ध्यान केंद्रित करना
ध्यान भंग और डाउन टाइम की अनुमति न दें। सेल फोन और पत्रिकाओं से छुटकारा पाएं (जो एक गहन कसरत के दौरान पढ़ना असंभव होना चाहिए)। यदि आप अपने आइपॉड पर गानों के बीच एक ब्रेक चाहते हैं, तो अपनी प्लेबैक प्राथमिकताएं बदलकर गानों के बीच में समय कम करें।
यदि आपका कोई फिटनेस मित्र है, तो बातचीत में न उलझें। "वर्कआउट करते समय बात करना सहज नहीं होना चाहिए," कहते हैं जूलियट कास्का, फिटनेस विशेषज्ञ और सेलिब्रिटी ट्रेनर. "यदि आप बात कर सकते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को आपकी दिनचर्या की आदत हो गई है।"
पठार का मुकाबला करें
Calabrese कहते हैं, अक्सर अपने अभ्यास में बदलाव करें। वह हर छह सप्ताह में आपकी दिनचर्या को किसी न किसी तरह से बदलने की सलाह देती है। आप व्यायाम, गति, गति की सीमा, अवधि, तीव्रता, कसरत की लंबाई, कार्डियो का अनुपात बदल सकते हैं शक्ति के लिए, सप्ताह के दिन, दिन के समय, स्थान - कोई भी परिवर्तन जो प्रगतिशील और प्रेरक हो, अच्छा है।
कास्का सहमत हैं। "आप ट्रेडमिल रूटीन पर छह से आठ सप्ताह तक काम कर सकते हैं, लेकिन फिर इसे बदल दें। अगले कुछ हफ़्तों के लिए, बाइक पर जाएँ, फिर उसे फिर से बदलें। चयापचय को बनाए रखने के लिए आपको लगातार शरीर को झटका देना होगा।"
इसे शक्ति दो!
कैलाब्रेसे का कहना है कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने से आपको लंबे, धीमे, कम-तीव्रता वाले व्यायामों की तुलना में बेहतर सेवा मिलेगी। रस्सी कूदना, ऊंचे घुटने, बट किक, साइड हॉप्स, जंप शॉट, सिंगल लेग बाउंड आदि जैसे उच्च-तीव्रता वाले कदम के साथ वैकल्पिक रूप से ताकत की चाल के अंतराल का प्रयास करें।
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अपने ऊर्जा स्तर को ईंधन दें
आपको अपने वर्कआउट के लिए एनर्जी की जरूरत होती है। Calabrese के लिए, इसका मतलब है कि आठ से अधिक घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना और पूरे दिन स्वस्थ, संतुलित भोजन करना। "यदि आपका रक्त शर्करा कम है, तो आपके पास अपने कसरत के लिए ऊर्जा नहीं होगी और आपको हाइपोग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया हो सकती है," कैलाबेरी कहते हैं। "हाइड्रेशन भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब गर्मी में या बाहर व्यायाम करना।"
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