क्या आप अमेरिका में पीएमएस से पीड़ित 35 मिलियन महिलाओं में से एक हैं? क्या आप भी नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं की ओर रुख करने को तैयार नहीं हैं क्योंकि आपको साइड-इफेक्ट्स या अपने मासिक संकट के लिए ड्रग्स लेने का विचार पसंद नहीं है? खुशखबरी: आप अपने आहार, हर्बल सप्लीमेंट्स और व्यायाम में साधारण बदलाव के साथ पीएमएस का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप स्वाभाविक रूप से पीएमएस को कैसे समाप्त कर सकते हैं।
असहनीय पीएमएस सामान्य नहीं है
पुस्तक में प्राकृतिक उपचार के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड, क्रिस्टेल फील्डर द्वारा लिखित, प्राकृतिक चिकित्सक होली ल्यूसिल का कहना है कि मासिक धर्म चक्र एक स्थिर सीधी रेखा नहीं है जहां आपका मूड और व्यक्तित्व वही रहता है, लेकिन दर्द वाले स्तनों जैसे लक्षणों के संदर्भ में जो कुछ भी अधिक बढ़ाया या तीव्र बना दिया जाता है, उस पर विचार नहीं किया जाता है सामान्य। डॉ. सुसान थिस-जैकब्स, एमडी, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का अभ्यास कर रहे हैं और पीएमएस के अध्ययन में अग्रणी हैं, सेकंड और कहते हैं कि पीएमएस परिणाम है एक पोषण असंतुलन और यह कि आपके आहार और जीवन शैली में परिवर्तन पीएमएस के उन अजीब लक्षणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो कम कर सकते हैं। हालांकि एक ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा की ओर मुड़ना एक आसान समाधान प्रतीत हो सकता है, यह केवल आपके पीएमएस लक्षणों की जड़ को छुपाता है और अच्छे के लिए आपकी मासिक पीड़ा को हल करने के लिए बहुत कम करता है। दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, इन प्राकृतिक उपचारों को आजमाएं और पीएमएस की अप्रियता - या असहनीयता - को समाप्त करें।
पीएमएस के लिए प्राकृतिक उपचार
1. मल्टीविटामिन लें
आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ पीएमएस के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए संतुलित पोषण आवश्यक है। फील्डर के अनुसार, जो के लिए एक स्तंभकार भी हैं निदान पत्रिका, अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं एक अच्छा मल्टीविटामिन लेती हैं उनमें पीएमएस के लक्षण उन महिलाओं की तुलना में कम होते हैं जो नहीं करती हैं।
2. अपने कैल्शियम और विटामिन डी को बढ़ाएं
पीएमएस पूरक प्रेमकल बनाने वाले डॉ थिस-जैकब्स कहते हैं, "यदि महिलाएं पर्याप्त आहार कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन नहीं करती हैं, तो हार्मोन जो कैल्शियम को नियंत्रित करता है, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है और पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करता है।" पीएमएस विशेषज्ञ कहते हैं ठेठ अमेरिकी महिला को आहार के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम या विटामिन डी नहीं मिल रहा है और यह कि एक पूरक पर्याप्त सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है सेवन। फील्डर कहते हैं, "कैल्शियम और मैग्नीशियम, जो एक चिकनी मांसपेशियों को आराम देने वाला है, ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।" (अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के स्वादिष्ट तरीके के लिए क्लिक करें.)
3. पर्याप्त बी ६ और फोलिक एसिड प्राप्त करना सुनिश्चित करें
गर्भनिरोधक गोलियां बी6 और फोलिक एसिड की कमी पैदा कर सकती हैं, जिससे पीएमएस और मासिक धर्म के दौरान अवसाद और थकान हो सकती है। विटामिन बी 6 लाल रक्त कोशिका चयापचय (एक कमी से एनीमिया हो सकता है), रक्त शर्करा के स्तर, और प्रतिरक्षा और तंत्रिका संबंधी लक्षणों के कार्य के लिए जिम्मेदार है। एक अच्छा मल्टीविटामिन आपके बी 6 और फोलिक एसिड के सेवन को कवर कर सकता है जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स, लीन मीट, केला और पके हुए आलू का सेवन। फोलिक एसिड की कमी भी सुस्ती या, सबसे खराब, एनीमिया का कारण बन सकती है। मजबूत साबुत अनाज अनाज और पालक जैसे पत्तेदार साग का सेवन बढ़ाएं।
4. आयरन महत्वपूर्ण है
मासिक धर्म के दौरान खून की कमी के कारण, यदि आयरन की मात्रा बहुत कम हो तो महिलाएं थक सकती हैं और एनीमिक भी हो सकती हैं। पूरे महीने अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, अपने आहार में पर्याप्त आयरन प्राप्त करना सुनिश्चित करें - और इसे पूरक आहार के साथ ज़्यादा न करें क्योंकि बहुत अधिक आयरन कब्ज और विषाक्तता का कारण बन सकता है। यदि आप थके हुए हैं, तो एनीमिया के परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
5. सन पर भरें
फील्डर के अनुसार, पिसी हुई अलसी में लिग्नान की मात्रा अधिक होती है, जो मुक्त एस्ट्रोजन को बांधने में मदद करता है, और फाइबर में उच्च होता है, जो कब्ज को दूर करने और हार्मोन को शरीर से बाहर निकालने में मदद करेगा। फ्लैक्स में फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे एस्ट्रोजन रिसेप्टर साइटों से जुड़ते हैं, मजबूत एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करते हैं।
6. गो गामा लिनोलिक एसिड
बोरेज ऑयल, ब्लैक करंट ऑयल और इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल में पाया जाने वाला गामा लिनोलिक एसिड शरीर में एक पदार्थ को बढ़ाता है। प्रोस्टाग्लैंडीन ई-1 नामक शरीर, जो सूजन को कम करने और स्तन कोमलता, ऐंठन और से राहत दिलाने में मदद करेगा सिरदर्द। फील्डर का कहना है कि विटामिन सी और बी 6 के साथ-साथ मैग्नीशियम और जिंक लेने से शरीर को गामा लिनोलिक एसिड का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलेगी।
7. पीएमएस के लिए हर्बल उपचार
फील्डर ने हार्मोन को संतुलित करने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए प्राचीन यूनानियों के पसंदीदा शुद्ध वृक्ष बेरी की सिफारिश की है। वह कहती हैं कि पवित्र पेड़ को अक्सर काले कोहोश के साथ लिया जाता है, जो मूल अमेरिकियों द्वारा मासिक धर्म में ऐंठन और रजोनिवृत्ति के लिए इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी है। हर्बल उपचार नद्यपान (ग्लाइसीर्रिज़ा ग्लबरा) एक और फाइटोएस्ट्रोजन है जो स्तन कोमलता और सूजन को कम कर सकता है। हालांकि, फील्डर ने चेतावनी दी है कि अगर आपको ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या किडनी, हृदय या लीवर की बीमारी है तो मुलेठी का सेवन न करें। डोंग क्वाई, चीन में एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है, जिसका उपयोग पीएमएस और हार्मोन के उतार-चढ़ाव के अन्य लक्षणों के इलाज के लिए भी किया जाता है।
8. एक कप चाय की कोशिश करो
अगाथा एम थ्रैश, एमडी, सील, अलबामा में उची पाइन्स लाइफस्टाइल सेंटर के सह-संस्थापक, पीएमएस के लिए लाल रास्पबेरी, कैमोमाइल, कटनीप और दलिया बेरी चाय की सिफारिश करते हैं। फील्डर अपने आराम देने वाले गुणों और सिंहपर्णी के पत्तों की चाय के लिए वेलेरियन की सिफारिश करता है, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है (यदि आप प्रिस्क्रिप्शन मूत्रवर्धक ले रहे हैं तो इसे न पिएं)।
9. आराम करें और अरोमाथेरेपी से रिचार्ज करें
अक्सर पीएमएस के साथ आने वाली थकान से लड़ने के लिए, डिफ्यूज़र में लैवेंडर, रोज़मेरी या लेमन बाम की कुछ बूंदें डालें और गहरी सांस लें। आप तनाव को कम करने के लिए लेमन बाम या अपने सिर को साफ करने में मदद करने के लिए मेंहदी भी आज़मा सकते हैं।
10. व्यायाम के साथ पीएमएस को आसान बनाएं
हालांकि व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप पीएमएस के दर्द में करना चाहते हैं, यह वास्तव में पीएमएस के लक्षणों को कम करने में काफी प्रभावी है। एरोबिक या कार्डियो व्यायाम तनाव को कम करता है, परिसंचरण को बढ़ाता है, एंडोर्फिन जारी करता है, और दिखाया गया है पीएमएस के असुविधाजनक लक्षणों को कम करने के लिए, कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा यह प्रदान करता है। यदि पूरक या हर्बल उपचार लेने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर या प्राकृतिक चिकित्सक से बात करें।
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