वह झंझरी, जलन दर्द जो आपके अन्नप्रणाली और आपके गले में बुदबुदाती है, नाराज़गी कहलाती है। लगभग हर कोई किसी न किसी समय इस दर्दनाक स्थिति का अनुभव करेगा, जो आमतौर पर तनाव, कुछ खाद्य पदार्थों, उम्र और जीवन शैली के कारण होता है। पुरानी नाराज़गी - प्रति सप्ताह दो बार या अधिक अनुभव - गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) नामक अधिक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है, जिसके लिए आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। हालांकि, अगर आपको कभी-कभी नाराज़गी होती है, तो आपके आहार में बदलाव आपके पाचन स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है और आपके सीने और गले में उस उग्र भावना को समाप्त कर सकता है।
नाराज़गी का क्या कारण है?
नाराज़गी तब होती है जब आपको अन्नप्रणाली की परत में जलन होती है क्योंकि पेट का एसिड एक वाल्व के माध्यम से रिसता है, जिसे निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) कहा जाता है, और आपके अन्नप्रणाली में। कमजोर एलईएस के अलावा, अधिक भोजन करना और पेट पर बहुत अधिक दबाव (अक्सर गर्भावस्था या मोटापे के साथ) नाराज़गी को बढ़ा सकता है। एलईएस को आराम देने वाले खाद्य पदार्थ भी दोषी हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: खट्टे फल, जैसे खट्टे फल और टमाटर, लहसुन, प्याज, चॉकलेट, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय, शराब, पुदीना, और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ। तनाव, धूम्रपान और दवाएं भी एलईएस को आराम देकर और/या पेट में एसिड के अधिक उत्पादन को उत्तेजित करके नाराज़गी में योगदान कर सकती हैं। और एक तंग बेल्ट की शक्ति को कम मत समझो - प्रतिबंधात्मक कपड़े आपके पेट पर दबाव डाल सकते हैं और एसिड को आपके अन्नप्रणाली में भी वापस ला सकते हैं।
नाराज़गी के लिए प्राकृतिक उपचार
यद्यपि आप ओवर-द-काउंटर एंटासिड्स या नुस्खे एसिड-ब्लॉकिंग दवाएं ले सकते हैं, यह सीखते हुए कि कैसे नियंत्रित किया जाए प्राकृतिक तरीकों से नाराज़गी, जैसे कि अपना आहार बदलना, अधिक प्रभावी, स्वस्थ और दीर्घकालिक है पहुंचना। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।
1. नाराज़गी को समझें
प्राकृतिक उपचार के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड, द्वारा लिखित निदान पत्रिका के स्तंभकार क्रिस्टेल फील्डर, नाराज़गी के खिलाफ आपकी रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में "आहार जासूस" बनने का सुझाव देते हैं। फील्डर जाने की सलाह देते हैं HeartburnAlliance.com स्थिति के साथ-साथ आपत्तिजनक खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए आपको बचना चाहिए।
2. एक खाद्य पत्रिका रखें
यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम पर हैं, तो आप पहले से ही एक खाद्य डायरी रख सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और मात्रा के अलावा, नाराज़गी की घटना को कम करने में मदद करने के लिए, इस बात पर नज़र रखना शुरू करें कि खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं। उन खाद्य पदार्थों को त्यागें जो दिल की धड़कन का कारण बनते हैं।
3. खाने से पहले पानी पिएं
के लेखक ब्रेंडा वाटसन की एक टिप फाइबर 35 आहारभोजन से 30 मिनट पहले 8-औंस का गिलास पानी पीने से पाचन अच्छी तरह से शुरू हो सकता है। फील्डर कहते हैं, "आपके पेट में अस्तर श्लेष्म से बना होता है, जो कि 90 प्रतिशत पानी होता है - पीने का पानी आपके खाने से पहले श्लेष्म उत्पादन शुरू कर देता है, और आपको नाराज़गी की संभावना कम होगी। ” लेकिन एक गिलास से ज्यादा पानी न पिएं क्योंकि ज्यादा पानी आपकी पाचन क्रिया को कमजोर कर सकता है एंजाइम।
4. चबाओ, और कुछ और चबाओ
वाटसन बताते हैं, "यदि आप अच्छी तरह से नहीं चबाते हैं, तो शरीर द्वारा पोषक तत्वों को अवशोषित करना बहुत कठिन होता है। यह आपको नाराज़गी के लिए भी खड़ा कर सकता है। ” आपके मुंह में पाचन शुरू होता है - निगलने से पहले अपने भोजन को बहुत छोटे टुकड़ों में चबाएं।
5. पाचक एंजाइम लें
अपने स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर जाएँ और कुछ पाचक एंजाइम खरीदें। बीटाइन हाइड्रोक्लोरिक एसिड की खुराक भोजन को संसाधित करने में आपके पेट के अपने हाइड्रोक्लोरिक एसिड की सहायता करके आपके शरीर को प्रोटीन को पचाने में मदद कर सकती है। विचार करने के लिए अन्य सहायक पाचन एंजाइम ब्रोमेलैन और पपैन हैं, दोनों उष्णकटिबंधीय फलों से प्राप्त होते हैं।
6. कड़वी जड़ी बूटियों का सेवन करें
फील्डर सिंहपर्णी के पत्तों का सुझाव देते हैं, जो शरीर को अधिक पाचक एंजाइम पैदा करने में मदद कर सकते हैं; deglycyrizinated नद्यपान, जो पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है; और ब्रोकली स्प्राउट्स, जो एच. पाइलोरी, नाराज़गी, अल्सर और यहां तक कि पेट के कैंसर से जुड़े बैक्टीरिया।
7. अपने प्रोबायोटिक सेवन को बढ़ाएं
अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार करके आप नाराज़गी के जोखिम को कम कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स, जैसे दही में पाए जाते हैं, न केवल पाचन में मदद करते हैं, बल्कि वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। फील्डर के अनुसार, प्रोबायोटिक्स बी विटामिन के अवशोषण को भी बेहतर करते हैं।
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