बेबी यहाँ है, और आप फिर से अपने आप को महसूस करना शुरू कर रहे हैं, लेकिन अभी काम शुरू करने के लिए प्रेरित नहीं हो रहे हैं। एक छोटे बच्चे के साथ, कई बाधाएं होती हैं व्यायाम, और जिम जाना चुनौतीपूर्ण है, खासकर तब जब घर से बाहर निकलना पूरे दिन का कार्यक्रम हो सकता है! अन्य बाधाओं में थकान, लागत और परिवार और काम की जिम्मेदारियां शामिल हो सकती हैं।
बेबी को खुश और मनोरंजन करते हुए आप अपने दिन में व्यायाम कैसे कर सकते हैं? व्यस्त माताओं के लिए बेबीवियर वर्कआउट सही समाधान है - और इसे अपने घर के आराम में छोटे उपकरणों के साथ किया जा सकता है।
बच्चे को जन्म देने के बाद शारीरिक गतिविधि के कई फायदे होते हैं। में एक समीक्षा लेख के अनुसार स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, व्यायाम से प्रसवोत्तर अवसाद की घटनाओं में कमी, ऊर्जा में वृद्धि, बेहतर नींद, सुधार हो सकता है शरीर की संरचना और ताकत और मधुमेह जैसी स्थितियों के दौरान और बाद में जोखिम में कमी गर्भावस्था। होम वर्कआउट में शामिल होकर, आप अपने मूत के साथ मस्ती करते हुए शारीरिक गतिविधि के लाभों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं!
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प्रसवोत्तर व्यायाम की क्रमिक बहाली सबसे अच्छा है। 2002 के एक लेख के अनुसार वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्टजन्म के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग, पेल्विक फ्लोर और सांस लेने के व्यायाम सुरक्षित हैं। आपको अपनी पहली प्रसवोत्तर जांच के बाद ही मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहिए।
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एक सपोर्टिव, सॉफ्ट स्ट्रक्चर्ड कैरियर या रैप 3 महीने से 2 साल की उम्र के बच्चों के साथ कम से मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए एकदम सही है। यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं तो कई अभ्यास बिना उपकरण या प्रतिरोध बैंड के साथ किए जा सकते हैं।
बेबी पर विचार करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है स्वास्थ्य और खुशी पहले। किसी भी शिशु वाहक का उपयोग करते समय हमेशा निर्माता की सिफारिशों का पालन करें, और किसी भी कसरत कार्यक्रम को शुरू करने से पहले उचित फिट और स्थिति सुनिश्चित करें।
बेबीवियर के दौरान वर्कआउट करने के टिप्स और ट्रिक्स
- बच्चे को आगे या पीछे ले जाने की स्थिति में अच्छी तरह से सहारा दिया जाना चाहिए और उसके पास पर्याप्त सिर और धड़ का सहारा होना चाहिए।
- आप और शिशु दोनों को अधिक गर्मी से बचाने के लिए हल्के कपड़े पहनें।
- कभी भी बच्चे के सिर के ऊपर से डंबल या वेट न उठाएं।
- वर्कआउट को हमेशा अपने हिसाब से तैयार करें स्वास्थ्य स्तर।
- बच्चे को कपड़े पहनाते समय कभी भी उच्च तीव्रता वाला व्यायाम नहीं करना चाहिए और जहाँ शिशु लटक रहा हो वहाँ व्यायाम करना चाहिए आपके शरीर और जमीन के बीच या किसी भी दिशा में 45 डिग्री से अधिक के कोण पर नहीं हैं अनुशंसित।
- सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें: यदि यह सही नहीं लगता है, तो ऐसा न करें!
शरीर के वजन के साधारण व्यायाम जैसे कि स्क्वैट्स, वॉल पुशअप्स और ट्राइसेप डिप्स बेबीवियर के दौरान शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं। यहां तक कि दिन में सिर्फ 10 मिनट भी आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं, खासकर आपके ऊपरी शरीर में।
नो-इक्विपमेंट बेबीवियर रूटीन
सर्किट के पांच राउंड पूरे करें:
- 20 स्क्वैट्स
- प्रत्येक पैर पर 15 लंज दालें
- कुर्सी पर 10 ट्राइसेप डुबकी
- 1 मिनट इनलाइन प्लैंक
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