जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। यहां चार तरीके हैं जिनसे आप अपने दिल को कुछ अच्छा कर सकते हैं।
हृदय रोग आमतौर पर महिलाओं के स्वास्थ्य के संबंध में हम में से कई लोग नहीं सोचते हैं, लेकिन हृदय रोग वास्तव में कनाडा में महिलाओं का # 1 हत्यारा है। हालांकि आंखें खोलने वाला आंकड़ा परेशान करने वाला नहीं है, लेकिन यह हमारे नियंत्रण में है कि हम अपने जोखिम को 80 प्रतिशत तक कम करें। यह सब आपकी जीवनशैली को समायोजित करने के साथ करना है। यहां आपके दिल के लिए अच्छे होने के पांच तरीके दिए गए हैं।
धूम्रपान छोड़ें (या कभी-कभार भी इसे न लें)
आपकी सिगरेट की आदत आपके हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। धूम्रपान से आपकी धमनियां संकरी हो सकती हैं (जो आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है, जिससे आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है)। और यह सोचकर अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि एक या दो सिगरेट तभी पीना जब आप कुछ दोस्तों के साथ बाहर हों तो ठीक है; यहां तक कि कभी-कभार होने वाला धुआं भी अस्वस्थ होता है। सिगरेट में कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त में कम ऑक्सीजन का कारण बनता है, जो आपके दिल को फिर से धूम्रपान न करने की तुलना में अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
सक्रिय हों
कुछ व्यायाम में फिट होना - आदर्श रूप से रोजाना कम से कम 30 मिनट - आपके दिल को बहुत फायदा पहुंचाएगा। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा (नीचे देखें) और आपके तनाव के स्तर को प्रबंधनीय रखने में योगदान देता है। और ध्यान रखें कि भले ही आप रोजाना एक घंटे की स्पिन या योग कक्षा में फिट न हो सकें (बच्चों के साथ क्या, आपका कार्यभार, काम और आपकी थाली में अन्य चीजें), दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ सभी को आपकी गतिविधि में गिना जाता है स्तर। इसमें आपके यात्रा के दौरान सीढ़ियां लेना, अपने कुत्ते को प्रतिदिन दो या अधिक बार चलना, अपने बच्चों को डेकेयर में लेने के लिए चलना और अपने यार्ड को साफ करना शामिल है।
स्वस्थ वजन रखें
जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो हृदय रोग (और मधुमेह) का खतरा बढ़ जाता है। पैमाने पर संख्या को देखें, लेकिन अपने बॉडी-मास इंडेक्स की भी गणना करें (जो आपकी ऊंचाई और वजन को स्वास्थ्य के बारे में अधिक अच्छी तरह से देखने के लिए कारक है) और अपनी कमर की परिधि को मापें। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात स्वास्थ्य जोखिमों को निर्धारित करने में एक उपयोगी उपकरण है। आदर्श रूप से आपकी कमर की परिधि आपकी ऊंचाई से आधी से कम होनी चाहिए।
अपने दिल के लिए अच्छा खाना खाएं
एक सामान्य नियम के रूप में, अपने आहार में वसा, कोलेस्ट्रॉल और नमक को सीमित करें। सब्जियों और आवश्यक फैटी एसिड से भरे भूमध्य आहार को अक्सर अत्यधिक हृदय-स्वस्थ आहार के रूप में जाना जाता है। किन चीजों से बचना चाहिए, ट्रांस वसा और संतृप्त, पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से सावधान रहें।
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