केटलबेल वर्कआउट: आपको केटलबेल लेने की आवश्यकता क्यों है - शेकनोज़

सुना है स्वास्थ्य केटलबेल्स पर बज़? केटलबेल न केवल सबसे बहुमुखी फिटनेस उपकरणों में से एक है, केटलबेल व्यायाम आपको एक संपूर्ण कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण कसरत देता है जो एक मिनट में 20 कैलोरी तक जला सकता है। यही कारण है कि आपको केटलबेल उठानी चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए।

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केटलबेल क्या है?

यदि आपने केटलबेल नहीं देखा है, तो यह एक हैंडल वाला कच्चा लोहा तोप का गोला है। आप इसका उपयोग गतिशील आंदोलनों जैसे स्विंग, सफाई और प्रेस करने के लिए करते हैं जो आपके शरीर की मांसपेशियों के एक बड़े हिस्से पर कर लगाते हैं।

केटलबेल कसरत से पूरे शरीर की फ़िटनेस पाएं

भारोत्तोलन के पारंपरिक तरीकों के विपरीत, केटलबेल व्यायाम सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करते हैं, इसलिए आपको लगभग हर के साथ पूरे शरीर की कसरत मिलती है। व्यायाम. इसके अलावा, केटलबेल व्यायाम पारंपरिक भारोत्तोलन जैसे मांसपेशी समूहों को अलग नहीं करते हैं, इसलिए आपका दिल दर बढ़ जाती है - और ऊपर रहती है - पूरे कसरत में, जो एक प्रमुख वसा जलने वाली कसरत में तब्दील हो जाती है दिनचर्या।

केटलबेल प्रशिक्षण के लाभ

हॉलीवुड सितारों, पेशेवर एथलीटों और नियमित लोगों के बीच केटलबेल प्रशिक्षण बेतहाशा लोकप्रिय हो गया है। तो केटलबेल का आकर्षण वास्तव में क्या है?

केटलबेल वर्कआउट के लाभों में शामिल हैं:

• एक मिनट में 20 कैलोरी तक बर्न करना और अपने कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को उच्च स्तर तक बनाना।
• अपनी गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाना और आपको कार्यात्मक शक्ति देना - वास्तविक जीवन की गतिविधियों और परिस्थितियों के लिए शक्ति।
• एक ही कसरत में अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करना।
• पारंपरिक कसरत के आधे समय में आपको दुबली और मजबूत मांसपेशियां पाने में मदद करना - और कम उपकरण के साथ भी!
• आपको मानसिक रूप से चुनौती देना क्योंकि इसमें लोहे के एक टुकड़े को वश में करने और जीतने की कोशिश शामिल है!

केटलबेल वर्कआउट आपको तेजी से फिट करता है

व्यायाम के पारंपरिक तरीकों के साथ, आपको आमतौर पर 45 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर जाना होता है, फिर 45 मिनट के लिए वेट रूम में जाना होता है। केटलबेल वर्कआउट ताकत और कार्डियो का एक संयोजन है, इसलिए आपको पारंपरिक फ्री-वेट या मशीन वर्कआउट के आधे समय में बेहतर परिणाम मिलते हैं - केटलबेल वर्कआउट के दौरान आपको वास्तव में पसीना आता है। वजन जितना अधिक होगा, आपकी हृदय गति उतनी ही अधिक होगी, जिससे आप अधिक वसा जलेंगे।

डम्बल बनाम केटलबेल्स

आप यह भी सोच रहे होंगे कि आप केटलबेल की तरह डंबल के चारों ओर क्यों नहीं झूल सकते हैं और वही फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ कुछ ही कारण दिए गए हैं:

• डंबल का हैंडल आपको डंबल को छोड़ने के जोखिम के बिना अपने हाथ में आसानी से और घूर्णी रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है।
• एक डम्बल का गुरुत्वाकर्षण केंद्र केटलबेल से पूरी तरह से अलग होता है, इसलिए आपको वही कोर-मजबूत बनाने या कार्डियोवैस्कुलर कसरत नहीं मिलती है।
• केटलबेल अभ्यास के लिए डंबल का उपयोग करने की कोशिश करने की अजीबता एक सहज कसरत के लिए नहीं है। (अपने पैरों के बीच 35 पौंड डंबेल स्विंग करने का प्रयास करें; यह आसान नहीं है!)

केटलबेल्स को आज़माएं - और आप एक फिट केटलबेल प्रशंसक बन जाएंगे

मैं समझता हूं कि अगर आपको संदेह है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें: आप एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, फिर एक घंटे के लिए वजन उठा सकते हैं और फिर भी आधे घंटे के केटलबेल कसरत के समान लाभ नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

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केटलबेल के साथ फिट होने के बारे में अधिक जानकारी

• सचित्र केटलबेल व्यायाम
• केटलबेल्स के साथ बेहतरीन बीच बॉडी पाएं
• सबसे अच्छा 20 मिनट का वर्कआउट