इससे पहले कि आप सोचें कि यह एक निःशुल्क पास है जिसे छोड़ना है नींद, इस बात पर विचार करें कि पहली जगह में रातों की नींद हराम करने से बचने के लिए आराम और ऊर्जा महसूस करने का आपका सबसे अच्छा दांव है। यदि आप रात की नींद हराम (या अधिक) के कारण थके हुए और चिड़चिड़े हैं, तो आप इस कथन से आसानी से विचलित हो सकते हैं। लेकिन जब इष्टतम स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह आवश्यक है कि आप निवारक उपाय करें। चूंकि अच्छी नींद हमेशा संभव नहीं होती है, इसलिए यहां उन ऊर्जा से भरी रातों की नींद हराम करने के लिए आपका मार्गदर्शन है।
रातों की नींद हराम करने से बचें
यदि आपने हाल ही में रातों की नींद हराम की है या बार-बार रातों की नींद हराम करने से पीड़ित हैं, तो कुछ समय यह सोचने में बिताएं कि वे क्यों हुए और उनसे बचने के तरीके। यदि आप नियमित रूप से काम करने के उद्देश्य से बहुत देर से जागते हैं, तो आप पर शर्म आती है। हालाँकि आपको काम खत्म करने के लिए अतिरिक्त घंटे मिल सकते हैं, लेकिन आप अपने दैनिक प्रदर्शन में भी गुणवत्ता खो रहे हैं।
रातों की नींद हराम हो जाती है
यह एक कठिन रात थी, हो सकता है कि आपने कुछ नींद लेने की कोशिश की हो, लेकिन यह काम नहीं कर रहा था। रात की नींद खराब होने के कई कारण हैं: बच्चे ने आपको जगाए रखा, आप पढ़ रहे थे या यात्रा कर रहे थे, या आप मज़े कर रहे थे। यदि आप मौज-मस्ती कर रहे थे, तो उत्तर सरल है: स्वस्थ भोजन करें और बिस्तर पर जाएँ। जाहिर है, हैंगओवर से निपटना एक और लेख है। यदि आप अपने बच्चे, पढ़ाई या यात्रा के कारण उठे हुए थे, तो संभावना है कि आप दिन के दौरान जागेंगे, इसलिए कैच-अप खेलना एक विकल्प नहीं हो सकता है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप अधिक आराम और पुनर्जीवित महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
आपके दिमाग को नींद की जरूरत है
सोने से आपका मस्तिष्क जानकारी लेना बंद कर देता है और किसी भी बैकलॉग को संसाधित करना शुरू कर देता है। सोने से आपके मस्तिष्क को दिन भर की थकान से उबरने में मदद मिलती है। ऐसा लगता है कि जब बहुत सारी जानकारी ली गई हो (विशेषकर छात्रों) और जब मस्तिष्क की गतिविधि बहुत अधिक न हो तो आपको बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होगी। आप इसे शिशुओं में देखते हैं जब वे कहीं नए जाते हैं या बहुत से लोगों को देखते हैं, उन्हें नींद आती है - बहुत अधिक उत्तेजना - इसलिए उन्हें बोरी मारने की जरूरत है। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर कम मस्तिष्क गतिविधि वाले लोग हैं - मधुर व्यक्ति जो बस लटक रहे हैं और एक लाख विचारों को एक सेकंड में नहीं सोच रहे हैं। वे हममें से बाकी लोगों की तुलना में कम नींद ले सकते हैं।
रात की नींद हराम करने के टिप्स
1. चुपचाप सोचो
यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद भी जागते रहते हैं, तब भी आप अपने विचारों को धीमा करके काफी हद तक ठीक हो सकते हैं। अपने सिर में किसी भी अनावश्यक बकवास को शांत करने का प्रयास करें। आदर्श रूप से, आपको ध्यान करना चाहिए। यदि आपको पता नहीं है कि यह क्या है या आप सोचते हैं कि यह केवल योगियों के लिए है, तो इंटरनेट पर कुछ परिचयात्मक वीडियो देखें।
आपके मानसिक टूलबॉक्स में, ध्यान पेचकश है - शक्तिशाली, मौलिक, गंदगी सस्ता और पोर्टेबल। अध्ययनों से पता चलता है कि, सामान्य तौर पर, ध्यान करने से आपको आवश्यक नींद की मात्रा में काफी कमी आ सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस धीमी और गहरी रखें।
ध्यान के लिए व्यस्त लड़की की मार्गदर्शिका
2. व्यायाम
शारीरिक होने का समय: कुछ अचानक आंदोलनों के साथ छिड़का हुआ हल्का व्यायाम आपको जगाने का अच्छा काम करेगा। बस प्रतिक्रिया के लिए देखें - बहुत अधिक व्यायाम और कुछ घंटों के बाद आराम से बैठने के बाद आपको अथक रूप से नींद आने लगेगी।
3. सही खाएं
यदि आप जागते और सतर्क रहना चाहते हैं, तो आपको भारी भोजन से बचना चाहिए। इसका मतलब है कि हल्का और बार-बार खाना, जो आपको और अधिक थकान से बचने में मदद करेगा जो आपके शरीर की ऊर्जा के पाचन में जाने और आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का परिणाम है। विटामिन सी एक शक्तिशाली पिक मी अप है - कॉफी से कहीं ज्यादा। तो ऐसी स्थितियों में स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं।
इनमें से कुछ युक्तियों को नियोजित करके वहां रुकें और आप दिन भर हवा में रहना सुनिश्चित करेंगे। जितनी जल्दी हो सके सो जाओ और बिना अलार्म घड़ी के जागने की उम्मीद करो और अगली सुबह रोल करने के लिए तैयार हो जाओ। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में, आप केवल एक अच्छी रात की नींद से पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं।
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