उन्हें भेजने के बजाय वापस स्कूल उसी पुराने सैंडविच और चिप्स के साथ, बच्चों को इन स्वादिष्ट में से एक को स्कूल वापस पैक करें दोपहर के भोजन के व्यंजन.
अपने बच्चों से पूछें कि वे क्या चाहते हैं
एक साथ लंच की एक सूची के साथ आओ और पूरे स्कूल वर्ष के लिए आपके पास स्वस्थ लंच विचारों का शस्त्रागार होगा। आपको उन्हें खाने की खरीदारी भी करनी चाहिए और उन्हें उनके कुछ पसंदीदा लंच आइटम चुनने दें और उन्हें नए और दिलचस्प खाद्य पदार्थों का पता लगाने दें।
अगले दिन दोपहर के भोजन के आसपास रात के खाने की योजना बनाएं
अगले दिन स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए बचा हुआ काम पूरी तरह से काम करता है, खासकर वे आइटम जिन्हें आप फिर से खोज सकते हैं। ग्रील्ड चिकन, स्टेक, या मछली जैसी चीजें सैंडविच में बहुत अच्छी होती हैं या सलाद में बदल जाती हैं। यहां तक कि बचा हुआ पास्ता भी काम कर सकता है अगर एक सुलभ माइक्रोवेव है, या यदि आप बच्चे को कमरे के तापमान वाले पास्ता से कोई आपत्ति नहीं है। यदि आपने एक रात पहले घर पर अपना टैको बार बनाया है, तो अपने बच्चे को कुछ टॉर्टिला, मांस, और एक या दो टॉपिंग का विकल्प देकर इसे स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए फिर से तैयार करें। प्रत्येक सामग्री को अलग-अलग कंटेनर में रखें और आपके बच्चे अपना लंच बनाने में मजा ले सकते हैं। और, बचे हुए का उपयोग करने के लिए एक बोनस, आप उन्हें रात पहले पैक कर सकते हैं और सुबह में समय बचा सकते हैं।
बेहतर तैयार खाद्य पदार्थ बनाएं
वहाँ बहुत सारे सरल तैयार खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बच्चों के लंच में पैक करना आसान है। लेकिन टूना सलाद और क्रैकर्स या पहले से बने पीनट बटर और जेली सैंडविच के साथ लंचबल्स जैसी चीजें हमेशा स्वास्थ्यप्रद तरीके नहीं होते हैं।
कई पूर्व-निर्मित वस्तुएँ घर पर बहुत सस्ती बनाई जा सकती हैं और यह अधिक स्वास्थ्यवर्धक साबित होंगी। अपने बच्चों को दोपहर के भोजन के मांस और पनीर के छोटे स्लाइस, पटाखे और सरसों या मेयोनेज़ के एक छोटे कंटेनर के साथ देकर अपना खुद का लंचबेल बनाएं (बस इसे ठंडा रखना सुनिश्चित करें)। आप उन्हें अपने खाने में शामिल करने के लिए सलाद और टमाटर जैसी सब्जियां भी दे सकते हैं।
एक पुराने क्लासिक पर एक नया रूप पेश करें
यदि आपके बच्चे मेयोनेज़ के साथ ब्रेड पर बोलोग्ना और पनीर पसंद करते हैं, तो उस क्लासिक सैंडविच में एक नया स्वाद पेश करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ में थोड़ा सा वसाबी जोड़ने से उन्हें एक अप्रत्याशित स्वाद मिलेगा जो उन्हें पसंद हो सकता है। यदि उन्होंने कभी सुशी खाई है, तो संभावना है कि उन्होंने वैसे भी वसाबी खा ली है और पहले से ही स्वाद पसंद कर सकते हैं, तो क्यों न इसे अपने दैनिक दोपहर के भोजन में मसाले के लिए जोड़ने का प्रयास करें।
थैंक्सगिविंग-शैली के भोजन के लिए एक सादे टर्की और पनीर सैंडविच में क्रैनबेरी सॉस जोड़ें या यहां तक कि हैम और स्विस पनीर में एवोकैडो जोड़ने से उन्हें कुछ नया और रचनात्मक मिलेगा। सुशी या कबाब की तरह रोल-अप सैंडविच बनाकर एक साधारण सैंडविच को और मज़ेदार बनाएं।
स्नैक्स मत भूलना
अपने बच्चे के लंच बॉक्स में कुछ मज़ेदार और सेहतमंद स्नैक्स शामिल करें, जैसे घर का बना ट्रेल मिक्स या ग्रेनोला। घर का बना स्नैक मिक्स बनाते समय, सूखे मेवे और साबुत अनाज के अनाज को मिलाकर इसे स्वस्थ रखना सुनिश्चित करें। बेशक आप कुछ चॉकलेट निवाला या M&Ms. के साथ थोड़ी मिठास जोड़ सकते हैं®. फल हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है और एक झटपट घर का बना फलों का सलाद आसान और स्वास्थ्यवर्धक होता है। आप डुबकी के लिए सादा दही और फल का एक अच्छा नाश्ता भी दे सकते हैं, या सादे ग्रीक योगर्ट के साथ पीनट बटर मिला सकते हैं और इसमें सेब के स्लाइस डुबो सकते हैं (यह अजवाइन के साथ भी काम करता है)।
अगर आपके बच्चे को कुछ कुरकुरे पसंद हैं, तो घर के बने आलू के चिप्स स्टोर से खरीदे जाने की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प हैं क्योंकि आप उन्हें तलने के बजाय बेक कर सकते हैं और बहुत कम नमक भी डाल सकते हैं। यहां तक कि स्ट्रॉबेरी जैम और क्रीम चीज़ के साथ ग्रैहम क्रैकर्स जैसी चीजें भी एक शानदार और स्वस्थ मिठाई हैं।
