इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप इस गर्मी में अपने बच्चों के साथ बाहर अधिक समय बिताएंगे। घास पर बैठकर उन्हें खेल के मैदान में मौज-मस्ती करते हुए देखने के बजाय, इसमें शामिल हों और साथ ही पूरे शरीर की कसरत करें!
इसे परीक्षण के लिए रखें
हाल ही में, मैंने एक छोटे से स्थानीय खेल के मैदान का दौरा किया और उपकरणों का परीक्षण किया। मुझे दृढ़ रहने और अपनी लड़कियों के साथ एक मजेदार दोपहर बिताने के कुछ बेहतरीन तरीके मिले। शुरू करने से पहले, टैग के त्वरित खेल के साथ अपने शरीर को गर्म करें, फिर अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को अच्छा खिंचाव दें। इसके अलावा, पीने के लिए पानी की एक बोतल लाना न भूलें।
यहां कुछ मजेदार तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खेल के मैदान के उपकरणों का उपयोग करके ताकत हासिल कर सकते हैं और ताजी हवा में अच्छा कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं।
1. बंदर के सलांखे: खेल के मैदान में मंकी बार या किसी भी प्रकार की एकल धातु बार के सेट का उपयोग करने के कई तरीके हैं। इनका उपयोग चिन-अप्स, पुश-अप्स और मंकी बार्स के लिए एक पायदान से दूसरे पायदान पर झूलने के लिए किया जा सकता है।
2. सीढ़ियाँ: खेल के मैदान में सीढ़ियों की कई शैलियाँ होती हैं, जिनमें से अधिकांश रस्सी या धातु जैसी सामग्रियों से बनी होती हैं। कुछ बार ऊपर और नीचे चढ़ें और देखें कि क्या आप हर बार अपनी गति बढ़ा सकते हैं। कुछ खेल उपकरणों में रस्सी से बना एक चौड़ा जाल होता है जहां आप कुछ छेद छोड़ सकते हैं, जिससे आप खुद को ऊपर खींचते समय अपने पैरों के लिए एक कठिन कसरत कर सकते हैं।
3. फायरमैन की पोल: लगभग हर खेल के मैदान में इनमें से एक होता है। हो सकता है कि आपको एक बार नीचे फिसले हुए कुछ समय हो गया हो, लेकिन याद रखें, यदि आप खुद को संभाल नहीं सकते हैं, तो जमीन पर पहुंचने से पहले आपको ज्यादा दूर नहीं जाना होगा। फायरमैन के पोल से नीचे फिसलना आपके पूरे शरीर, विशेषकर पेट की मांसपेशियों और बाइसेप्स के लिए एक बेहतरीन कसरत है। हर बार धीरे-धीरे नीचे जाने का अभ्यास करें, हर कुछ इंच पर खुद को रोकें ताकि आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करें।
4. झूला: जब हम बच्चे थे, तो हमें नहीं पता था कि मांसपेशियाँ क्या होती हैं और उनके कार्य क्या हैं, हम बस दौड़ते और खेलते थे। झूले पर खुद को ऊंचा और ऊंचा पंप करने से आपके पेट कुछ ही समय में हरकत में आ जाएंगे, कहने की जरूरत नहीं है जब आप अपने पैरों को आगे और पीछे फैलाते हैं तो आपकी ऊपरी जांघें और जब आप आगे की ओर खींचते हैं और धक्का देते हैं तो आपकी भुजाएं पीछे। झूला झूलने में इतना मजा आता है कि अगले दिन तक आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपका शरीर कितनी मेहनत कर रहा है!
अपने बच्चे को झूले पर धकेलना भी ऊपरी शरीर की एक बेहतरीन कसरत है। एक समय में कुछ बच्चों को धक्का देने की पेशकश करें ताकि आप लगातार धक्का देते रहें और एक से दूसरे की ओर बढ़ते रहें।
5. झूला: यदि आप किसी मित्र के साथ पार्क में जा रहे हैं, तो अपने बच्चों को अपनी गोद में लेकर झूले के विपरीत छोर पर बैठें और एक-दूसरे को ऊपर-नीचे भेजें। यदि यह आपकी जाँघों के लिए सर्वोत्तम कसरत नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है!
6. टायर: ऐसा दिखावा करें कि आप एक फुटबॉल खिलाड़ी हैं और जमीन पर टायरों के पैटर्न पर तेजी से कदम रखें। हर बार अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें या धीरे-धीरे कूदें, अपने वजन उठाने वाले पैर को झुकाएं और अधिक कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लिए छलांग लगाएं।
7. फिसलना: नीचे फिसलने के बजाय ऊपर चढ़ने का प्रयास करें! फिसलन भरी स्लाइड पर चढ़ना आपके पैरों के पिछले हिस्से और पिंडली की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। स्लाइड जितनी ऊंची होगी उतना अच्छा होगा। ठीक होने के लिए नियमित रास्ते पर चलें।
8. मीरा गो राउंड: बच्चों को लादें और उन्हें घुमाएं। एक भारी मीरा गो राउंड के बगल में एक घेरे में दौड़ने से आपके पैरों को एक बेहतरीन कसरत मिलती है और जैसे-जैसे यह आगे बढ़ती है, यह ऊपरी शरीर की एक प्रभावी कसरत भी होती है। अपने शरीर के दूसरे हिस्से का भी व्यायाम करने के लिए विपरीत दिशा में घूमना याद रखें।
9. अपने बच्चों के साथ खेल खोजें: कार्डियो के त्वरित विस्फोट के लिए शार्क, भेड़िया, टैग या अन्य पीछा करने वाले खेल खेलें। अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ी-थोड़ी देर में व्यायाम करना वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। बजरी या रेत जैसी असमान सतहों पर दौड़ने से आपकी मांसपेशियों को दौड़ते समय अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
10. खिलौने लाओ: खेल के सभी उपकरण ख़त्म हो जाने के बाद अपने साथ खेलने के लिए एक गेंद, फ्रिसबी या एक नरम गेंद और बल्ला ले जाएँ ताकि आप गतिशील रहें। अन्य बच्चों को भी इसमें शामिल होने और अपने बच्चों से दोस्ती करने के लिए आमंत्रित करें। आप अपने आस-पड़ोस के ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जिनसे आप अभी तक परिचित नहीं हैं।
जब आप थककर घर लौटें, तो अपनी थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए भरपूर मात्रा में एप्सम साल्ट के साथ एक अच्छा गर्म स्नान करें। अपने बच्चों के साथ अपनी मज़ेदार दोपहर को याद करें और जल्द ही इसे फिर से करने की योजना बनाएं!
