पीठ के निचले हिस्से का दर्द सबसे आम और महंगे निदानों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है जिसे स्वास्थ्य पेशा निरंतर आधार पर प्रबंधित करता है। किसी चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य के पास जाने का यह सबसे आम कारणों में से एक है। यू.एस. में कमर दर्द के रोगियों के मूल्यांकन और उपचार की लागत प्रति वर्ष $50 बिलियन डॉलर से अधिक होने का अनुमान है।
कई नैदानिक विकल्पों की लागत के बावजूद, भौतिक चिकित्सक और अन्य स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सकों को अपनी उपचार योजनाओं के साथ अधिक कुशल और प्रभावी बनना चाहिए। उपचार का उद्देश्य पीठ की समस्या के बजाय पीठ की समस्या वाले व्यक्ति पर केंद्रित होना चाहिए। चिकित्सक के लिए अपने नैदानिक मूल्यांकन में व्यक्ति और उसकी क्षमता की जांच करना महत्वपूर्ण है कार्य, और केवल गति और शक्ति की सीमा जैसी हानियों के पारंपरिक नैदानिक परीक्षणों पर ध्यान केंद्रित न करें परीक्षण.
पीठ के निचले हिस्से की चोट वाले रोगियों के लिए पारंपरिक व्यायाम को एक प्रभावी उपचार पद्धति के रूप में दिखाया गया है। कई अध्ययनों ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले रोगियों के इलाज में व्यायाम के लाभों की जांच की है; हालाँकि, ऐसी बहुत कम प्रकाशित रिपोर्टें हैं जो विशिष्ट कार्यक्रम डिज़ाइन का वर्णन करती हैं क्योंकि यह गोल्फरों से संबंधित है।
पीठ के निचले हिस्से में गोल्फ की चोटें पेशेवर और शौकिया खिलाड़ियों दोनों में सबसे आम समस्या हैं। यह खराब तकनीक और गेंदों को बार-बार मारने के कारण आम तौर पर चोट लग जाती है। इसे सामान्य गतिहीन जीवन शैली (जिसमें लोग बैठकर काम करने के लिए गाड़ी से जाते हैं और काम करते हैं) के साथ मिलाएं दिन के अधिकांश समय बैठे रहने की स्थिति) और आप यह समझने लगते हैं कि लोगों में पीठ दर्द की इतनी अधिक घटनाएँ क्यों हैं गोल्फ खिलाड़ी।
पीठ की चोट रीढ़ पर पड़ने वाले अत्यधिक दबाव के कारण होती है, आमतौर पर जब शरीर गोल्फ स्विंग के दौरान सही क्रम का प्रदर्शन नहीं करता है। यहां एक आश्चर्यजनक तथ्य है: जब आप गेंद के संपर्क में आते हैं तो आपके शरीर का आठ गुना वजन आपकी रीढ़ पर पड़ता है। इसलिए यदि आपकी यांत्रिकी कमजोर है और आपकी पीठ कमजोर है तो आपको काफी हद तक चोट लगने की संभावना अधिक है।
पीठ दर्द से बचने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप गोल्फ-विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाकर शुरुआत करें। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर कंकाल और मांसपेशियों के असंतुलन की पहचान करने में सक्षम है और आपको गोल्फ के लिए विशिष्ट आपकी मुद्रा और समग्र कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए सही, गोल्फ विशिष्ट अभ्यास देता है। सही मुद्रा और मांसपेशियों का संतुलन आपको गोल्फ़ क्लब को प्रभावी ढंग से स्विंग करने के लिए आवश्यक उचित स्थिति में लाने में सक्षम करेगा।
अधिकांश लोगों के लिए, विशेषकर गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए, गोल्फ़ स्विंग को एक बहुत ही अप्राकृतिक गतिविधि माना जाता है। अधिकांश खेलों की तरह, गोल्फ एक ऐसा खेल है जिसमें बहुत अधिक रोटरी गति की आवश्यकता होती है। जब हम दिन के अधिकांश समय बैठे रहते हैं, तो कुछ मांसपेशियाँ उस स्थिति की अभ्यस्त हो जाती हैं और "तंग" हो जाती हैं, जबकि अन्य मांसपेशियाँ "फैली हुई" हो जाती हैं। इससे मांसपेशियों में महत्वपूर्ण असंतुलन पैदा होता है जो फिर अनावश्यक तनाव डालता है पीछे।
पूरी संभावना है कि लंबे समय तक बैठे रहने के कारण उनकी गोल्फ मांसपेशियां "बंद" हो गई हैं। प्रभावी रूप से, गोल्फ स्विंग में बल को अवशोषित करने और भार को कम करने वाली मांसपेशियां (यानी, निचले और गहरे पेट) अपेक्षाकृत कमजोर हैं और एक साथ काम करने में सक्षम नहीं हैं। और यदि आपके कूल्हे और कंधे तंग हैं, तो गलत तरीके से चलने की अधिक संभावना है।
स्वस्थ पीठ सुनिश्चित करने के लिए गोल्फर की चेकलिस्ट:
1. गोल्फ-विशिष्ट शारीरिक मूल्यांकन और कंडीशनिंग कार्यक्रम के लिए गोल्फ खिलाड़ियों से अच्छी तरह वाकिफ किसी भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य के पास जाएँ।
2. किसी पीजीए पेशेवर से बुनियादी बुनियादी बातों के बारे में सीखें और गोल्फ स्विंग के दौरान शरीर को कैसे चलना चाहिए। उम्मीद है कि पीजीए प्रशिक्षक आपके स्विंग का विश्लेषण करने के लिए वीडियो का उपयोग करेगा।
3. गोल्फ विशिष्ट अभ्यासों का अभ्यास करें जो आपके स्विंग में सही गति सिखाते हैं, जिससे आपकी पीठ में चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
4. सुनिश्चित करें कि आपके क्लब आपके लिए उचित रूप से फिट हैं, उदा. क्या आपके क्लब बहुत छोटे या लंबे हैं? क्या शाफ्ट अत्यधिक लचीले या कठोर हैं?
5. सुनिश्चित करें कि आप गेंदों को मारने या गोल्फ खेलने से पहले गोल्फ-विशिष्ट वार्म-अप रूटीन करते हैं।
