नए शोध में पाया गया है कि तनाव, जब जीवन की चुनौतियों के लिए सहायक प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है, वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है।
कल्पना कीजिए कि आपका अलार्म देर से बंद हुआ। और सभी दिनों में, आज उस बड़े प्रचार के लिए आपका साक्षात्कार था, और अब आप 30 मिनट पीछे चल रहे हैं। ओह! आपका दिल धड़क रहा है। आप जोर से सांस लेने लगते हैं। हो सकता है कि आपको पसीना आने लगे, कांपने लगे और घबराहट होने लगे। आप मानते हैं कि इसका मतलब है कि आप चिंतित हैं और आप डरे हुए हैं। दबाव चालू है।
अब स्थिति को थोड़ा अलग तरीके से देखें। आप अभी भी देर से उठे हैं और उसी महत्वपूर्ण साक्षात्कार में भागना है। आप घबराए हुए हैं, तो निश्चित रूप से आपका दिल पाउंड है। यह आपको कार्रवाई के लिए तैयार कर रहा है। आपकी सांस अभी भी तेज है। यह आपके शरीर का यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि आपको भरपूर ऑक्सीजन मिले। ऐसा करके आपका शरीर खुद को इष्टतम प्रदर्शन के लिए तैयार कर रहा है। आप ऊर्जावान हैं। आपका शरीर किसी भी चीज से निपटने के लिए तैयार है।
तनाव के बारे में अपना विचार बदलें और तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया बदलें
इनमें से प्रत्येक परिदृश्य में आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है? जाहिर है, आप दोनों ही स्थितियों में तनाव में हैं। पहली स्थिति में, जहाँ आप तनाव के कारण चिंतित और डरे हुए महसूस करते थे, आपका शरीर सामान्य तनाव प्रतिक्रिया से गुज़रा। आपकी हृदय गति बढ़ गई, और आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ गईं। यह आपके शरीर के लिए स्वस्थ स्थिति नहीं है। वास्तव में, लोगों को हृदय रोग के लिए बहुत अधिक जोखिम होता है जब उनकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं; यह आपके शरीर को रक्त प्रवाहित करने के लिए कठिन परिश्रम करता है। यही कारण है कि पुराने तनाव और हृदय की समस्याएं बहुत निकट से संबंधित हैं।
दूसरे परिदृश्य में, आप स्थिति के बारे में बहुत अधिक सकारात्मक थे। आपने अभी भी एक तेज़ दिल और तेज़ सांस के माध्यम से तनाव के सबूत दिखाए, लेकिन आपने इसे एक अच्छी बात के रूप में देखा। आपने इसे अपने सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने के लिए तैयार करने के आपके शरीर के तरीके के रूप में देखा। पहली स्थिति की तरह, आपकी हृदय गति अभी भी बढ़ रही थी। लेकिन क्योंकि आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने के सकारात्मक तंत्र के रूप में तनाव के बारे में आपका दृष्टिकोण वास्तव में आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित होने से रोकता है। यह वही प्रतिक्रिया है जिससे आपका शरीर साहस और आनंद के क्षणों में गुजरता है।
खुशी और साहसी महसूस करना स्पष्ट रूप से एक अच्छी स्थिति है। तो जब आप तनाव को एक अच्छी चीज के रूप में देखते हैं, तो क्या आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं?
नया शोध हाँ कहता है। मनोविज्ञानी केली मैकगोनिगल एक अध्ययन का विश्लेषण किया जिसने अमेरिका में आठ साल तक 30,000 वयस्कों को देखा। प्रतिभागियों से पूछा गया कि पिछले एक साल में उन्होंने कितना तनाव अनुभव किया है। उनसे यह भी पूछा गया कि क्या उनका मानना है कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। परिणाम? जिन लोगों ने तनाव का अनुभव किया, उनके मरने की संभावना में 43 प्रतिशत की वृद्धि हुई - लेकिन केवल अगर वे यह भी मानते हैं कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। जिन प्रतिभागियों ने तनाव का अनुभव किया लेकिन इसे एक अच्छी चीज के रूप में देखा, उनके मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक नहीं थी जिन्होंने तनाव का अनुभव नहीं किया। वास्तव में, उन्हें अध्ययन से सभी के मरने का सबसे कम जोखिम था। यह वास्तव में दिखाता है कि आप तनाव के बारे में कैसे सोचते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है।
अन्य तरीके जिनसे तनाव आपकी मदद कर रहा है
आइए तनाव प्रतिक्रिया पर करीब से नज़र डालें। ऑक्सीटोसिन एक न्यूरोहोर्मोन है जो तनाव के दौरान निकलता है। यह तब भी निकलता है जब आप किसी को गले लगाते हैं। मुझे समझाएं: ऑक्सीटोसिन को सामाजिक हार्मोन के रूप में माना जा सकता है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को सामाजिक संपर्क के लिए तरसता है और मजबूत संबंध बनाने के लिए चीजें करता है।
तनाव प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, यह आपसे प्रियजनों से समर्थन लेने और अपने तनाव के बारे में बात करने का आग्रह करता है; ऑक्सीटोसिन आपको अपने तनाव को कम करने से रोकता है। यह तनाव के दौरान हृदय पर रिसेप्टर्स के प्रति भी प्रतिक्रिया करता है जो हृदय को तनाव से तेजी से उबरने में मदद करता है। और भी अच्छी खबर? सामाजिक समर्थन वास्तव में ऑक्सीटोसिन के प्रभाव को बढ़ाता है। तो वह हार्मोन जो आपको समर्थन चाहता है, उक्त समर्थन से बढ़ाया जाएगा। इसका मूल रूप से मतलब है कि आपके शरीर में तनाव से लड़ने के लिए एक अंतर्निहित तंत्र है। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन यह निश्चित रूप से मुझे तनाव को एक अच्छी चीज़ के रूप में देखने में मदद कर रहा है।
एक अन्य अध्ययन 34 से 93 वर्ष की आयु के 1,000 वयस्कों पर किया गया था। फिर, उनसे पूछा गया कि पिछले वर्ष में उन्होंने कितना तनाव अनुभव किया है, और यह भी पूछा कि उन्होंने मित्रों और परिवारों की मदद और देखभाल करने में कितना खर्च किया है। जिन लोगों ने अधिक तनाव का अनुभव किया, उनके मरने की संभावना में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई - अगर उन्होंने दूसरों की देखभाल करने में समय नहीं बिताया। जिन लोगों ने दूसरों की देखभाल करने में समय बिताया, उनकी मृत्यु में तनाव से संबंधित कोई वृद्धि नहीं हुई। इससे पता चलता है कि दूसरों की देखभाल करने से आपके शरीर की तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचने की क्षमता बढ़ जाती है।
तनाव के बारे में अपनी मानसिकता बदलें और तनाव को वास्तव में अपने स्वास्थ्य के लिए लाभकारी बनाएं। दूसरों की देखभाल करने में समय बिताएं, अपने रिश्तों को मजबूत करें और सहानुभूति दिखाएं, और तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचें।
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