आपके लचीलेपन का परीक्षण करने के तीन तरीके निम्नलिखित हैं। परीक्षण का विचार यह जानना है कि कुछ मांसपेशी समूहों में जकड़न से चोट लग सकती है यदि आप इस दौरान सावधान नहीं हैं स्वास्थ्य कसरत। गति की अपनी वर्तमान सीमा के लिए बेंचमार्क के रूप में इन लचीलेपन परीक्षणों का उपयोग करें और इसे बढ़ाने पर काम करें।
टेस्ट एक: हैमस्ट्रिंग लचीलापन परीक्षण
सहारा की जरूरत: टेप उपाय और या तो एक छोटा चिपचिपा नोट या चिपचिपा टेप।
परीक्षण करें: अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके एक दीवार के खिलाफ लंबा बैठें, अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। टांगें आपके से दो इंच की दूरी पर हैं
घुटने और पैर की उंगलियां छत की ओर। अपने हाथों को एक-दूसरे के ऊपर रखें और चिपचिपा पकड़ें और हाथों को शरीर के सामने फैलाएं, अपने शरीर को आगे बढ़ाते हुए अपने ब्रेस्टबोन को आगे बढ़ाएं।
अपने स्टिकी को अपने पैरों के बीच फर्श पर रखें जहाँ तक आप आगे तक पहुँच सकते हैं, अच्छा फॉर्म रखते हुए।
युक्ति: सावधान रहें कि आगे बढ़ते हुए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल न करें, क्योंकि यह आपको गलत परिणाम देगा।
गेज: दीवार से चिपचिपे तक मापें और अपना परिणाम रिकॉर्ड करें। प्रत्येक सप्ताह फिर से वही परीक्षण करें और देखें कि आपका लचीलापन कितना बढ़ गया है।
इस परीक्षण का उद्देश्य हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन को मापना है। इन मांसपेशियों की जकड़न पीठ के निचले हिस्से में दर्द और आपकी दैनिक गतिविधियों की गति और कार्य की गुणवत्ता का कारण बन सकती है।
टेस्ट दो: अपर बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी टेस्ट
सहारा की जरूरत: मध्यम आकार के तौलिया और चिपचिपा टेप को रोल किया।
परीक्षण करें: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर तौलिये के प्रत्येक छोर पर एक लुढ़का हुआ तौलिया पकड़ें। सिखाए गए तौलिये से हाथों को सीधे ऊपर की ओर ले जाएं। धीरे से हाथ हिलाओ
शरीर से थोड़ा पीछे। जब आप छाती, बाइसेप्स और कंधों में आरामदायक खिंचाव महसूस करें तो रुकें।
युक्ति: अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा रखें।
गेज: तौलिया के चारों ओर चिपचिपा टेप लपेटें जहां आपके हाथ थे। प्रत्येक चिपचिपे निशान से दूरी नापें और अपना नंबर रिकॉर्ड करें। साप्ताहिक अभ्यास करें।
इस परीक्षण का उद्देश्य यह देखना है कि आपके पास कितनी गति है और साथ ही आपकी छाती, कंधों और बाइसेप्स में लचीलापन बढ़ाना है। इन मांसपेशियों का लचीलापन एक प्रमुख भूमिका निभाता है
अपनी मुद्रा में। यदि इनमें से कोई भी मांसपेशियां तंग हैं, तो वे आपको गोल कंधे और थोड़ा कुबड़ा बना सकती हैं।
टेस्ट थ्री: लेटरल साइड स्ट्रेच और लोअर बैक फ्लेक्सिबिलिटी टेस्ट
सहारा: चिपचिपा टेप
परीक्षण करें: अपने बट और पीठ को दीवार के सहारे टिकाकर दीवार से दूर खड़े हों। अपने दाहिने हाथ में टेप का एक टुकड़ा पकड़े हुए, बिना दाईं ओर झुकें
नीचे की तरफ गिर रहा है। अच्छे फॉर्म को बनाए रखते हुए पैर के नीचे जितना हो सके एक स्टिकी रखें।
युक्ति: जैसे ही आप बग़ल में झुकते हैं, ऊपर और ऊपर पहुँचने के बारे में सोचें।
गेज: अपने पैर पर फर्श से टेप तक मापें और अपना नंबर रिकॉर्ड करें। इसे एक सप्ताह के समय में उसी परीक्षण के साथ दोहराएं और परिणामों की तुलना करके देखें कि क्या आपके लचीलेपन में है
बढ़ी हुई।
इस लचीलेपन परीक्षण का उद्देश्य आपकी पीठ के निचले हिस्से और तिरछे (पेट की मांसपेशियों) में लचीलेपन और गति की सीमा का परीक्षण करना है।
