पीएमएस के खतरे - वह जानती है

प्रसव उम्र की 90 प्रतिशत तक महिलाएं कुछ हद तक प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव करती हैं और विशेषज्ञ अनुमान है कि उनमें से तीन से पांच प्रतिशत प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर नामक अधिक गंभीर स्थिति से पीड़ित हैं (पीएमडीडी)। हालाँकि अधिकांश महिलाएँ पीएमएस के 100 से अधिक बताए गए लक्षणों को स्वीकार करती हैं और सहन करती हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ये लक्षण एक महिला के जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं। हालाँकि, मासिक धर्म चक्र का एक सामान्य, यहाँ तक कि अपेक्षित हिस्सा होने के बावजूद, पीएमएस का आदर्श होना ज़रूरी नहीं है और यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के जोखिम में हैं। समग्र जीवन विशेषज्ञ डॉ. माइकल फिंकेलस्टीन के अनुसार, पीएमएस एक असंतुलन को दर्शाता है और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता को दर्शाता है। पीएमएस का क्या अर्थ है और आप पीएमएस-मुक्त कैसे हो सकते हैं, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

पीएमएस असंतुलन को दर्शाता है

कुछ हद तक पीएमएस से पीड़ित महिलाओं की उच्च संख्या से पता चलता है कि यह सामान्य मासिक धर्म चक्र का हिस्सा है। डॉ फ़िंकेलस्टीन, न्यूयॉर्क में उत्तरी वेस्टचेस्टर अस्पताल में एकीकृत चिकित्सा के पूर्व प्रमुख और वेस्टचेस्टर स्थित समग्र केंद्र के संस्थापक निदेशक

सनरेवेन, पीएमएस का कहना है नहीं आदर्श बनो.

“हालांकि यह आम है, ये लक्षण असंतुलन को दर्शाते हैं। प्रमुख असंतुलन आहार संबंधी मुद्दों, नींद की कमी और उच्च तनाव के स्तर का एक संयोजन है जो महिलाओं को अनावश्यक रूप से पीड़ित कर रहा है, ”बोर्ड-प्रमाणित इंटर्निस्ट बताते हैं। "आम तौर पर, आदर्श से कम आहार और संचित तनाव असंतुलन की स्थिति में सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं जो आमतौर पर पीएमएस से जुड़े लक्षण पैदा करते हैं।"

पीएमएस की कितनी डिग्री है सामान्य?

हालांकि छोटे पैमाने पर सामान्य, पीएमएस के लक्षण जो आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज को बाधित करते हैं, यह संकेत देते हैं कि आपको एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। आपको अपने मासिक धर्म से पहले के कुछ दिनों से डरना नहीं चाहिए। निश्चित नहीं हैं कि क्या आपके लक्षण इतने गंभीर हैं कि आपकी जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है?

डॉ फ़िंकेलस्टीन कहते हैं, “यदि लक्षण इतने मौजूद हैं कि बातचीत में उनका उल्लेख किया जाता है, तो यह आमतौर पर इंगित करता है कि वे बहुत मजबूत हैं। जो महिला अच्छा खा रही है, पर्याप्त नींद ले रही है और जो प्रकृति के अनुरूप है, उसके लिए पीड़ा का स्तर न्यूनतम है।'' समग्र जीवन शैली के अनुसार विशेषज्ञ, स्वस्थ मासिक चक्र वाली महिला को न्यूनतम सूजन और ऐंठन, मामूली सिरदर्द (यदि कोई हो), और मनोदशा मुश्किल से होगी ध्यान देने योग्य. “वास्तव में, मासिक चक्रों को आसानी से पार करना संभव है,” वह आगे कहते हैं।

पीएमएस प्रजनन संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है

डॉ. फिंकेलस्टीन इस बात पर जोर देते हैं कि अन्य प्रजनन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना और भी महत्वपूर्ण है। उनका कहना है कि प्रजनन क्षमता की समस्याओं के साथ-साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों से बचने के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है। वह चेतावनी देते हैं, "असहनीय पीएमएस के लक्षण एक महिला की उम्र बढ़ने के साथ-साथ आगे चलकर समस्याओं का संकेत दे सकते हैं।"

पीएमएस अन्य स्वास्थ्य चिंताओं का संकेत हो सकता है

हालाँकि अधिकांश महिलाएँ पीएमएस के लक्षणों को आसानी से स्वीकार कर लेती हैं और सहन कर लेती हैं, लेकिन पीएमएस वास्तव में एक संकेत हो सकता है कि महिलाओं को गंभीर चिकित्सा स्थितियों का खतरा बढ़ रहा है। “इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना बुद्धिमानी नहीं है क्योंकि ये असंतुलन के चेतावनी संकेत हैं। डॉ. फिंकेलस्टीन बताते हैं, असंतुलन के यही कारण (उदाहरण के लिए आहार और जीवनशैली) कई अन्य गंभीर बीमारियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनसे महिलाएं बचना चाहती हैं। दीर्घकालिक असंतुलन कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑटोइम्यून रोग, गठिया और अल्जाइमर, जैसे कुछ का नाम लेने के लिए मंच तैयार करता है।

जीवनशैली में बदलाव जो पीएमएस को रोकेंगे

पीएमएस से बचने के लिए आवश्यक संतुलन बहाल करने के लिए आहार, गतिविधि स्तर और नींद के पैटर्न में बदलाव के साथ-साथ प्रकृति से जुड़ने की भी आवश्यकता होती है। डॉ. फिंकेलस्टीन पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए जीवनशैली में निम्नलिखित बदलावों की सलाह देते हैं।

1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन को बढ़ावा देते हैं। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, जिनमें अधिकांश पशु उत्पाद भी शामिल हैं। (सूजनरोधी आहार)2. ताज़ा, स्थानीय रूप से उगाए गए, मौसमी संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अपने स्थानीय किसान बाज़ार या प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकान पर साप्ताहिक दौरा करें और सीज़न के फल और सब्जियाँ खरीदें। (स्थानीय और मौसमी खाने की युक्तियाँ)3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम से कम करें। प्रसंस्कृत, पैकेज्ड, बोतलबंद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को सीमित करें। लेबल पढ़ें और सबसे अधिक पहचाने जाने योग्य अवयवों वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो कम से कम संसाधित हों और जिनमें कम से कम योजक और संरक्षक हों। (स्वस्थ आहार के लिए सामग्री)4. कैफीन और अल्कोहल सीमित करें। कैफीन युक्त पेय पदार्थ और शराब का अधिक सेवन पीएमएस के लक्षणों को पैदा या खराब कर सकता है। पानी, दूध, 100 प्रतिशत फलों और सब्जियों के रस और अन्य डिकैफ़िनेटेड पेय से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। अपने शराब सेवन को प्रतिदिन एक खुराक या उससे कम तक सीमित रखें। (क्या आपके द्वारा पर्याप्त पानी लिया जा रहा है?)5. गुणवत्तापूर्ण नींद लें. डॉ फ़िंकेलस्टीन हर रात पर्याप्त नींद लेने के प्रबल समर्थक हैं। उनका मानना ​​है कि संतुलन बहाल करने के लिए नींद जरूरी है। (महिलाओं को सोने में परेशानी क्यों होती है और अधिक नींद लेने की रणनीतियाँ)6. प्रकृति से जुड़ें. डॉ. फिंकेलस्टीन के अनुसार, महिलाओं को प्रकृति के साथ बेहतर संतुलन में लाने के लिए सूरज की रोशनी और चांदनी की दैनिक खुराक महत्वपूर्ण है। वह कहते हैं, "वास्तव में, चंद्र चक्र हमारे ग्रह की प्रमुख लय है और इसका मासिक धर्म पर गहरा प्रभाव पड़ता है - बस उस शब्द की जड़ के बारे में सोचें, महीना, जिसका लैटिन में अर्थ चाँद होता है।” बाहर निकलना भी तनाव के दैनिक स्तर को कम करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। (आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 5 प्राकृतिक तरीके)

जमीनी स्तर

अब जीवनशैली में बदलाव से पीएमएस को रोकने में मदद मिलेगी और आने वाले वर्षों के लिए आपका स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। “अपने जीवन में बदलाव लाने और स्वस्थ संतुलन बहाल करने का सबसे आसान तरीका है अधिक नींद लेना, संपूर्ण आहार खाना, ऐसा करने का प्रयास करें मौसम के अनुसार खाएं, और अधिक बाहर निकलें (प्राकृतिक रोशनी समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है),'' डॉ. ने निष्कर्ष निकाला फिंकेलस्टीन. "जितनी जल्दी आप संतुलित जीवन जीना शुरू करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ होंगे - अभी और लंबे समय में।"

पीएमएस को रोकने के और भी तरीके

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