जब आप डांस मूव्स की ग्रेस और फ्लेक्सिबिलिटी को की ताकत और मूर्तिकला के साथ जोड़ते हैं, तो आपको क्या मिलता है? पिलेट्स? Xtend Barre कसरत, व्यायाम का एक गतिशील संयोजन जो आपको एक लंबी, मजबूत और दुबली काया देगा। बसंत फिटनेस के लिए समय में, यहाँ AcaciaLifestyle.com के सौजन्य से एंड्रिया रोजर्स का एक Xtend Barre कसरत है।
Xtend Barre को क्या खास बनाता है?
Xtend Barre कसरत को इसके मूल में नृत्य और पिलेट्स सिद्धांतों के साथ विकसित किया गया था। अपनी ताकत और स्वर में सुधार के अलावा, बैर चालें आपके कार्डियो, लचीलेपन और संतुलन को भी बढ़ावा देती हैं। चाहे आप Xtend Barre क्लास लें या करें Xtend Barre: झुक और छेनी घर पर डीवीडी, Xtend Barre शिक्षक (जो पिलेट्स-प्रशिक्षित हैं) न केवल बैर अभ्यास का निर्देश देते हैं, बल्कि प्रदान करते हैं संकेत जो चुनौती देते हैं और फॉर्म और संरेखण को सही करते हैं, इस चुनौतीपूर्ण कसरत को सभी फिटनेस के लिए सुरक्षित और प्रभावी बनाते हैं स्तर।
एक्सटेंड बैरे वर्कआउट
आपको केवल अपने शरीर के वजन और एक कुर्सी या बैर की जरूरत है।
वार्म अप: प्ली तेंदु
बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करके हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाता है, श्रोणि काठ के स्थिरीकरण को विकसित करने में मदद करता है और कूल्हे और घुटने के विस्तारकों को मजबूत करता है।
शुरू: बैले के लिए अपने पैरों को चौड़ा खोलें दूसरी स्थिति बदली हुई स्थिति। आपकी बाहें कंधे के स्तर पर पक्षों की ओर हैं, आपके कंधे आराम से और आपकी रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में है।
गति: अपने घुटनों को एक प्लि में मोड़ें, फिर अपना वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित करें क्योंकि आप अपने बाएं पैर को बढ़ाते हैं और बाएं पैर को फर्श पर इंगित करते हैं। फिर से प्लि करें और अपने दाहिने पैर को बढ़ाया और दाहिने पैर की ओर इशारा करते हुए आंदोलन दोहराएं।
हथियार: अपनी भुजाओं को नीचे की ओर पाँचवीं स्थिति में घुमाते हुए जोड़ दें, जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, फिर उन्हें उच्च V स्थिति में उठाएँ।
प्रदर्शन करें: प्रति पक्ष 8 से 16 दोहराव।
