के साथ अपने आहार का पूरक विटामिन और खनिज आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं। लेकिन दवा की दुकानों की अलमारियों को पैक करने वाली कई पूरक लाइनों के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कोई ब्रांड उच्चतम श्रेणी की सामग्री प्रदान करता है या नहीं। खरीदने से पहले, पता करें कि किसी भी पूरक लाइन में क्या देखना है।
लेने के अपने कारणों पर विचार करें की आपूर्ति करता है
क्या आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की उम्मीद कर रहे हैं? वजन कम करने की कोशिश करना? क्या आप केवल यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप विटामिन और खनिजों के लिए अपने अनुशंसित दैनिक सेवन तक पहुँच रहे हैं? जानने
आप किसी पूरक में जो खोज रहे हैं, वह आपकी दवा की दुकान की अलमारियों से संभावित ब्रांड विकल्पों की सूची को कम करने में आपकी सहायता करेगा।
अपना शोध करें और सलाह लें
एक बार जब आप उन पूरक ब्रांडों के बारे में जान लेते हैं जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं, तो उत्पादों के बारे में समीक्षा पढ़ने के लिए इंटरनेट पर जाएं। मित्रों और परिवार से उन ब्रांडों के बारे में पूछें जिन पर वे भरोसा करते हैं। प्रत्येक ब्रांड पर जाएँ
कंपनी के लिए एक अनुभव प्राप्त करने के लिए वेबसाइट और वे क्या प्रतिनिधित्व करते हैं। आप जिस पूरक की तलाश कर रहे हैं, उसके बारे में आपको ऑनलाइन मिलने वाले समाचार भी पढ़ें।
पोषण पूरक उद्योग में गुणवत्ता नियंत्रण एक बड़ी समस्या है। पूरे उत्तरी अमेरिका में, कुछ पूरकों की सुरक्षा और प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए कोई वास्तविक नियामक बोर्ड नहीं है।
खरीदारी करने से पहले आपके लिए किसी भी पूरक लाइन के बारे में कुछ अतिरिक्त शोध करना महत्वपूर्ण है। किसी उत्पाद के "ऑल-नेचुरल" होने के दावों के झांसे में न आएं; वहाँ है
यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि इस तरह के कथन सत्य हैं या नहीं। सबसे अच्छा शोध उपकरण? आहार अनुपूरक लेबल
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन से डेटाबेस. यह आपको पूरक लाइनों की तुलना करने में मदद करेगा और आपको सैकड़ों प्राकृतिक उत्पादों के बारे में विस्तृत जानकारी देगा।
बुद्धिमानी से पूरक करें और अधिक भार से बचें
अपने आहार के पूरक के लिए एकल पोषक तत्वों को चुनना और चुनना आम है, जैसे केवल विटामिन सी या आयरन की गोलियां लेना। समस्या? आपका शरीर एक समय में केवल कुछ पोषक तत्वों को ही अवशोषित कर सकता है और
अवशोषण अन्य पोषक तत्वों से प्रभावित होता है। एक अच्छा उदाहरण कैल्शियम है, जो विटामिन डी के मौजूद होने पर शरीर की कोशिकाओं द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित हो जाता है। मल्टीविटामिन लेना आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है
शर्त लगा सकते हैं, लेकिन यदि आपकी कोई विशेष स्थिति है, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस या पीएमएस, तो शर्त-विशिष्ट पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सभी के लिए बढ़िया पूरक लाइनों में शामिल हैं महिलामेड, वास्तविक स्वास्थ्य, तथा सेंट्रम.
कीमत पर ध्यान दें
सिर्फ इसलिए कि एक पूरक लाइन में एक ब्रांड नाम, फैंसी पैकेजिंग या उच्च मूल्य का टैग है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीद रहे हैं। वही बात कम कीमत या कम ज्ञात के लिए जाती है
विकल्प। इसलिए, पूरक लाइन खरीदते समय, मूल्य टैग को एक साथ अनदेखा करें। बस इस बात पर विचार करें कि आप कितना खर्च करने को तैयार हैं और वहां से ब्रांडों पर शोध करना शुरू करें। कुछ अध्ययनों में है
$25 और $50 प्रति बोतल के बीच सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी पूरक लाइनों को दिखाया गया है।
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