क्या आपको याद है कि जब आपके बच्चे छोटे थे और हमेशा गति में रहते थे, तो उनके पास जो ऊर्जा थी, उस पर आश्चर्य होता था? वर्षों बाद, क्या अब आप उन बच्चों और किशोरों के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो कंप्यूटर पर बैठना या वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं, न कि हिलना-डुलना? हमारे बच्चों की गतिहीन प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप बचपन में मोटापा और पुरानी वजन संबंधी बीमारियां बढ़ रही हैं जिन्हें कभी वयस्कों के लिए चिकित्सा स्थिति माना जाता था। माता-पिता के रूप में हमारी जिम्मेदारी है कि हम अपने बच्चों को सोफे से उतारें और व्यायाम करें ताकि वे जीवन भर वजन और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ समाप्त न हों। ज़रूर, वे अनिच्छुक हो सकते हैं 'व्यायाम' लेकिन आप इसे उनके दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, यह जानते हुए भी कि वे वास्तविक शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। ऐसे।
शारीरिक गतिविधि को मज़ेदार बनाएं
अपने बच्चों को स्थानांतरित करने की कुंजी इसे सुखद बनाना है। छोटे बच्चों को हॉप्सकॉच, टैग, लुका-छिपी, या चकमा गेंद (नरम या फोम बॉल के साथ) जैसे खेल खेलने के लिए रैली करें। बड़े बच्चों के लिए, उन्हें फ्रिसबी, हुला हूप, मिनिएचर गोल्फ, या यहां तक कि जंप रोप या वाटर बैलून प्रतियोगिता के खेल के लिए चुनौती दें। अधिकांश बच्चे किसी खेल या प्रतियोगिता में सर्वश्रेष्ठ माँ और पिताजी की प्रतीक्षा नहीं कर सकते, यह महसूस किए बिना कि वे वास्तव में व्यायाम कर रहे हैं। इसके अलावा, आपकी भागीदारी आपके बच्चों में स्वस्थ मूल्यों को स्थापित करने का एक अभिन्न अंग है; वे आपको एक अच्छा समय बिताते हुए देखते हैं और इसे प्रतिबिंबित करना चाहेंगे।
कार्यात्मक व्यायाम को प्रोत्साहित करें
इस संदर्भ में कार्यात्मक व्यायाम शारीरिक गतिविधि है जो एक कार्य को पूरा करती है। एक परिवार के रूप में, आप कुत्ते को टहला सकते हैं, पोस्ट ऑफिस या किराने की दुकान पर बाइक चला सकते हैं, एक बगीचा लगा सकते हैं, यार्डवर्क कर सकते हैं, कार को हाथ से धो सकते हैं और घर की सफाई कर सकते हैं। इन गतिविधियों को एक साथ करने से न केवल पूरे परिवार को गति मिलेगी, यह आपको उन सामान्य लक्ष्यों की दिशा में काम करने का अवसर देता है जो परिवार में सभी को लाभान्वित करते हैं।
अपने ही शहर में पर्यटक खेलें
यदि आपके स्थान पर आने वाले आगंतुकों को दर्शनीय स्थलों की यात्रा करते समय आपसे अधिक व्यायाम मिल रहा है, तो यह आपके परिवार के लिए आपके समुदाय के सांस्कृतिक दृश्य का अनुभव करने का समय है। अपने पैदल चलने के जूते पहनें और स्थानीय संग्रहालय, चिड़ियाघर, मछलीघर या मनोरंजन पार्क पर जाएँ।
बाहर जाओ
बच्चों के लिए घर के अंदर होने पर खुद को कंप्यूटर से चिपकाना आसान होता है। हालांकि, ताजी हवा और दृश्यों में बदलाव उन्हें और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने पिछवाड़े से आगे बढ़ें और बच्चों को बोर्डवॉक, समुद्र तट, पार्क, लंबी पैदल यात्रा के निशान, किसानों के बाजार और यहां तक कि स्थानीय खेतों में ले जाएं जो आपकी खुद की उपज की पेशकश करते हैं। महान आउटडोर आपके बच्चों में नई जान फूंक सकते हैं; समुद्र तट पर दौड़ते समय, पहाड़ी पर ट्रेकिंग करते समय या गंदगी में हाथ मिलाते समय उनके पास जो ऊर्जा होती है, उस पर आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
यदि आप उन्हें हरा नहीं सकते हैं, तो उन्हें शामिल करें
अपने बच्चों को कंप्यूटर से दूर रखने के बजाय, आपके लिए उन्हें एक वीडियो गेम खरीदने का एक अधिक प्रभावी विकल्प हो सकता है, जिसके लिए उन्हें अपनी उंगलियों से अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। निन्टेंडो Wii - अर्थात् Wii फ़िट प्लस और Wii स्पोर्ट्स - में गेंदबाजी, मुक्केबाजी, बास्केटबॉल, टेनिस, स्केटबोर्डिंग, और बहुत कुछ सहित विभिन्न प्रकार के व्यायाम-उन्मुख खेल हैं। परिवार के सदस्य एक-दूसरे के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं या बस अपने स्वयं के स्कोर को बेहतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं। कंप्यूटर सिम्युलेटेड गतिविधियां वास्तविक जीवन की गतिविधियों को प्राप्त करने की तरह कठोर नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके बच्चों को व्यायाम करने के लिए एक सुविधाजनक और धूर्त तरीका है।
आपके बच्चे जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उनके अधिक वजन होने और वजन से संबंधित पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम उतना ही कम होगा। दैनिक शारीरिक गतिविधि में उनके साथ शामिल हों, चाहे वह जानबूझकर हो या न हो, और आप अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करते हुए अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। इसे इस तरह से देखें: जो परिवार एक साथ व्यायाम करता है, वह एक साथ खुश और स्वस्थ रहता है।
