कैथी फ्रेस्टन, द लीन: ए रिवोल्यूशनरी (एंड सिंपल!) 30-डे प्लान फॉर हेल्दी, लास्टिंग के लेखक वजन घटाने के लिए, साझा करें यह अद्भुत नाश्ता क्विनोआ नुस्खा जो इतना स्वादिष्ट है कि यह एक के रूप में दोगुना हो सकता है मिठाई। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, यह शाकाहारी रेसिपी आपकी सुबह की शुरुआत करने और आपको पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देने का एक शानदार तरीका है।
कैथी फ्रेस्टन का नाश्ता Quinoa
फ्रेस्टन किसी भी कड़वाहट को कम करने और क्विनोआ को गूदेदार होने से बचाने के लिए खाना पकाने से पहले क्विनोआ को धोने की सलाह देते हैं। अन्य सामग्री, जैसे कि ब्लैकबेरी, दालचीनी, और कटा हुआ नारियल का प्रयास करना सुनिश्चित करें। चेक आउट फ्रेस्टन की शाकाहारी आहार युक्तियाँ अपने पोषण को बढ़ावा देने के और तरीकों के लिए।
सेवा करता है 2
अवयव:
- 1/2 कप क्विनोआ, धुला और निथारा हुआ
- 1/2 कप बिना मीठा वनीला बादाम दूध
- 1/2 कप पानी
- नमक की चुटकी
- 1 चम्मच अर्थ बैलेंस स्प्रेड
- 1 मध्यम सेब, छिलका सहित, कटा हुआ, कटा हुआ
- 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
- 1/4 कप भुने हुए अखरोट
- 1 बड़ा चम्मच एगेव अमृत
दिशा:
- एक छोटे सॉस पैन में, क्विनोआ, दूध, पानी और नमक को 2 मिनट के लिए उबाल लें।
- आँच को कम करें और 15 मिनट के लिए या सारा पानी सोखने तक ढक दें। गर्मी से निकालें और 5 मिनट के लिए ढककर बैठने दें।
- इस बीच, मध्यम आँच पर एक छोटी कड़ाही में, पृथ्वी संतुलन को पिघलाएँ। सेब जोड़ें, समान रूप से लेपित होने तक एक साथ हिलाएं, और 1 मिनट के लिए भूनें। ढककर 3 मिनट या नरम होने तक पका लें
- दालचीनी और अखरोट डालें और 1 और मिनट के लिए पकाएँ।
- सेब के मिश्रण को क्विनोआ के साथ मिलाएँ, और 2 कटोरे में बाँट लें।
- ऊपर से एगेव अमृत छिड़कें और आनंद लें!
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