क्या वास्तव में कोई आश्चर्य है कि जब आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की बात आती है तो सोफे पर जीवन आपको कोई अंक नहीं देगा? आपको अपनी नौकरी के लिए बैठना पड़ सकता है, गाड़ी चलाने के लिए बैठना पड़ सकता है, या कई अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के लिए बैठना पड़ सकता है लेकिन आप उनमें से कई करने के लिए खड़े भी हो सकते हैं - और ऐसा करने से, आप अपने पुराने जोखिम को कम कर सकते हैं रोग। यहां एक नए अध्ययन के बारे में बताया गया है जो लोगों को अपने स्वास्थ्य के लिए खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करता है।
क्या वास्तव में कोई आश्चर्य है कि जब आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की बात आती है तो सोफे पर जीवन आपको कोई अंक नहीं देगा? आपको अपनी नौकरी के लिए बैठना पड़ सकता है, गाड़ी चलाने के लिए बैठना पड़ सकता है, या कई अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के लिए बैठना पड़ सकता है लेकिन आप उनमें से कई करने के लिए खड़े भी हो सकते हैं - और ऐसा करने से, आप अपने पुराने जोखिम को कम कर सकते हैं रोग। यहां एक नए अध्ययन के बारे में बताया गया है जो लोगों को अपने स्वास्थ्य के लिए खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करता है।
एक गतिहीन जीवन में बीमारी के लिए उच्च जोखिम होता है
चल रहे शोध उच्च मात्रा में गतिहीन समय - लंबे समय तक बैठे रहने - को पीठ दर्द, कैंसर, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और यहां तक कि जल्दी मौत की बढ़ती घटनाओं से जोड़ रहे हैं।
बैठना आपके दिल पर कठिन है
डॉ. अनूप कनोदिया के अनुसार, एक फैमिली मेडिसिन फिजिशियन और रिसर्चर निजीकृत स्वास्थ्य देखभाल केंद्र ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में, लिपोप्रोटीन लाइपेस, एक एंजाइम जो कम घनत्व को परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार है लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या खराब कोलेस्ट्रॉल, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), या अच्छे कोलेस्ट्रॉल में, जब आप बैठते हैं तो 95 प्रतिशत कम हो जाता है लंबा। यह, बदले में, अत्यधिक बैठने का एक कारक हो सकता है जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
“१५० से कुछ अधिक वर्षों में, हम एक ऐसे समाज से चले गए हैं जो जागने के दिन के ९० प्रतिशत के लिए खड़ा था या चलता था, जो ६० प्रतिशत बैठता था। अधिकांश लोग काम पर आ रहे हैं और बीमार छोड़ रहे हैं," डॉ. कनोदिया कहते हैं, जो इससे भी जुड़े हैं एकीकृत चिकित्सा केंद्र ओहियो स्टेट के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में।
समाधान आसान है: खड़े हो जाओ और अपने जीवन का विस्तार करो।
मोबाइल अभियान में शामिल हों
यहां तक कि अगर आपके पास डेस्क जॉब है, तो आप अपने काम के कर्तव्यों को निभाने के लिए अपनी कुर्सी से बंधे नहीं हैं। वास्तव में, ओहियो स्टेट का वेक्सनर मेडिकल सेंटर एक "मोबाइल अभियान" का नेतृत्व कर रहा है जो विश्वविद्यालय को प्रोत्साहित करता है फैकल्टी, स्टाफ और छात्र जितना हो सके खड़े होकर अपने स्वास्थ्य की समग्र गुणवत्ता में सुधार लाने में भाग लें मुमकिन। अभियान को उन नेताओं द्वारा अपनाया और अपनाया गया है जो एक गैर-बैठे उदाहरण स्थापित कर रहे हैं, डॉ स्टीवन जी। गाबे, मेडिकल सेंटर के सीईओ। डॉ. गब्बे दैनिक आधार पर कागजी कार्रवाई और अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए एक एलिवेटेड टेबल का उपयोग करते हैं।
इसके अलावा, कई कर्मचारी स्थायी बैठकों का आयोजन और सुविधा प्रदान करते हैं। यह उपस्थित लोगों के बीच अत्यधिक बैठने के स्वास्थ्य परिणामों के बारे में खुले संवाद की अनुमति देता है, और कंडक्टर उपस्थित लोगों को भी, यदि वे चाहें तो खड़े होने के लिए सशक्त बना सकते हैं। एक और तरीका है कि ओहियो राज्य के कर्मचारी और छात्र खड़े होने की अपनी प्रतिबद्धता साबित कर रहे हैं, जब उपयुक्त हो तो बाहर चलने वाली बैठकें आयोजित करना। वे नोट्स लेने और मिनट रिकॉर्ड करने के लिए आधुनिक तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। इसके अलावा, उपकरण और उपकरण जो खड़े होने को प्रोत्साहित करते हैं, जैसे पोडियम और ट्रेडमिल डेस्क, सम्मेलन कक्षों और कार्यालयों में साझा किए जा रहे हैं।
"जब आप खड़े होते हैं या घूम रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। वे चारों ओर घूम रहे हैं और इंसुलिन रक्त से शर्करा को विभिन्न कोशिकाओं में ले जाने के मामले में शरीर की मदद करता है। लेकिन, जब आप बैठे होते हैं, तो ऐसा कुछ नहीं होता है। इसलिए, यदि आप कॉन्फ़्रेंस कॉल पर हैं या वेबिनार में भाग ले रहे हैं, तो अपने आप पर एक एहसान करें और खड़े हो जाएं," डॉ. कनोदिया ने खड़े होने के लाभों पर चर्चा करते हुए प्रोत्साहित किया।
खड़े हो जाओ
पूरे दिन विचार करने के लिए खड़े रहने के लिए कुछ अतिरिक्त आसान टिप्स निम्नलिखित हैं:
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- बैठने की स्थिति से अधिक बार खड़े होने की ओर बढ़ें। जब संभव हो, उठें और हर घंटे पांच मिनट की सैर करें।
- एक टाइमर या कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करें जो उठने और चलने के लिए अनुस्मारक के रूप में निर्दिष्ट अंतराल पर संकेत या संकेत प्रदान कर सकता है।
- कार्यस्थल या कक्षा के बाहर की आदतों से अवगत रहें और जितना हो सके बैठने में लगने वाले समय को कम करने का प्रयास करें।
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