400 कैलोरी के तहत लो कार्ब लंच रेसिपी - SheKnows

क्या आप अपने सामान्य से ऊब गए हैं कम कार्बोहाइड्रेट वाला दोपहर का भोजन? या हो सकता है कि आप केवल कम कार्ब वाला भोजन खा रहे हों, भले ही आप सख्ती से कम कार्ब जीवनशैली का पालन नहीं कर रहे हों। यहां तक ​​​​कि अगर आप कार्बोहाइड्रेट नहीं काट रहे हैं, तो लंच रोमांचक से कम हो सकता है। एक और सांसारिक दोपहर के भोजन के लिए व्यवस्थित होने के बजाय, निम्न कम कार्ब दोपहर के भोजन के व्यंजनों को आजमाएं। प्रत्येक सर्विंग में 400 से कम कैलोरी होती है और यह इतना स्वादिष्ट होता है कि आप कार्ब्स को मिस नहीं करेंगे।

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त्वरित कम कार्ब लंच विचार

एक मनोरम लो कार्ब लंच आपकी दोपहर की भूख को दूर रख सकता है और आपको वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसकी आपको अपनी दोपहर में शक्ति प्रदान करने की आवश्यकता होती है। यहाँ दोपहर के भोजन के लिए कुछ त्वरित और सरल लो कार्ब रेसिपी विचार दिए गए हैं। मूल कैलोरी सामग्री प्रदान की गई है।

• कड़ी पके हुए अंडे काम करने के लिए या पिकनिक पर आसान होते हैं और प्रोटीन की रहने की शक्ति प्रदान करते हैं। वे उत्कृष्ट लो कार्ब स्नैक्स भी बनाते हैं। अगर आपको कुछ क्रंच चाहिए, तो लो कार्ब क्रैकर्स के साथ पार्टनर अंडे या मेयोनेज़ के साथ मिलाएं और लो कार्ब टोस्ट या टॉर्टिला के टुकड़े पर फैलाएं। एक बड़े अंडे में लगभग 80 कैलोरी होती है।
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• मेयोनेज़, कटा हुआ अजवाइन, कटा हुआ गाजर, अंगूर के हलवे, ताजी कीमा बनाया हुआ जड़ी बूटियों और आपके पसंदीदा मसाला से बना टूना सलाद कई बनावट और स्वाद के साथ एक संतोषजनक भोजन बनाता है। एक बदलाव के लिए, टूना के बजाय पका हुआ सामन या कोई अन्य मछली आज़माएं। पानी में पैक एक (6-औंस) ठोस सफेद अल्बकोर लगभग 170 कैलोरी है।
• टोस्टेड नट्स और जैतून (या फलों की एक मामूली सेवा) के साथ जोड़े गए पनीर के क्यूब्स एक साधारण पेटू दोपहर का भोजन बन जाते हैं, खासकर यदि आप शराब के एक छोटे गिलास के साथ इसका आनंद लेते हैं। हार्ड पनीर के एक औंस में लगभग 100 कैलोरी होती है, एक औंस नट्स में लगभग 160 कैलोरी होती है, और चार बड़े जैतून में 25 कैलोरी होती है।
• लो कार्ब रैप्स, कम कार्ब फिलिंग रखने के लिए गहरे रंग के पत्तेदार साग या लो कार्ब टॉर्टिला का उपयोग करते हुए, बहुमुखी हैं और आपको अंतहीन विविधताएं देते हैं। पतले कटे हुए डेली मीट और चीज़ कॉम्बिनेशन, क्रीम चीज़ स्प्रेड, और कितनी भी सब्ज़ियाँ या फल (जैसे एवोकाडो, टमाटर, या जैतून) आज़माएँ। पत्तेदार साग में न्यूनतम कैलोरी होती है और टॉर्टिला की सीमा 60 से 100 से अधिक कैलोरी (लेबल पढ़ें) होती है।
• क्रीम चीज़ डिप्स को ताज़ी जड़ी-बूटियों, लहसुन, भुनी हुई लाल मिर्च और जैतून के साथ-साथ जामुन या स्मोक्ड के साथ भी मिलाया जा सकता है। डिप्स या स्प्रेड की एक स्वादिष्ट सरणी के लिए सामन जिसे कटी हुई सब्जियों या कम कार्ब चिप्स, पटाखे, या लघु के साथ खाया जा सकता है टोस्ट एक औंस क्रीम चीज़ में लगभग 100 कैलोरी होती है।

जब आपके पास किचन में थोड़ा और समय हो तो इन लो कार्ब रेसिपीज को ट्राई करें।

एवोकैडो के साथ लो कार्ब गजपाचो

4. परोसता है

गज़पाचो एक ठंडा सूप है जो विशेष रूप से गर्म गर्मी के दिनों में संतोषजनक होता है। यह स्वाभाविक रूप से विटामिन और खनिजों में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम है। इस पूरे लो कार्ब रेसिपी में लगभग 200 कैलोरी हैं, एवोकैडो की गिनती नहीं।

अवयव:

• १ कप बारीक कटा हुआ छिला हुआ खीरा
• १ कप बारीक कटी हरी मिर्च
• १ कप बारीक कटा हुआ, बीज वाला टमाटर
• १ कप बारीक कटा हुआ अजवाइन
• १/४ कप कीमा बनाया हुआ प्याज
• 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा फ्लैट पत्ता अजमोद
• २ कप टमाटर का रस
• 1 छोटा चम्मच वोरस्टरशायर सॉस या अधिक स्वाद के लिए
• ज़ेस्ट, कीमा बनाया हुआ और नींबू का रस
• १/२ छोटा चम्मच सूखा इतालवी मसाला
• लाल मिर्च की चुटकी
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• डाइस्ड एवोकैडो

दिशा:

1. एक बड़े कटोरे में सभी सब्जियां, अजमोद, टमाटर का रस, नींबू का रस और रस, और सभी मसालों को मिलाएं।
2. स्वाद विकसित करने के लिए कुछ घंटों या रात भर के लिए रेफ्रिजरेट करें। कटे हुए एवोकाडो से सजाकर ठंडा परोसें।

रोस्ट बीफ़ रोलअप

4. परोसता है

अधिकांश सुपरमार्केट डेली में कई मीट और चीज के साथ, आप सप्ताह के हर दिन एक अलग दोपहर का भोजन कर सकते हैं। अपने पनीर को पतला काट लें ताकि इसे रोल करना आसान हो जाए। और विभिन्न पत्तेदार सागों के साथ प्रयोग करें, जैसे कि बिब, रेडिकियो, या पालक। एक रोस्ट बीफ रोलअप में लगभग 70 कैलोरी होती है।

अवयव:

• 16 (1-औंस प्रत्येक) रोस्ट बीफ़ के स्लाइस
• 4 औंस बहुत पतले कटा हुआ मुएनस्टर या प्रोवोलोन चीज़
• 2 बड़े चम्मच मेयोनीज
• 1 बड़ा चम्मच डिजॉन सरसों
• 16 रोमेन लेट्यूस के पत्ते

दिशा:

1. रोस्ट बीफ़ फ्लैट के स्लाइस को कटिंग बोर्ड पर रखें। और पनीर को समान रूप से स्लाइस में बांट लें।
2. मेयोनेज़ और सरसों को एक साथ मिलाएं और पनीर पर फैलाएं। प्रत्येक के ऊपर लेट्यूस लीफ डालें और रोल अप करें। एक सर्विंग प्लेट पर सीवन के नीचे की तरफ लेट जाएं।

क्रम्बल बोर्सिन के साथ चिकन सलाद

4. परोसता है

बोर्सिन एक सर्व-प्राकृतिक गोरने पनीर (फ्रांस में एक छोटे से शहर के नाम पर) है जिसमें प्रति सेवारत एक से कम कार्बोहाइड्रेट होता है जो स्वादिष्ट किस्म के स्वाद में आता है। यह निविदा भुना हुआ काली मिर्च, कुरकुरा गाजर, और कटा हुआ चिकन के लिए अद्वितीय स्वाद और एक मलाईदार विपरीत जोड़ता है। इन संतोषजनक सलादों में से एक में बिना ड्रेसिंग के लगभग 350 कैलोरी होती है।

अवयव:

• ६ कप मिश्रित साग
• १ कप कटी हुई भुनी हुई लाल शिमला मिर्च (एक जार से)
• १ कप कद्दूकस किया हुआ गाजर
• 8 औंस पका हुआ त्वचा रहित चिकन स्तन, कटा हुआ
• 8 बड़े चम्मच लहसुन और भुनी हुई लाल मिर्च बोर्सिन चीज़
• आपका पसंदीदा लो कार्ब सलाद ड्रेसिंग

दिशा:

1. साग को चार सलाद कटोरे में विभाजित करें। एक मिक्सिंग बाउल में, मिर्च, गाजर और चिकन मिलाएं और मिलाने के लिए टॉस करें।
2. चिकन के मिश्रण को चार सलादों में बराबर-बराबर बांट लें। क्रम्बल बोर्सिन के साथ शीर्ष और ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।

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