अपने फिटनेस रूटीन को ताज़ी हवा में ले जाएँ - SheKnows

इस गर्मी में ताजी हवा में बाहर निकलें और अपने वर्कआउट को बदलने और धूप और गर्मी में सुरक्षित रहने के लिए कुछ सुझावों के साथ धूप में निकलें!

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वसंत यहाँ है और गर्मी बस कोने के आसपास है। गर्म तापमान और ताजी हवा आपको बाहर लुभा रही है, यह आपके फिटनेस रूटीन को बदलने का एक अच्छा समय है। हालाँकि गर्मियों में धूप और गर्मी एक कारक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आपके वर्कआउट को खराब करने की ज़रूरत नहीं है - वास्तव में, आप गर्मियों में फिटनेस से प्यार करना सीख सकते हैं।

अपने वर्कआउट को बाहर ले जाने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं

लंबी पैदल यात्रा आपके शरीर के लगभग हर हिस्से का व्यायाम करें: पैर, घुटने, टखने, हाथ, कूल्हे, बट, एब्डोमिनल, कंधे और गर्दन। "उल्लेख नहीं है कि आप अपनी कल्पना का प्रयोग करेंगे और अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देंगे क्योंकि आप महान आउटडोर का पता लगाते हैं," कहते हैं एलिसन स्वीनी, कौन मेजबान सबसे बड़ी हारने वाला।

पैडलबोर्ड पर अपनी मूल ताकत और संतुलन को चुनौती देते हुए समुद्र की गति का आनंद लें। यदि आप बहुत गर्म हो जाते हैं, तो कूदें!

फिटनेस गुरु रॉबर्ट रीमेस, पोषण विशेषज्ञ और आधिकारिक प्रशिक्षक डॉ फिल शो, कहते हैं कि पानी की गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं क्योंकि वे आपको ठंडा रखती हैं। "चाहे वह एक पूल, झील या समुद्र हो, कुछ बेहतरीन गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं जिसमें आपका पूरा शरीर शामिल है," रीम्स कहते हैं। वह कैनोइंग, तैराकी, स्नोर्कलिंग और कयाकिंग का सुझाव देते हैं।

चूंकि अधिकांश पानी के आउटलेट के पास रेत उपलब्ध है, वह इसका लाभ उठाने के लिए कहते हैं। रेत आपके कसरत में जोड़ने के लिए एक महान प्रतिरोध उपकरण हो सकता है जो ट्रेडमिल या सीढ़ी मास्टर से बेहतर है, वह नोट करता है। रेत में नंगे पैर दौड़ने या चलने की कोशिश करें, या समुद्र तट पर योग कक्षा लें।

स्वीनी का कहना है कि गर्म मौसम आपके बच्चों के साथ सक्रिय रहने का सही समय है। एक साथ आउटडोर गेम्स या खेल खेलने का प्रयास करें ताकि आप एक परिवार के रूप में समय बिता सकें तथा सक्रिय रहो।

गर्मी और धूप से बचे

स्वीनी का कहना है कि यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण महत्वपूर्ण है कि आप लंबे, धूप से भरे दिनों में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हैं। वह एक स्वादिष्ट पेय के लिए अपनी पानी की बोतल में मुट्ठी भर ब्लूबेरी डालना पसंद करती है।

कैफीन और कृत्रिम रूप से मीठे पेय से दूर रहें, के संस्थापक सिल्विया विसेनबर्ग नोट करते हैं टॉनिक फिटनेस. वह ताजे तरबूज, नींबू और पुदीने के टुकड़ों को मिलाने की सलाह देती हैं, फिर पोटेशियम के लिए एक केला मिलाती हैं।

एक और गर्म दिन पर काम करने के लिए जरूरी है? सांस लेने योग्य कपड़े। कुछ टुकड़ों को रोके जो नमी को अवशोषित कर सकते हैं और जल्दी सूख सकते हैं। स्वीनी का कहना है कि कुछ हवादार टुकड़ों में निवेश करने से आप अपने बाहरी वर्कआउट को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं और पूरे गर्म महीनों में बेहतर स्थिति में रह सकते हैं।

अंत में, अधिकार खरीदना धूप से सुरक्षा महत्वपूर्ण है। स्वीनी का कहना है कि एसपीएफ़ वाले फेस लोशन के बारे में न भूलें ताकि आप अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ कर सकें और उसकी रक्षा भी कर सकें।

अधिक गर्मी, अधिक कैलोरी बर्न?

ध्यान रखें कि आप वर्कआउट कर रहे हैं कि गर्मी से अधिक पसीना आने का मतलब यह नहीं है कि आप सामान्य से अधिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं। विचार के विभिन्न स्कूल हैं कि क्या आप वास्तव में अधिक कैलोरी बर्न करें गर्मी में वर्कआउट करना। इसके अनुसार स्रोत, गर्मी में आपकी गतिविधि को बढ़ावा देने से आपका मुख्य तापमान बढ़ सकता है, लेकिन तापमान में वृद्धि के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया का अर्थ है कि यह अधिक कैलोरी का उपयोग नहीं करेगा।

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