एक समाज के रूप में हमारा आकार ख़राब है और वज़न ज़्यादा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की रिपोर्ट है कि मोटापे के कारण अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 300,000 मौतें होती हैं जिन्हें रोका जा सकता है।
फुट एवं फोर्क रोग
सभी अमेरिकियों में से 60 प्रतिशत से अधिक को अधिक वजन वाले या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जबकि किसी भी समय हममें से 30 से 40 प्रतिशत वसा से फिट होने की कोशिश कर रहे हैं। डॉक्टरों ने "अंडर-एक्टिव फुट" की इस आम समस्या के लिए "ओवर-एक्टिव फोर्क" या सीधे शब्दों में कहें तो फुट एंड फोर्क डिजीज के साथ मिलकर एक नया लेबल पेश किया है। तो आप दिन में घंटों व्यायाम किए बिना और पक्षियों की तरह भोजन किए बिना अपने कैलोरी सेवन से मेल खाने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?
आइए उन कई विकल्पों पर करीब से नज़र डालें जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
दर्द रहित वजन घटाने के लिए गतिविधि स्तर बढ़ाने के दस तरीके
चलो, गाड़ी मत चलाओ
हर जगह गाड़ी चलाने के बजाय, काम पर जाने के लिए, स्थानीय दुकानों पर, या जहाँ भी आप संभव हो, पैदल चलने या यहाँ तक कि साइकिल चलाने पर विचार करें। यह एक अंतर्निर्मित कैलोरी बर्नर है जिसकी पहुंच हर किसी के पास है।
कोई स्पोर्ट खेलो
रैकेटबॉल खेलें, सॉफ्टबॉल टीम या हाइकिंग क्लब में शामिल हों, या गोल्फ खेलना भी सीखें। मौज-मस्ती करते हुए कैलोरी जलाना पूरी तरह से दर्द रहित है।
लॉन की घास काटो
अपने माली को आग लगाओ. एक स्वस्थ लॉन को बनाए रखने में शामिल काम, एक समृद्ध बगीचे का उल्लेख नहीं करने से आप प्रति घंटे 400 कैलोरी जलाएंगे।
बच्चों को पार्क में ले जाएं
यह कैलोरी जलाने के लिए खेलने का एक और उदाहरण है। अपने 12 साल के बच्चे के साथ पूरी दोपहर पार्क में दौड़ने से आपको यह स्पष्ट हो जाएगा कि बच्चे क्यों खा सकते हैं और खा सकते हैं और एक औंस भी हासिल नहीं कर सकते।
कार खुद धोएं
दोपहर का समय कार की धुलाई और वैक्सिंग में व्यतीत करें। आप $10 या $15 बचाएंगे और प्रति घंटे लगभग 300 या 400 कैलोरी जलाएंगे।
सीढ़ीयाँ ले लो
लिफ्ट और एस्केलेटर की सवारी से गुजरें। सीढ़ियाँ चढ़ना उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है और इससे पैर भी मजबूत बनते हैं।
टेलीविजन देखना सीमित करें
आप जो समय टीवी के सामने बिताते हैं, उससे आपको बहुत अधिक कैलोरी बर्न नहीं होती। कम से कम विज्ञापनों के दौरान उठें और घूमें।
दूर पार्क करें
स्थानीय मॉल या सुपरमार्केट की अपनी अगली यात्रा पर, निकटतम स्थान की तलाश में पार्किंग स्थल का चक्कर न लगाएं। इसके विपरीत, जितना संभव हो स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें और चलें, आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया।
अपनी सेवाएँ स्वेच्छा से दें
सप्ताह में एक बार, दोपहर या शाम के लिए, अपने स्थानीय अस्पताल या सद्भावना संगठन में स्वेच्छा से अपनी सेवाएँ दें। इससे न केवल भौतिक शरीर को लाभ होगा, बल्कि आपको आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक बढ़ावा भी मिलेगा।
व्यायाम
ठीक है, आप जानते थे कि मैं संभवतः इसे छोड़ नहीं सकता। दिन में 30 मिनट, सप्ताह में तीन से पांच बार वर्कआउट करें। लाभ अनंत हैं, और यहां सूचीबद्ध करने के लिए बहुत लंबा है, लेकिन व्यायाम को युवाओं के स्रोत के सबसे करीब माना जाता है।
