भले ही इस बात पर बहुत बहस हो कि क्या महिलाएं वास्तव में "सब कुछ पा सकती हैं", आइए इसका सामना करें: हम हमेशा नकारात्मकता को नजरअंदाज करने जा रहे हैं और हम जो चाहते हैं उसके बाद जाते हैं। इस तरह हम रोल करते हैं।
हालांकि, हमारा उत्साह अक्सर हममें से सबसे अच्छा होता है: यह सब चाहते हुए एक ही समय में यह सब चाहते हैं। अपनी सुपरवुमन टोपी पहनते समय हम अपने स्वास्थ्य (और विवेक) को जोखिम में डालते हुए, खुद को अधिक बढ़ा देते हैं। हम जो वास्तव में चाहते हैं और जो हम चाहते हैं, उसके बीच की रेखा धुंधली हो जाती है, और हम अपनी प्रवृत्ति से संपर्क खो देते हैं।
"हमारे सबसे बड़े स्रोतों में से एक तनाव क्या कहावत का मुंह 'हां' कहता है, पेट कहता है, 'यिक्स,'" के लेखक तामार चांस्की, पीएच.डी. कहते हैं अपने आप को चिंता से मुक्त करें: चिंता पर काबू पाने और मनचाहा जीवन बनाने के लिए 4 सरल उपाय. आपका मस्तिष्क और जठरांत्र प्रणाली निकट से जुड़े हुए हैं, इसलिए जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं तो यह अक्सर पेट खराब कर देता है। आखिरकार, यह एक दुष्चक्र बन जाता है: आपका
चिंता आप अपने पेट की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो आपकी चिंता को और बढ़ा देगा।अपने पेट को एक अंतर्निहित अलार्म सिस्टम मानें जो आपको इतना अधिक लेने से रोकने के लिए कह रहा है। यदि आपकी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या और दायित्व ग्रेवोल को आपका सबसे बेशकीमती अधिकार बना रहे हैं, तो यह सचमुच "अपने पेट के साथ जाना" शुरू करने का समय है। ऐसे:
1. "हां" के बजाय "मैं आपके पास वापस आऊंगा" कहो
सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम हर चीज के लिए हां कहना बंद करना है। हालाँकि, आप जल्दबाजी में नहीं कहना चाहते हैं यदि यह एक ऐसा अवसर है जिसमें आपकी ईमानदारी से रुचि हो सकती है। यह कहकर, "मैं आपके पास वापस आऊंगा," आप महत्वाकांक्षा से संबंधित एड्रेनालाईन की भीड़ के बाद शांत हो पाएंगे, और अपनी समय सीमाओं के आधार पर एक सूचित निर्णय ले पाएंगे।
कल्पना कीजिए कि यदि आप अवसर/प्रस्ताव स्वीकार करते हैं तो आपका जीवन कैसा होगा: आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आप सुखद तितलियाँ या अप्रिय बेचैनी महसूस कर रहे हैं? अब अवसर को जाने देने वाली तस्वीर। क्या आपकी आंत और दिमाग एक दूसरे से सहमत हैं? जब तक वे एक ही पृष्ठ पर न हों तब तक चिंतन करते रहें। जैसे-जैसे आप ऐसा करने की आदत डालते हैं, आपकी सीमाएं स्पष्ट रूप से परिभाषित हो जाएंगी और तत्काल उत्तर चुनौतीपूर्ण नहीं होंगे।
2. समय का बजट बनाएं
एक वित्तीय बजट की तरह, एक मासिक कैलेंडर बनाएं जो आपके परिवार के साथ व्यायाम, सामाजिककरण, आराम, काम करने और समय बिताने के लिए समय की "इकाइयाँ" समर्पित करता है। जब आप अपना आदर्श समय बजट बना रहे हों, तो अपने पेट को व्यवहार में लाएं: यदि आप घबराहट और मिचली महसूस करते हैं यह कैसे निर्धारित किया गया है, इसके बारे में संभव है कि आपने अपने दायित्वों के आधार पर बजट बनाया हो, न कि अपने पर वृत्ति।
सुनते रहो, ढोते रहो। आपकी आंत एक ट्रिगर के रूप में कार्य करेगी, जिससे आपको वही गलतियाँ करने से बचने में मदद मिलेगी। यह अभ्यास वास्तविक समय में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद करेगा — जब कोई आपके साथ कुछ जोड़ने का प्रयास करता है प्लेट और यह आपके बजट के साथ संघर्ष करता है, आपके ना कहने के बाद आपके पेट में राहत का स्वागत होगा इनाम।
3. "देने और लेने" का क्रम शुरू करें
हम अक्सर इतना कहते हैं कि हम उस समय पर ध्यान नहीं देते हैं जब हमें खाने, सोने या कायाकल्प करने की आवश्यकता होगी। इससे हमारे लिए अपनी आंत को सुनना और सीमाएं बनाना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि तनाव, असहज और बेचैनी महसूस करना हमारी यथास्थिति बन जाता है।
दिमागीपन का प्रयोग करें और अपनी दैनिक टू-डू सूचियों को हल करने के क्षण में बने रहें: ऐसे कौन से कार्य हैं जिनके लिए आप सबसे अधिक तत्पर हैं, और कौन से कार्य आपको सबसे अधिक भयभीत करते हैं? समय के साथ, उन कार्यों को छोड़ दें जिनसे आप डरते हैं और अधिक प्यार करते हैं। जितना आपको लगता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं है, खासकर काम से संबंधित कार्यों के साथ, विपरीत सच है। हमेशा एक समाधान होता है - आपका पेट ऐसा कहता है।
अपने पेट को नियंत्रण में रखने के और तरीके
52 आरामदेह, तनावमुक्त विचार
आरामदेह जगह बनाएं
अपने घर को आरामदेह नखलिस्तान में बदलें
