यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हम आपकी सराहना करते हैं। लेकिन अगर आप पसीना बहाते हुए गलत कदम उठा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका वर्कआउट आपके खिलाफ काम कर रहा हो। यहां चार सामान्य फिटनेस गलतियां और उन बुरी आदतों को तेजी से तोड़ने के तरीके दिए गए हैं।
फिटनेस गलती #1: आप ब्रेक नहीं लेते
आप अपने दिन की शुरुआत बिना वर्कआउट के बिल्कुल नहीं कर सकते। या शायद आपने 1999 के बाद से एक भी रन नहीं छोड़ा है। हालांकि निरंतरता में कुछ भी गलत नहीं है, अगर आप इसे थोड़ा आराम नहीं देंगे तो आपका शरीर अंततः टूट जाएगा। व्यायाम से लगातार तेज़ होना - जिसे ओवरट्रेनिंग भी कहा जाता है - के परिणामस्वरूप चोट, बीमारी या दोनों हो सकते हैं। इसलिए सप्ताह में एक दिन ऐसा चुनने की कोशिश करें जब आप जिम में जोर लगाने के बजाय अपने पैरों को ऊपर उठाएं और आराम करें। और अगर आप अपने दैनिक कसरत नहीं छोड़ सकते हैं? अपने अवकाश के दिन कुछ अतिरिक्त आसान करें, जैसे हाइक, तैरना, या आराम से बाइक की सवारी।
फिटनेस गलती # 2: आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं
आप उस तरह की लड़की हैं जिसे जलन महसूस करना पसंद है। आपका आदर्श वाक्य: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आपको कोई परिणाम दिखाई देगा, है ना? खैर, बिलकुल नहीं। हालांकि हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो खुद को चुनौती देना अच्छा होता है, हर बार अपने आप को दर्द या थकावट के बिंदु पर धकेलना अंततः व्यायाम से संबंधित चोट का कारण बन सकता है। तो अगली बार जब कार्डियो क्लास के बाद आपके घुटने झुक जाएं या ट्रेडमिल से उतरते समय आपके पैर धड़कें, तो कुछ समय के लिए आराम करें और तुरंत डॉक्टर से मिलें। जितनी जल्दी आप चोट या बीमारी की ओर बढ़ते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस आ सकेंगे।
फिटनेस गलती #3: आप केवल एक ही काम करते हैं
हर कसरत समान है: स्ट्रेच, रन, लिफ्ट, स्ट्रेच, रन, लिफ्ट। बहुत रट में फंस गए? व्यायाम के बारे में सबसे आम शिकायतों में से एक ऊब है, इसलिए एकरसता से बचने के लिए चीजों को बदल दें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका प्रत्येक कसरत के दौरान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना है - उदाहरण के लिए, एक दिन आपकी बाहें और पीठ, आपके पैर और दूसरा बट। अपने जिम में विभिन्न मशीनों की जाँच करने से न डरें, या मानक डम्बल के बजाय प्रतिरोध बैंड या बैलेंस बॉल आज़माएँ। और जब कार्डियो की बात आती है, तो स्पिन बाइक को a. के पक्ष में छोड़ दें बेली डांसिंग क्लास या ऐसा कुछ जो उतना ही मज़ेदार हो जितना कि यह आपके शरीर के लिए शानदार है।
फिटनेस गलती #4: आप वार्मअप और कूलडाउन को छोड़ दें
आप ट्रेडमिल पर कूदते हैं, इसे स्तर 7 तक क्रैंक करते हैं, और 5 मील की दूरी पर धमाका करते हैं। आप बाद में बहुत अच्छा महसूस करते हैं - जब तक, यानी अगली सुबह, जब आप अत्यंत पीड़ादायक पिंडली और बछड़ों के साथ जागते हैं। क्या यह वह कीमत है जो आपको तेज़ करने के लिए चुकानी होगी? जरुरी नहीं। आप उचित वार्मअप और कोल्डाउन के साथ बड़ी मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ चोटों से बच सकते हैं। यहां तक कि अगर आप दौड़ना शुरू करने से पहले केवल 5 मिनट तक खिंचाव और फिर चलते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को गति के लिए तैयार कर लेंगे। और एक बार जब आप कर लेते हैं, तो केवल शावर पर न जाएं: कुछ आसान गतिविधि और अधिक स्ट्रेचिंग के साथ हवा निकालने के लिए समय निकालें। सुबह आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
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