प्रिय किमीथी,
क्या ऐसे कोई खाद्य पदार्थ हैं जो मांसपेशियों की जकड़न, दर्द और दर्द में मदद कर सकते हैं?
Kymythy जवाब: कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं। लेकिन पहले, यह सुनिश्चित कर लें कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहे हैं जो वास्तव में आपकी परेशानी को बढ़ा रहे हैं।
चीनी वास्तव में आपके शरीर के रसायन को कई नकारात्मक तरीकों से बाधित करती है और आपके शरीर और दिमाग को थका हुआ और दर्द महसूस करा सकती है। लोग अक्सर चीनी के लिए तरसते हैं, जो कई रूपों में आती है, जब उनका शरीर सुस्त महसूस करता है और वे ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, जबकि रक्त शर्करा में तत्काल वृद्धि आपको एक अल्पकालिक विस्फोट दे सकती है, रक्त शर्करा में जल्द ही गिरावट आपको पहले से भी बदतर महसूस कराएगी। कैफीन एक समान तरीके से काम करता है; त्वरित वृद्धि, फिर लंबी गिरावट। यह आश्चर्य की बात नहीं होगी यदि सुबह आप विशेष रूप से कठोर दर्द वाली मांसपेशियों के साथ उठते हैं, उसके बाद एक शाम पहले एक मीठा मिठाई, शराब (चीनी का दूसरा रूप), या कॉफी होती है।
अगर आपको रात के खाने के बाद, सोने से पहले या कभी भी नाश्ते की ज़रूरत है, तो इसके बजाय कुछ अच्छा प्रोटीन खाने की कोशिश करें। मुट्ठी भर कच्चे मेवे या बीज आपको पोषक तत्व प्रदान करेंगे जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि नट या बीज ताजा और कच्चे हैं। जब इन्हें भुना या टोस्ट किया जाता है, तो ये बासी और सेहत के लिए हानिकारक हो जाते हैं।
आप निश्चित रूप से एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना चाहते हैं क्योंकि ये मरम्मत सेल क्षति और आपको हर जगह बेहतर महसूस कराने में मदद करते हैं। कच्ची सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती हैं, इसलिए उन्हें हर भोजन में शामिल करें। शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ कार्रवाई वाले अन्य खाद्य पदार्थों में मछली में अदरक, ब्रोमेलैन और ओमेगा -3 वसा शामिल हैं।
अदरक एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट है। जूस, चाय या अपने पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ को पीसकर देखें। ब्रोमेलैन ताजा अनानास में पाया जाने वाला एक एंटी-इंफ्लेमेटरी है और तना इसमें विशेष रूप से समृद्ध होता है। मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा के लिए, यह उन कुछ समयों में से एक है जिन्हें मैं अनुशंसा करता हूं कि आप उन्हें पूरक रूप में लें। दुर्भाग्य से, मछली इन दिनों विषाक्त पदार्थों से इतनी दूषित हो गई है कि इसे बार-बार न खाना ही बेहतर है। लेकिन, क्योंकि ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड आपके शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप रोजाना अच्छी गुणवत्ता वाले मछली के शरीर का तेल लें। यह अन्य लाभों के अलावा जोड़ों और मांसपेशियों के लिए विरोधी भड़काऊ और चिकनाई है। आप ताजे अनानास और अदरक के साथ एक बेहतरीन पेय बनाने की कोशिश कर सकते हैं। मछली के तेल का एक चम्मच जोड़ें (वहां बहुत अच्छे स्वाद वाले हैं) और आपको आसानी से आगे बढ़ने के लिए एक सुपर चिकनी मिल गई है!
