चाहे डाइटिंग करने वाले अपने लक्ष्य तक पहुंचें या मुश्किल से एक पाउंड वजन कम करें, वह दिन लगभग हमेशा आता है जब वे डाइट से हट जाते हैं। हालाँकि यह विराम एक नीचे की ओर जाने वाली सर्पिल की शुरुआत को चिह्नित कर सकता है जो एक व्यक्ति को शुरुआती बिंदु पर वापस भेज देता है, लेकिन अब अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, ब्रेक लेने से वजन घटाने पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है। मुख्य बात यह है कि आप अपना समय "वैगन से बाहर" कैसे संभालते हैं।
अपराधबोध पर काबू पाएं
इन खामियों को प्रबंधित करने में पहला कदम अपने अपराध बोध पर काबू पाना है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में 14-सप्ताह के निरंतर कार्यक्रम में वजन घटाने वाले लोगों की तुलना उन लोगों से की गई, जिन्होंने बीच में छह सप्ताह का ब्रेक लिया या कई दो-सप्ताह का ब्रेक लिया। हालाँकि ब्रेक वाले कार्यक्रमों ने वज़न कम करना धीमा कर दिया या अस्थायी रूप से रोक दिया, पाँच और 11 महीनों में विभिन्न कार्यक्रमों के बीच कुल कमी समान थी। ब्रेक के दौरान, प्रतिभागियों ने आहार लेना, रिकॉर्ड रखना और अपना वजन जांचना बंद कर दिया, लेकिन व्यायाम करना जारी रखा। इस अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप नकारात्मक, आत्म-आलोचना से बचते हैं तो वजन घटाने के प्रयासों से ब्रेक लेना कारगर हो सकता है सोचा, जैसे "मुझे पता था कि मेरे पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त आत्म-अनुशासन नहीं है।" यह भी ध्यान दें कि ब्रेक हो सकता है आंशिक। इस अध्ययन में भाग लेने वालों की तरह, आप आहार नियमों को रोक सकते हैं और फिर भी व्यायाम कर सकते हैं।
लंबे समय तक वजन नियंत्रण में सफलता के लिए व्यायाम को एक आदत बनाना आवश्यक प्रतीत होता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ कहते हैं कि सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे व्यायाम करें। हालाँकि, उनका दावा है कि लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए सप्ताह में तीन से पांच घंटे बेहतर हैं। अच्छे स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम करने की सलाह देता है। वजन घटाने के लिए व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। एक अध्ययन में, आहार संबंधी सलाह के बिना 16 महीने के व्यायाम कार्यक्रम से महिलाओं को स्थिर वजन बनाए रखने में मदद मिली, लेकिन वजन में कोई कमी नहीं आई।
पुनरावृत्ति को रोकना
दीर्घकालिक वजन घटाने का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा "पुनरावृत्ति रोकथाम प्रशिक्षण" है। यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो आपको सोचने की जरूरत है पारिवारिक उत्सव, बहस और टेलीविजन देखने जैसी स्थितियाँ सामने आती हैं, जो आपके वजन घटाने को कमजोर करती हैं प्रयास। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक तरीके बना सकते हैं उनका वजन अधिक कम होता है। अनुशंसित दृष्टिकोण में किसी समस्या पर प्रतिक्रिया देने के केवल एक या दो नहीं, बल्कि कई तरीकों को देखना सीखना शामिल है। भावनाओं और नकारात्मक विचार पैटर्न को संभालना सीखना भी महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं का वजन फिर से बढ़ गया, उनमें खाने के साथ अपने मूड को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति होती है। भोजन की ओर रुख किए बिना मूड में बदलाव और अन्य भावनात्मक और मानसिक समस्याओं से निपटना आवश्यक है। वज़न घटाने से अक्सर उन सभी समस्याओं का समाधान नहीं होता है जिनकी लोग आशा करते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग अपने आत्म-मूल्य को आंकने में अपने वजन और आकार पर जोर देते हैं, वे आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष कर सकते हैं। इस मामले पर खुद ध्यान देने की जरूरत है.
स्वस्थ व्यवहार जारी रखना जितना मुश्किल लग सकता है, समय के साथ वे आसान हो जाते हैं। इसलिए जब जरूरत हो तब ब्रेक लें, लेकिन आदतों को इतना भी न बढ़ने दें कि खोया हुआ वजन फिर से वापस आ जाए। एक अन्य हालिया अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं अपना वजन कम कर लेती हैं और फिर इसे दोबारा हासिल कर लेती हैं, उनके दोबारा वजन कम करने की संभावना नहीं होती है।
