इंच नीचे। फिर, अपने आप को फिर से ऊपर की ओर खींचे।
नियमित फिटनेस के लिए खुद को समर्पित करें
SheKnows: आप उत्कृष्ट आकार में हैं। आपका साप्ताहिक जिम रूटीन कैसा दिखता है?
सोफी ओल्सन: धन्यवाद। यह कड़ी मेहनत और समर्पण है। मुझे इसे स्विच अप करने की आवश्यकता है। मैं नियमित रूप से फिजिक 57 कक्षाएं करता हूं, लेकिन कुछ हफ्तों में, मैं सप्ताह में तीन बार जिम जाता हूं
अण्डाकार और मेरे संगीत को क्रैंक करें और बस इसके लिए जाएं। जब मैं कर सकता हूं तो मैं टर्बो किकबॉक्सिंग करता हूं। मैं अपने वर्कआउट में डांस क्लासेस और दोस्तों के साथ योग और लंबी पैदल यात्रा को भी शामिल करने की कोशिश करता हूं। मुझे इसे मज़ेदार रखना है
या मैं बस नहीं करूँगा।
पूरे साल गर्म रहें
SheKnows: आपके शरीर की बिकनी तैयार करने के लिए पोषण और जलयोजन कितना महत्वपूर्ण है?
सोफी ओल्सन: सबसे पहले, मैं बिकनी नहीं पहनती। खैर, लगभग कभी नहीं। मुझे लगता है कि पूरी "बिकनी के लिए तैयार" चीज़ पर बहुत अधिक दबाव है। मैं फिट रहने में विश्वास करता हूं और
हर समय आरामदायक। कोई "समय सीमा" या "विंडो" नहीं होनी चाहिए जहां कोई "बिकनी में गर्म" दिखता हो। इसके बजाय, सप्ताह में छह दिन स्वस्थ खाने पर क्यों न पनपे। एक स्थिर व्यायाम योजना बनाएं
जो आपके लिए काम करता है और आपको अपने और अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस कराता है। सोडा, कॉफी या जूस के बजाय पानी पिएं। हमें खुद को बोर्ड शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पहनने की अनुमति देने की आवश्यकता है
समुद्र तट और अभी भी "बिकिनी तैयार" महसूस करते हैं। यही मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
खुद की सराहना करें
SheKnows: एक अभिनेत्री के रूप में, आपने पतले रहने के लिए "हॉलीवुड" दबाव का भी अनुभव किया है। आप उन दबावों और असुरक्षाओं से कैसे उबर पाए हैं?
सोफी ओल्सन: जब तक आप हॉलीवुड में रहते हैं, आप अपने साथ कितने भी सुरक्षित क्यों न हों, आप कभी न कभी मोटा, बदसूरत और बूढ़ा महसूस करेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दिखते हैं। यह सिर्फ
हम यहां जिस संस्कृति में रहते हैं। हाँ, यह मेरे लिए एक चुनौती है। सौभाग्य से, मैं अपने आप को "असली" लोगों से घिरा हुआ हूं जो मेरे जैसे भोजन का आनंद लेते हैं। मैंने पिछले कुछ वर्षों में सीखा है कि पतला होना सबसे अच्छा नहीं है
जीवन में महत्वपूर्ण बात। तथ्य यह है कि मेरे पास उत्कृष्ट रक्तचाप है मेरे लिए बहुत अच्छा है। मेरी त्वचा अच्छी है और मेरे दांत सफेद और कैविटी मुक्त हैं। मेरे पास दोस्त और परिवार हैं जो मुझे प्यार करेंगे
चाहे मैं 110 या 130 पाउंड का हूं। सबसे महत्वपूर्ण बात? मैं खुद को आईने में देख सकता हूं और ज्यादातर दिनों में, मैं कह सकता हूं, "हाँ, तुम सोफी अच्छी लग रही हो।" मैं इस तरह से निपटता हूं
हॉलीवुड।
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