जब आप एक बढ़ती हुई टू-डू सूची से निपट रहे हों तो झपकी लेने का मन करें? यदि "नोड-ऑफ्स" की लहर के लिए आपका समाधान एक और कप मजबूत कॉफी (शायद जेली से भरा डोनट भी) है, तो यह समय है कि आप अपने नाश्ते की आदतों को बदलें और जागते रहने के लिए खाएं। अल्पकालिक कैफीन-चीनी उच्च को दूर करें, हमारी ऊर्जा-उन्नयन युक्तियों को खेल में रखें, और इन पांच उच्च-ऊर्जा खाद्य पदार्थों को नोश करें।
लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए त्वरित सुझाव
पीने से पहले सोचें
आप जानते हैं कि कैफीन आपको झटका देता है, लेकिन यह एक उत्तेजक है जो प्रदान नहीं करेगा तक चलने वाले ऊर्जा। वास्तव में, इसका बहुत अधिक सेवन करें, और आप थके हुए और चिड़चिड़े महसूस करेंगे, दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए तैयार
सोफ़ा। आपको हाइड्रेटेड और पोषित रखने के लिए अच्छे पुराने जमाने का पानी सबसे अच्छा प्यास बुझाने वाला है; यह आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, अपशिष्ट को हटाता है, और आपके जोड़ों और अंगों की सुरक्षा करता है।
आगे की योजना
सुविधाजनक लेकिन ऊर्जा की खपत करने वाले खाद्य पदार्थों को हथियाने का विरोध करने के लिए, आगे की योजना बनाएं और घर, कार या काम पर अच्छी चीजें पहुंचें, ताकि आपको एक वेंडिंग से खाली कैलोरी की आवश्यकता न हो
मशीन या फास्ट-फूड ड्राइव-थ्रू।
अपना लोहा देखें
यदि थकान आपके लिए एक दैनिक समस्या है, तो आपको ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रमुख विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से आयरन की कमी हो सकती है। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया सबसे आम पोषक तत्वों की कमी में से एक है
उत्तरी अमेरिका में। सुस्ती के ब्लूज़ को हिला न पाना आपके डॉक्टर को दिखाने और एनीमिया या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार करने का संकेत है। अपने आहार में अधिक आयरन प्राप्त करने के लिए, नट्स, बीज, पत्तेदार पर नोश करें
हरी सब्जियां, रेड मीट और साबुत अनाज।
अपने भोजन और नाश्ते को संतुलित करें
अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर तीन से चार घंटे में खाने के अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संतुलन के साथ अपने भोजन की रचना करें। अध्ययन सबसे अच्छा दिखाते हैं
ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स कार्ब्स, प्रोटीन और वसा को मिलाते हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे और आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करेंगे। इस पावर कॉम्बो को ध्यान में रखते हुए, यहां ऊर्जा देने वाले शीर्ष पांच खाद्य पदार्थ दिए गए हैं
अपने आहार में काम करें।
शीर्ष 5 ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
1. मैकाडामिया नट्स
ये सुस्वाद नट्स प्रोटीन, वसा, फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। हां, वे निश्चित रूप से समृद्ध और मीठे स्वाद लेते हैं, लेकिन वे एक सच्चे पावर नट हैं। मुट्ठी भर नाश्ता करें, या एक में कुछ जोड़ें
हरा या फलों का सलाद। साबुत अनाज के पटाखे पर मैकाडामिया नट बटर आज़माएँ या इसे अपने अगले नाश्ते की स्मूदी में डालें।
2. एडामे या सोयाबीन
इन ट्रेंडी एशियन एडिबल्स में कार्ब्स, प्रोटीन और गुड फैट का संतुलन होता है, इसलिए आपका शरीर उन्हें धीरे-धीरे बर्न करता है और आप मंदी से बचते हैं। एक पौधे के भोजन के लिए, लोहे में एडामे काफी अधिक है - सिर्फ 1/2 कप
आपको 4 औंस चिकन ब्रेस्ट जितना देता है। बिना छिलके वाले एडामे को नमकीन पानी में उबालें और फली को अपनी उंगलियों से निचोड़ें, या खोली हुई सोयाबीन खरीदें और उन्हें अपने मुंह में डालें।
आप कुछ सुपरमार्केट, प्राकृतिक खाद्य भंडार और एशियाई बाजारों में ताजा और जमे हुए एडामे पा सकते हैं।
3. सैल्मन
निश्चित रूप से एक फील-गुड मछली, सैल्मन ऊर्जा को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण वाले अमीनो एसिड, और मस्तिष्क- और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा एक सुपरफूड है, जो शरीर की मदद करता है
शरीर के दर्द और दर्द को शांत करने के लिए सूजन को कम करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह मछली की कम से कम दो सर्विंग खाने की सलाह देता है।
4. गोभी
सेंटर फॉर साइंस इन द पब्लिक इंटरेस्ट (CSPI) लगभग 85 अन्य सब्जियों से अधिक, सभी सब्जियों के रूप में केल को शीर्ष पर रखता है। एक कप पकी हुई कली में दिन में 10 गुना से अधिक होता है
अनुशंसित विटामिन के, एक पोषक तत्व जो रक्त के थक्के प्लेटलेट्स को बनाने में मदद करता है, साथ ही साथ अन्य विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में। केल को नमकीन पानी में उबालें या हरी पत्तेदार सब्जियां भूनें
लहसुन, नींबू और थोड़े से जैतून के तेल के साथ। एक कड़ी पके अंडे और एक जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ शीर्ष काले प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए आपको घंटों तक मोटरिंग रखने के लिए।
5. जंगली ब्लूबेरी
जंगली ब्लूबेरी अच्छे स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि जंगली जामुन खेती की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे छोटे और अधिक पोषक तत्व-घने होते हैं; प्लस, क्योंकि
जंगली में बढ़ने से उन्हें और अधिक चुनौतियाँ मिलती हैं (जैसे कि यूवी प्रकाश और कीड़े), वे रक्षा में शक्तिशाली जैव सक्रिय यौगिकों का उत्पादन करते हैं। जबकि कई फल आपको प्राकृतिक चीनी प्रदान करते हैं, जंगली ब्लूबेरी
ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम रैंक, इसलिए वे रक्त शर्करा के स्पाइक्स को ट्रिगर नहीं करते हैं। प्रोटीन और फैट पावर कॉम्बो के लिए, सूखे ब्लूबेरी और बादाम के साथ अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं, या घर का बना स्मूदी आज़माएं
दही, दूध, ब्लूबेरी और शहद के साथ ब्लेंडर में।
(आपके स्वास्थ्य के लिए जंगली ब्लूबेरी लेने के और कारण)
अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाले भोजन युक्तियाँ
- ऊर्जा के लिए भोजन
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो खुशी बढ़ाते हैं
- सबसे अच्छा कसरत खाद्य पदार्थ
