छुट्टियों की पार्टियों, रात्रिभोजों, कार्यालय समारोहों और अन्य आकर्षक कारणों के लिए "टिस द सीजन" कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार। यहां बताया गया है कि छुट्टियों के दौरान मौज-मस्ती कैसे करें और फिर भी अपनी कम कार्ब जीवनशैली को बनाए रखें।
पार्टी करने और लो कार्ब रहने के टिप्स
साल का यह समय लगभग हर हफ्ते एक पार्टी या किसी तरह का खाने का कार्यक्रम लेकर आता है। (यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो यह प्रलोभन साल भर उन सभी जन्मदिनों और सेवानिवृत्ति के साथ चल सकता है
पार्टियों!) तो आप अपने शरीर या अपने मेजबान को ठेस पहुँचाए बिना उत्सव में कैसे शामिल होते हैं? इन लो कार्ब पार्टी टिप्स को फॉलो करें।
1. तैयार करना
ठीक है, तो आप जानते हैं कि किसी भी सामाजिक सभा के बारे में मनोरंजक ऐपेटाइज़र और मीठे न-कुछ की पेशकश करने के लिए बाध्य है। घर पर न रहें: बस खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करें
चुनौती।
घटना के दिन कुछ व्यायाम अवश्य करें - सामान्य से थोड़ा अधिक भी। हां, यह पार्टी में आपके आहार को होने वाले किसी भी नुकसान की भरपाई करने में मदद करेगा। लेकिन इससे भी ज्यादा, यह होगा
आपको स्वस्थ, ऊर्जावान दिमाग में रखें। यदि आप मजबूत और नियंत्रण में महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ छुट्टियों के उपहारों की परीक्षा तक महसूस करेंगे। साथ ही, यदि आपने अतिरिक्त मेहनत की है
कुछ शारीरिक गतिविधि, आप आनंद के क्षणभंगुर क्षण के लिए उस सभी प्रयास को नकारने के बारे में दो बार सोच सकते हैं जो एक उच्च-कार्ब आइटम देता है।
कार्यक्रम में भूखे न आएं। पूरे दिन अच्छी तरह से और योजना के अनुसार खाएं - अपने आप को भूखा न रखें ताकि आप इसमें शामिल हो सकें! आप पूरे दिन ऊर्जा की कमी महसूस करेंगे, पार्टी में खाएंगे, और सुस्त महसूस करेंगे,
फूला हुआ, सिरदर्द-वाई और बाद में दोषी।
घटना के दिन ढेर सारा पानी और अन्य अनुमत पेय पिएं। जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो भूख और प्यास के संकेतों को भ्रमित करने की संभावना कम होती है।
पर्याप्त नींद। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर अक्सर भूख के लिए थकान का संकेत देता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप थके हुए हैं, तो आपके खाने की संभावना अधिक हो सकती है।
2. अभ्यास
यदि आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया का अभ्यास करते हैं तो आप ऑफ-लिमिट खाद्य पदार्थों और पेय के लालच का विरोध करने में बेहतर होंगे। उदाहरण के लिए, अपने सामने बुफे टेबल या सर्विंग प्लेट की कल्पना करें और
अपने आप को उन खाद्य पदार्थों को चुनने की कल्पना करें जिनकी आपको अनुमति है, जबकि आप उन खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं जिन्हें आप नहीं कर रहे हैं। महसूस करें कि जब आप इसे दूर करने में सक्षम होंगे तो आपको कितना गर्व होगा।
इसके अलावा, कुछ आत्म-चर्चा का अभ्यास करें जो आप सभी चीनी और स्टार्च के चेहरे में उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पसंदीदा गुडी का सामना करने की कल्पना करें - उदाहरण के लिए, क्रिसमस चीनी कुकीज़। अभ्यास
अपने आप से कह रहा है "मुझे पता है कि चीनी कुकीज़ का स्वाद कैसा होता है और मुझे उन्हें आज़माने की ज़रूरत नहीं है" या "मैंने आज तक इतना अच्छा किया है, मैं इसे एक बेवकूफ कुकी के लिए क्यों गड़बड़ करूँगा?" या कुछ अन्य
इसी तरह की प्रतिक्रिया जो दर्शाती है कि आप वास्तव में अपने आहार के नियंत्रण में हैं।
आपको उन मित्रों और परिवार के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करना भी बुद्धिमानी होगी जो आपके आहार पर सवाल उठाते हैं या आपके संकल्प को चुनते हैं। अपने निपटान में कुछ राजनयिक या विनोदी प्रतिक्रियाओं के साथ आएं
ताकि आप अपने मेज़बान या उसके मेहमानों को ठेस पहुँचाने का जोखिम न उठाएँ। उदाहरण के लिए:
आंटी वायलेट कहती हैं, "तुम्हारा क्या मतलब है, तुम मेरा कोई खास हॉलिडे स्निकरडूडल नहीं खा रहे हो? मैंने उन्हें सिर्फ तुम्हारे लिए बनाया है!" आप कहते हैं, "बहुत बहुत धन्यवाद, आंटी वायलेट! मैं जानता हूँ
आप अपने स्निकरडूडल पर कितनी मेहनत करते हैं, और वे सबसे अच्छे हैं! लेकिन मुझे डर है कि अगर मेरे पास सिर्फ एक है, तो मैं पूरी प्लेट खा लूंगा।"
अंकल रोक्को कहते हैं, "चलो, आपको वार्षिक अंडे के टोस्ट में अपने परिवार के साथ शामिल होना होगा!"
तुम कहते हो, “क्या तुम मेरे लिए मेरा पी सकते हो? मैं शुभकामनाएँ लूँगा, तुम कैलोरी ले लो। अब यह एक उपहार है!"
आपके (पतले) रिश्तेदार आपको चीन भर से और मोमबत्तियों के बीच से घूरते हैं। "मिठाई?" आपकी (आकार 5) सास पूछती है। आप कहते हैं, "ओह, यह सब बहुत लुभावना है! तुम हमेशा
ऐसी स्वादिष्ट मिठाइयाँ बनाओ। लेकिन मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे - मेरे डॉक्टर [उसे आपका मतलब एटकिंस जानने की जरूरत नहीं है] कहते हैं कि मुझे अब चीनी या सफेद आटा नहीं खाना चाहिए। आप जानते हैं कि क्या
मतलब...मेरे पति के लिए और अधिक!"
अन्य मानक प्रतिक्रियाओं में शामिल हो सकते हैं, "नहीं, धन्यवाद। मुझे चीनी नहीं मिल सकती।" या "धन्यवाद, लेकिन मैं मिठाई को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करता।"
कभी-कभी, सबसे अच्छी प्रतिक्रिया सबसे सरल होती है। तीन शब्दों का अभ्यास करें, एक बड़ी और दयालु मुस्कान के साथ दिया गया: "नहीं, धन्यवाद ..." इसे आईने में कहो, इसे अपने फ्रिज में कहो, कहो
यह पार्टी से पहले पूरे दिन - इससे यह कहना आसान हो जाएगा कि इसे कब गिनना है।
3. पिक्य बनें
सिर्फ इसलिए कि आप अस्वास्थ्यकर कार्ब्स नहीं खा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप नहीं खा रहे हैं। अधिकांश समारोहों में कुछ ऐसा होता है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। प्रोटीन की तलाश करें - दुबले से बनी वस्तुएं,
अनब्रेडेड मीट, पोल्ट्री और मछली। पनीर हमेशा एक अच्छा दांव है (कोई पटाखे नहीं!) और सूखी रेड वाइन (जो पूरी तरह से कम कार्ब कानूनी है) के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। नट्स एक और विकल्प हैं। और सबसे अच्छा विकल्प भी है
पार्टियों में बहुत आम: सब्जी और डुबकी!
पेय के लिए, शक्कर के घूंसे, अंडे की नोक और चीनी, शहद या लिकर से मीठी हुई किसी भी चीज़ से बचें। लेकिन यह कम कार्ब विकल्पों की एक पूरी पट्टी छोड़ देता है! कोला या नींबू से बने पेय
लाइम सोडा को डाइट वर्जन से आसानी से डिकार्बल किया जा सकता है। डाइट कोक और जैक डेनियल या वोदका और डाइट 7-अप आज़माएं। रम, वोदका, व्हिस्की, ब्रांडी और अन्य बिना चीनी वाली स्पष्ट शराब ठीक हैं, जैसा कि सूखा लाल है
वाइन।
बीयर के कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में बेहतर हैं - यदि यह आपका जहर है, तो पार्टी से पहले ऑनलाइन या स्टोर पर कार्ब काउंट देखें ताकि आप जान सकें कि कौन सा चुनना सबसे अच्छा है। और यदि आप एक चुनते हैं
मादक पेय, इसे जिम्मेदारी से और संयम से करना याद रखें: जिन पेय पदार्थों में कार्ब्स अधिक नहीं होते हैं उनमें अभी भी कैलोरी अधिक हो सकती है।
4. पैक
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पार्टी भोजन के मामले में क्या पेश करेगी, तो कुछ पोर्टेबल स्नैक्स पैक करना सुनिश्चित करें जिनका उपयोग आप प्रलोभन से बचने के लिए कर सकते हैं। सोचिए शुगर-फ्री चॉकलेट या हार्ड कैंडीज,
नट्स, स्लिम-जिम्स और इसी तरह के मीट ट्रीट्स, पानी की एक बोतल, या अन्य कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के एकल-सेवारत पैकेज। यदि आपसे साझा करने के लिए कुछ लाने के लिए कहा जाता है, तो इसे स्वस्थ बनाएं: एक सब्जी और
डुबकी ट्रे, सूखी रेड वाइन की एक बोतल, एक फल और पनीर प्लेट, चीनी मुक्त कुकीज़ की एक थाली, या कम कार्ब चीज़केक। आपको आश्चर्य होगा कि कुछ स्वस्थ पाने के लिए लोग कितने आभारी हो सकते हैं
व्यंजक सूची में!
उच्च कार्ब किराया के लिए कम कार्ब प्रतिस्थापन
| के बजाए: | चुनना: |
| कैंडी | फल |
| कुकीज़ | पागल |
| एग्नॉग | वाइन |
| पंच | डाइट कोला |
| चिप्स एंड डिप्स | सब्जियां और डुबकी |
लब्बोलुआब यह है कि आप अपने आहार के नियंत्रण में हैं, इसलिए जब उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की पेशकश की जाती है, तो इनायत से गिरावट आती है। चीनी की लत है, इसलिए इसे एक लत की तरह संभालें। बस "नहीं... धन्यवाद" कहें।
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