कई लोगों के लिए, वसंत का मतलब एक चीज है: एलर्जी। घास से लेकर धूल तक, नाक-दुश्मन हर जगह हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि सबसे सरल उपचार सबसे प्रभावी हो सकता है। केवल सांस लेना और अपने नाक मार्ग को साफ रखना सीखना एलर्जी के लक्षणों को नाटकीय रूप से कम कर सकता है। विश्व प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक ग्वेन लॉरेंस हमें दिखाती हैं कि कैसे उनकी सांस लेने की युक्तियों के साथ करना चाहिए।
सांस के काम का महत्व
SheKnows.com: श्वास योग का एक मुख्य तत्व है, चाहे आप विभिन्न आसन कर रहे हों या केवल ध्यान कर रहे हों। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
ग्वेन लॉरेंस: हर सांस के साथ, हम धूल, कीटाणुओं, धुएं, रूसी और प्रदूषकों (ये सभी एलर्जी पैदा कर सकते हैं) जैसे कणों को अंदर लेते हैं। इन अशुद्धियों से शरीर की रक्षा करते हुए, नाक एक प्राकृतिक वायु फिल्टर के रूप में कार्य करती है।
नाक से सांस लेना, जैसा कि आयुर्वेदिक और योग परंपराओं में आवश्यक है, एक शांत प्रभाव को बढ़ावा देता है, जबकि मुंह से सांस लेना हाइपरवेंटिलेशन के साथ तालमेल बिठाता है (और, इसलिए, हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया प्रणाली)।
श्वास शरीर को ठीक कर सकता है
SheKnows.com: सांस काम शरीर को ठीक करने का एक अनूठा तरीका क्यों है?
ग्वेन लॉरेंस: सभी प्राकृतिक स्व-उपचार तकनीकों में, श्वास कार्य अद्वितीय है क्योंकि श्वास शरीर की अन्य प्रणालियों को सुधारने, बनाए रखने और मरम्मत करने का एकमात्र सचेत साधन है।
दिल की धड़कन, हृदय गति, रक्तचाप, परिसंचरण, पाचन, हार्मोन स्राव और मानसिक और भावनात्मक स्थिति सभी को उचित श्वास प्रथाओं के माध्यम से नियंत्रित, विनियमित और ठीक किया जा सकता है। एक बार जब शरीर उचित श्वास कार्य के माध्यम से स्वस्थ, पोषित और शांत हो जाता है, तो शरीर अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
नाक और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए श्वास तकनीक
SheKnows.com: हम अपने नासिका मार्ग और फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं?
ग्वेन लॉरेंस: यहां एक अद्भुत योगिक सांस है जिसे आप काम पर, कार में या किसी भी समय कर सकते हैं जब आपको पीछे हटने और सांस लेने की आवश्यकता महसूस हो:
- अपनी नाक के माध्यम से अपनी पूरी क्षमता से श्वास लें।
- सांस पकड़ो।
- थोड़ा और ले लो; पकड़े रहो।
- थोड़ा और ले लो; पकड़े रहें (यह फेफड़ों और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है, फेफड़ों के बीच की मांसपेशियां जो सांस लेने में मदद करती हैं)।
- १० की गिनती के लिए रुकें (केवल अगर आप कर सकते हैं… १०-गिनती तक काम करें यदि आपको लगता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं)।
- नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके हवा के हर हिस्से को बाहर निकालें।
नाक धोने से एलर्जी के लक्षण कम हो सकते हैं
SheKnows.com: सांस लेने की उचित तकनीकों के अलावा, वायुमार्ग को साफ करने के लिए आप किन युक्तियों और युक्तियों की सलाह देते हैं?
ग्वेन लॉरेंस: इससे पहले कि आप अपनी नाक से सांस लेना शुरू करने के बारे में सोच सकें, जैसा कि मैं अपने सभी छात्रों को सलाह देता हूं, आपको नाक धोने की आदत डालनी होगी।
उचित श्वास लेने पर भी, कई कण नाक और साइनस के मार्ग में रहते हैं और जलन या एलर्जी पैदा कर सकते हैं। नाक को धोने के दौरान, सिर को झुकाते समय ऊपरी नथुने में एक खारा पानी का घोल डाला जाता है, जिससे नाक द्वारा प्राकृतिक रूप से फ़िल्टर नहीं की गई अशुद्धियों को बाहर निकाल दिया जाता है।
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योग या ग्वेन लॉरेंस के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट YogaWithGwen.com पर जाएँ।
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