मौसम गर्म हो रहा है और आप धूप में मस्ती करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, और चाहे आप कहीं भी रहें, गर्मी का मतलब है स्नान सूट, बारबेक्यू, और महान आउटडोर का आनंद लेना। इसका अर्थ अप्रिय और कुछ मामलों में संभावित रूप से घातक बीमारी और चोटों के बढ़ते जोखिम का भी है। यहां सात सामान्य ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य समस्याएं और उन्हें रोकने के सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
7 ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य मुद्दे
1. धूप की कालिमा
रोकना धूप की कालिमा टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करके, जो भौतिक बाधा प्रकार के सनस्क्रीन हैं जो आपको यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से बचाते हैं। ये त्वचा को कम परेशान करते हैं और बेंज़ोफेनोन -3 (बीपी -3) वाले उत्पादों की तुलना में शरीर के नाजुक हार्मोनल संतुलन में कम विघटनकारी होते हैं; होमोसालेट (एचएमएस); 4-मिथाइल-बेंजाइलिडीन कपूर (4-एमबीसी); ऑक्टाइल-मेथोक्सीसिनामेट (OMC); ऑक्टाइल-डाइमिथाइल-पाबा (ओडी-पाबा); parabens (संरक्षक जो कार्सिनोजेन्स पाए गए हैं); और ब्यूटाइल-मेथॉक्सीडिबेंज़ॉयलमीथेन (बी-एमडीएम)। इन अवयवों वाले उत्पादों से बचें!
सनबर्न से बचने के अन्य विकल्पों में सुरक्षात्मक गियर पहनना शामिल है जैसे कि सन हैट और कपड़े जो आपकी त्वचा के अधिकांश हिस्से को बिना किसी प्रतिबंध के कवर करते हैं या आपको बहुत गर्म करते हैं। दिन में पहले या बाद में बाहर जाने के लिए समुद्र तट की छतरियों, या समय समुद्र तट यात्राओं का उपयोग करें। दोपहर (सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे) के आसपास सूरज अपने सबसे मजबूत समय पर होता है, जिससे आप अत्यधिक सूर्य के संपर्क में आने की आशंका बढ़ जाती है।
2. गर्मी की बीमारी
विशेष रूप से गर्मियों में एथलीटों, बच्चों और बड़े वयस्कों में गर्मी की बीमारी आम है। गर्मी की थकावट के लक्षणों में कमजोरी, थकान, मतली, सिरदर्द, चिपचिपी और नम त्वचा और सामान्य से थोड़ा ऊंचा शरीर के तापमान के साथ अत्यधिक पसीना आना शामिल है। हीट स्ट्रोक के लक्षणों में मानसिक भ्रम, प्रलाप, चेतना की हानि, ऐंठन, पसीने की कमी, शरीर के बढ़ते तापमान के साथ गर्म और शुष्क त्वचा शामिल हैं।
गर्मी की बीमारी से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें। यदि आप तीव्र शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं और आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो प्रति घंटे कम से कम एक चौथाई पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न हो। आराम के साथ अपनी शारीरिक गतिविधि को तोड़ दें या कम से कम छाया में रहने के लिए समय निकालें, एक ऐसी गतिविधि करें जिससे भारी कसरत शुरू करने से पहले आपकी हृदय गति थोड़ी कम हो जाए। बाहरी गतिविधियों में आसानी। साल के सबसे गर्म दिन तक यह तय करने के लिए इंतजार न करें कि आप पांच साल के अंतराल के बाद फिर से जॉगिंग शुरू करने जा रहे हैं। अपने सबसे तीव्र कसरत करने के लिए दिन के ठंडे हिस्सों का उपयोग करके, सुबह 10 बजे से पहले या दोपहर 2 बजे के बाद भारी शारीरिक गतिविधि करें। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को सांस लेने दें। हल्के रंग इष्टतम होते हैं क्योंकि गहरे रंग गर्मी को आकर्षित और फंसाते हैं। और सबसे बढ़कर, अपने आप को धक्का न दें। यदि आपको लगता है कि आप थके हुए या अधिक गरम हो रहे हैं, तो अंदर जाएं और किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके साथ हो और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हाइड्रेटेड रखे कि आप सचेत रहें।
3. विषाक्त भोजन
गर्मी पिकनिक और बारबेक्यू का समय है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, बाहर खाना खाने में मज़ा आता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका भोजन आपको बीमार न करे, कुछ सरल नियमों का पालन करें। डेयरी और अंडे सहित पशु उत्पादों वाले किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए कूलर का उपयोग करें। गर्म मौसम का तापमान बैक्टीरिया को तीव्र गति से गुणा करने का कारण बन सकता है। ये बैक्टीरिया खतरनाक विषाक्त पदार्थ पैदा कर सकते हैं जो आपको बीमार कर देंगे। इन जीवाणुओं को नंगी आंखों से नहीं देखा जा सकता है, न ही आप इन्हें सूंघ सकते हैं और न ही इनका स्वाद ले सकते हैं।
कुछ सरल नियमों का पालन करके ही आप खाद्य जनित बीमारी को रोक सकते हैं। पशु उत्पादों (मांस, मुर्गी, मछली, अंडे) को कच्चा नहीं खाना चाहिए और खाना पकाने के बाद 40 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे रखा जाना चाहिए यदि यह ठंडा पकवान है या 140 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर है अगर यह गर्म पकवान है। कच्चा और पका हुआ मांस, मुर्गी, अंडे और मछली को अलग रखें। सभी मीट को अच्छी तरह से पका लें। यह सुनिश्चित करने के लिए थर्मामीटर का उपयोग करें कि मांस और मुर्गी अच्छी तरह से तैयार हैं और खाद्य सुरक्षा नियमों का पालन करें। डेयरी और डेयरी युक्त सभी चीजों को 40 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे रखा जाना चाहिए। फ़ूड पॉइज़निंग को रोकने के लिए, उन सभी खाद्य पदार्थों को त्याग दें, जिन्हें बिना रेफ्रिजरेट किए छोड़ दिया गया हो, खासकर अगर धूप में दो घंटे से अधिक समय तक। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और गलती से खाए गए बैक्टीरिया के प्रभाव को कम करने के लिए मजबूत पाचन की भी सलाह दी जाती है।
4. टिक्स और लाइम रोग
हिरण के टिक्कों से लाइम रोग हो सकता है, जो एक जीवाणु रोग है जो मनुष्यों को फैलता है जो संक्रमित टिकों द्वारा काटे जाते हैं। सभी टिक्कों में लाइम रोग नहीं होता है, लेकिन यदि आप दाने या किसी अस्पष्टीकृत बीमारी के साथ अनुभव करते हैं एक टिक काटने के बाद बुखार, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और समझाना चाहिए कि आपको एक द्वारा काटा गया था टिक। एक टिक द्वारा काटे जाने से बचना लाइम रोग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
काटे जाने से बचने के लिए, टिक-संक्रमित क्षेत्रों जैसे कि जंगली क्षेत्रों या लंबी घास और मातम वाली भूमि से बचें। यदि आप ऐसे क्षेत्रों में हैं, तो हल्के रंग के कपड़े पहनें जो आपके पूरे शरीर की रक्षा करते हैं (लंबी बाजू की शर्ट, लंबी पैंट, जूते और एक टोपी या अन्य सिर को ढंकना)। जितना संभव हो उतना सावधान रहें ताकि परतों के बीच टिक न रेंगें। प्राकृतिक कीट प्रतिकारक लगाएं, फिर घर के अंदर आने के बाद धो लें। लंबी पैदल यात्रा करते समय शाखाओं और मातम के संपर्क को कम करने के लिए रास्ते के बीच में रहें। टिक्स के लिए अपने और अपने बच्चों, पालतू जानवरों या हाइकिंग पार्टनर की अच्छी तरह से जाँच करें। अगर आपके शरीर पर कोई टिक लग जाए तो उसे तुरंत हटा दें। टिक्स शायद ही कभी बीमारी का संचार करते हैं यदि वे चार घंटे से कम समय तक जुड़े रहते हैं।
टिक कैसे हटाएं:
यदि आपको टिक हटाने की आवश्यकता है, तो इसे माचिस से न जलाएं और न ही इसे पेट्रोलियम जेली से ढक दें। नंगे हाथों का प्रयोग न करें। टिक को हटाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे चिमटी के साथ जितना संभव हो सके त्वचा के करीब और धीरे से पकड़ें, लेकिन मजबूती से, इसे सीधे बाहर निकालें। टिक को मोड़ें या झटका न दें। यदि चिमटी उपलब्ध नहीं है, तो टिक को ऊतक या कपड़े के टुकड़े से पकड़ें या जो भी आपकी उंगलियों और टिक के बीच बाधा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि मुखपत्र टूट जाते हैं, तो घबराएं नहीं; एक बार जब माउथपार्ट को बाकी टिक से हटा दिया जाता है, तो टिक अब लाइम रोग बैक्टीरिया को प्रसारित नहीं कर सकता है। यदि आप एक अखंड टिक की पहचान करना चाहते हैं, तो इसे रबिंग अल्कोहल की एक छोटी शीशी में डालें और सहायता के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करें। काटने वाली जगह को साबुन और पानी से धोएं और टी ट्री ऑयल जैसे एंटीसेप्टिक लगाएं।
5. बिच्छु का पौधा
जब ज़हर आइवी और ज़हर ओक की बात आती है तो रोकथाम सबसे अच्छा तरीका है। जब आप बागवानी कर रहे हों या यदि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों या जंगली पेड़ों और पौधों से समृद्ध क्षेत्र में बारबेक्यू पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आप और आपके बच्चे इन पौधों की पहचान करना जानते हैं। यदि आप संदेह में हैं, तो पार्क रेंजर या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो जानता है और यदि आप निश्चित नहीं हैं तो पौधे को न छुएं। ज़हर ओक और आइवी से तेल त्वचा, कपड़ों और जानवरों के फर से चिपक जाता है और उस तरह से भी फैल सकता है। उन क्षेत्रों में जहां आपको संदेह है कि ज़हर आइवी लता हो सकता है और आप संपर्क से बचने में सक्षम नहीं होंगे, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और अपने शरीर को अच्छी तरह से ढकें। इन कपड़ों को हटाते समय सावधानी बरतें और अन्य कपड़ों से अलग उन्हें तुरंत धो लें। जब आपको लगे कि आप इन चिपचिपे तेलों के संपर्क में आ गए हैं, तो तुरंत ठंडे पानी से धो लें।
6. मधुमक्खी का डंक और मच्छर का काटना
मधुमक्खी के डंक पर सूजन को कम करने और मच्छर के काटने पर खुजली को कम करने के बारे में बहुत सारे विचार हैं। आप बेकिंग सोडा और पानी से पेस्ट बना सकते हैं या सूजन को कम करने के लिए मिट्टी लगा सकते हैं। कुछ लोग तो यहां तक कहते हैं कि मच्छर के काटने पर आप केले के छिलके को प्रभावित जगह पर रगड़ सकते हैं। भले ही, जब संभव हो तो डंक और काटने को रोकना सबसे अच्छा है।
डीईईटी या अन्य विषाक्त पदार्थों का उपयोग करने वाले किसी भी पुनर्विक्रेता से पूरी तरह से बचें क्योंकि आपकी त्वचा सबसे बड़ा अंग है और आप इसे लागू करने वाले विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं। आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में कीट विकर्षक स्प्रे खरीद सकते हैं जो मच्छरों को रोकने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, या गर्मियों के महीनों के दौरान अपने आँगन या डेक के आसपास सिट्रोनेला मोमबत्तियों का उपयोग करते हैं। आप वोडका और तुलसी जैसे घरेलू सामानों का उपयोग करके या सिट्रोनेला और लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों को मिलाकर अपना खुद का कीट विकर्षक भी बना सकते हैं। सुरक्षात्मक कपड़े पहनने से भी मदद मिल सकती है। जब संभव हो, अपने आप को घर के अंदर रहने से बचाएं जहां मच्छर विशेष रूप से प्रचलित हैं या जहां मधुमक्खियां झुंड में हैं।
7. निर्जलीकरण
निर्जलीकरण एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर के तरल पदार्थ, ज्यादातर पानी की हानि, ली गई मात्रा से अधिक हो जाती है। हम अपने मूत्र और पसीने के साथ-साथ अपनी सांसों के वाष्प के माध्यम से लगातार पानी खो रहे हैं। खूब शुद्ध पानी का सेवन करके निर्जलीकरण को रोकें। आप देखेंगे कि क्या आप निर्जलित हैं जब आपका मूत्र गहरा पीला होता है या आपका मुंह सूख जाता है। चरम मामलों में, निर्जलित लोगों को कमजोरी, चक्कर आना, धड़कन, भ्रम, सुस्ती, बेहोशी और पसीने की अक्षमता का अनुभव होगा।
यदि आप गर्म मौसम में बाहर होंगे, ज़ोरदार गतिविधि करते हुए, पहले से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहकर तैयारी करें। अपने साथ पानी लेकर आएं और बार-बार पिएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन भर चलने के लिए पर्याप्त पानी है या जब तक आप बाहर रहेंगे। शराब पीने से बचें क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है और आपके निर्जलीकरण के स्तर को सही ढंग से आंकने की आपकी क्षमता को बाधित करता है। यदि आपको पानी पीने में परेशानी होती है, तो पॉप्सिकल या आइस चिप्स चूसें, या यदि आप भारी व्यायाम कर रहे हैं, तो आप इलेक्ट्रोलाइट-रिप्लेसमेंट ड्रिंक का उपयोग करना चाह सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट के लिए नारियल पानी एक अच्छा, पूरी तरह से प्राकृतिक विकल्प है। अन्य वाणिज्यिक ब्रांडों में अत्यधिक चीनी हो सकती है जिससे आगे निर्जलीकरण हो सकता है। दिन के सबसे गर्म या सबसे आर्द्र भागों में भारी गतिविधि से बचें। घर के अंदर एयर कंडीशनिंग में बार-बार ब्रेक लें या कम से कम आराम करने और फिर से हाइड्रेट करने के लिए छायादार जगह खोजें।
गर्मी की बीमारी और चोट से बचाव के और तरीके
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- अधिक समग्र स्वास्थ्य युक्तियों के लिए, देखें www.patientsmedical.com.
