सबसे नए वर्कआउट में से एक वास्तव में पुराने दिनों से प्रेरणा लेता है। इस बारे में सोचें कि हमारे पूर्वज पुरापाषाण युग में कैसे रहते थे, और आपको पैलियो कसरत मिल गई है। यहां बताया गया है कि यह क्या है और यह आपको कैसे लाभ पहुंचाता है।
हमें फिट रखने के लिए हमेशा नए वर्कआउट तैयार किए जाते हैं, जैसे कि जुकरी फिट टू फ्लाई, ओम योगा, पाइलॉक्सिंग, ज़ुम्बा, हूपिंग और पावर प्लेट, कुछ ही नाम रखने के लिए। दो कसरतों को एक में मिलाना या मज़ेदार, नए तत्वों (जैसे सर्कस कलाबाजी) को शामिल करना, जब काम करने की बात आती है तो फिटनेस उद्योग हमेशा हमारी रुचि को पकड़ने के नए तरीकों की तलाश में रहता है बाहर। लेकिन वर्तमान में जमीन हासिल करने वाले वर्कआउट्स में से एक वास्तव में हमारे पूर्वजों को वापस परेशान करता है: गुफाओं का आदमी या पैलियो कसरत। ऐसा लगता है कि वे फिट रहने के बारे में सबसे अच्छी तरह से जानते होंगे।
पैलियो कसरत के अभ्यास हमारे शरीर को गुफाओं के दिनों में वापस प्रदर्शन करने के तरीके पर आधारित होते हैं - जंगली में जीवित रहने के लिए आवश्यक चालें। उस समय, आपको खतरनाक शिकार से बचने के लिए स्प्रिंट करना पड़ता था, चारों तरफ बोल्डर चढ़ना पड़ता था और शायद आश्रय बनाने के लिए चट्टानों जैसी भारी वस्तुओं को उठाना पड़ता था। अनिवार्य रूप से, कल्पना करें कि गुफाओं के युग में शिकार करने, इकट्ठा करने और इसे बनाने के लिए आपको कौन से कार्य करने होंगे, और यही पैलियो कसरत शामिल है। मुख्य आंदोलनों को इन सात क्रियाओं में विभाजित किया जा सकता है:
- बैठने
- झुकने
- फुफ्फुस
- धक्का
- खींचना
- घुमा
- दौड़ना
तैरना, नंगे पैर दौड़ना और डेडलिफ्टिंग लॉग को भी कसरत के घटक माना जा सकता है।
केवल एक बाइसप कर्ल के बजाय, जो काम करता है और केवल एक मांसपेशी को परिभाषित करता है, पैलियो कसरत में पूरे शरीर के व्यायाम शामिल होते हैं जो एक ही समय में आपकी ताकत और कार्डियो को विकसित करने में मदद करते हैं। सोचें कि आपकी हृदय गति कैसे बढ़ती है और चट्टान पर चढ़ते समय आपके हाथ और पैर की ताकत विकसित होती है जैसे कि आप एक भालू से दूर भाग रहे थे, उदाहरण के लिए। यह आपको धीरज और शक्ति को इस तरह विकसित करने में मदद करता है जो वास्तविक जीवन में जिम मशीन का उपयोग करके प्राप्त होने वाले कसरत से कहीं अधिक कार्यात्मक है।
कसरत आदर्श रूप से बाहर की जाती है, जैसे आपके पूर्वज रहते थे, लेकिन इसे कुछ जिमों में घर के अंदर भी पेश किया जाता है। यह ऐसा कुछ है जिसे आप किसी भी समय किसी भी स्थान पर अपने दम पर कर सकते हैं, जो इसे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श बनाता है जिसे काम करने के लिए समय के लिए दबाया जाता है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट पार्क में आपको मिलने वाली बुनियादी चीजों का उपयोग करके, उपरोक्त सात मुख्य आंदोलनों के आधार पर अंतराल बनाएं।
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