इस बार पिछले साल मैंने हाफ मैराथन पूरी की थी, सप्ताह में दो बार योग कर रहा था, जिम में कसरत कर रहा था और हर शनिवार की सुबह दौड़ने वाले समूह के साथ फुटपाथ पर जा रहा था।
मैं अच्छा खा रहा था, अच्छा दिख रहा था और बहुत अच्छा महसूस कर रहा था। मुझे याद है, "मैं अपने चरम पर हूँ, अभी, इस क्षण में।"
फिर, साल के लगभग आधे रास्ते में, मेरे स्वास्थ्य ने सबसे खराब मोड़ लिया - मेरी ऊर्जा का स्तर नीचे चला गया, मेरे हार्मोन थे हर जगह, मैं एनीमिक था, अविश्वसनीय रूप से मूडी, फुंसी-स्वादिष्ट, उदास था और एक टूटे हुए पैर के साथ-साथ एक टूटे हुए पैर की देखभाल कर रहा था अहंकार।
लंबे समय से मेरा स्वास्थ्य मेरे जीवन और मेरी जीवनशैली का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है और फिर, अचानक, मैं कुछ भी ऐसा नहीं कर सका जो मुझे पसंद था। मैं नहीं कर सका दौड लगाना, मैं जिम नहीं जा सकता था या नहीं जा सकता था नृत्य कक्षा. मैं डर और चिंता की भावना से अभिभूत हुए बिना अपना अपार्टमेंट भी नहीं छोड़ सकता था। मैं निराश, क्रोधित, असहाय महसूस कर रहा था।
लेकिन पिछले वर्ष में मैं एक झोंके, सुस्त, लाल-चेहरे वाली गंदगी से ऊर्जा की एक फिट गेंद में चला गया हूं, लेकिन यह रहा है एक लंबी प्रक्रिया, और मैं अभी तक पूरी तरह से नहीं हूं, लेकिन मैंने सोचा कि यह साझा करने लायक होगा जिसने मुझे साथ में मदद की रास्ता।
तो अगर आप बकवास की तरह महसूस कर रहे हैं, जैसे कोई उम्मीद नहीं है, जैसे आप अपना शयनकक्ष कभी नहीं छोड़ेंगे, तो एक और पंप क्लास बहुत कम करें फिर कभी, तो यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है जो आपको तब तक जमीनी, प्रेरित और शांत रहने में मदद कर सकती हैं जब तक आप अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव नहीं कर लेते फिर।
ध्यान
बैठने और सांस लेने और हमारे विचारों को शांत करने के लिए समय निकालना बहुत कठिन हो सकता है। हम दिन-ब-दिन इतने व्यस्त होते हैं कि हम में से अधिकांश अपने आप को बस होने का एक वास्तविक अवसर नहीं देते हैं। हमारे पास काम, स्कूल, बच्चे, परिवार, अध्ययन, प्रोजेक्ट, योजनाएं, जीवन है। हमारे पास आराम करने का समय कब है? यहां तक कि अगर यह हर सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले सिर्फ 15 मिनट के लिए है, तो अपने आप को सांस लेने के लिए एक पल दें। अपने आप को सहज बनाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस, अपने पेट की गति, अपनी छाती के ऊपर उठने और गिरने पर ध्यान केंद्रित करें और स्थिर रहें। ज़रूर, पहले मनन करना चुनौतीपूर्ण और असहज और लगभग असहनीय है। लेकिन यह जितना कठिन लगता है, उतनी ही आपको इसकी आवश्यकता होती है।
भोजन
जब आप अस्वस्थ होते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में असमर्थ होते हैं तो आप जो खाते हैं उसके माध्यम से अपना ख्याल रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। जैसे हिप्पोक्रेट्स ने कहा, "भोजन को अपनी दवा और दवा को अपना भोजन होने दो।" हम सभी के पास हमारे आराम के भोजन हैं, लेकिन जब आप नर्सिंग कर रहे हों अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य के लिए और आप एक कमजोर स्थिति में हैं, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से, इससे दूर रहना वास्तव में समझ में आता है उन्हें। इसके बजाय, जितना हो सके अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। सुबह की शुरुआत कुछ अच्छे गिलास पानी और जूस के साथ करें। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए रंगीन और स्वस्थ व्यंजन बनाएं और व्यवहार के साथ रचनात्मक बनें।
योग
हमारे पास विकल्प है कि हम अपने शरीर को सुनना चाहते हैं या नहीं। योग उस जागरूकता और उस क्षमता के साथ मदद करता है जो आपको सही लगता है। यहां तक कि अगर हम अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं, चोट लगी है या बस थकावट महसूस कर रहे हैं, तब भी हम में से अधिकांश योग का अभ्यास कर सकते हैं। हम पूरी कक्षा के लिए बैठ सकते हैं यदि हमारे पास इसके लिए ऊर्जा है। हम शवासन में लेट सकते हैं यदि ऐसा करने का हमारा मन करता है। हमें जज करने के लिए कोई नहीं है, हम कहां हैं, हम क्या कर रहे हैं, हम कितनी अच्छी तरह ऊपर पहुंच सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं।
एक ब्लॉग शुरू करें
अपने विचार लिखें और अपने अनुभव अन्य लोगों के साथ साझा करें। दस्तावेज़ आप कैसा महसूस करते हैं, आप कहाँ हैं और आप कहाँ जा रहे हैं और फिर, ट्रैक के नीचे, आप इसे वापस देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
टिप
सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है।
उन लोगों से मिलें जो आपको प्रेरित करते हैं
जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आम तौर पर आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है लोगों से संपर्क करना। आप आम तौर पर थोड़ी देर के लिए क्या करना चाहते हैं, लेकिन यह वास्तव में मदद नहीं करता है और यह अंततः विनाशकारी हो जाता है। वहाँ से बाहर निकलो, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खाना पकाओ जिसकी तुम परवाह करते हो, फोन उठाओ और किसी को बताओ कि तुम उससे प्यार करते हो, अपने परिवार से मिलने जाओ, बाहर जाओ उन लोगों के साथ रात का खाना जो आपको पेशाब करने तक हंसाते हैं, समुद्र तट पर जाते हैं और टॉपलेस धूप सेंकते हैं, स्वतंत्र और साहसी और लापरवाह महसूस करते हैं, जीवित और प्रेरित। जोखिम उठाएं और कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो।
स्वयंसेवक
दूसरों के साथ रहने के लिए अपना समय स्वेच्छा से देना, जिन्हें मदद या प्यार या समर्थन की ज़रूरत है या सिर्फ आपकी कंपनी चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का एक तरीका है। बुजुर्गों या बच्चों के साथ या पालतू जानवरों के आश्रय में कुछ समय बिताएं। दूसरों के साथ जुड़ना जो असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, वास्तव में आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि आप कहां हैं।
बाहर जाओ
प्रकृति में कुछ समय बिताएं। बुशवॉक के लिए जाएं, नदी या झील के किनारे बैठें, सूर्यास्त देखें या सुबह जल्दी उठकर देखें।
प्रकृति में बाहर होना आपको अधिक जीवंत महसूस कराता है।
ईमानदार हो
ईमानदार रहें - अपने साथ, अपने आस-पास के लोगों के साथ, उन लोगों के साथ जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। जब आप अपने खेल में शीर्ष पर नहीं होते हैं तो बहुत कुछ सीखने को मिलता है और अपने बारे में बहुत सी चीजें सीखनी होती हैं। लेकिन जब आप खोज रहे हों और सीख रहे हों और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हों कि ऐसा क्यों हो रहा है, तो अपने साथ ईमानदार रहें; आप इन पाठों को फिर से ट्रैक के नीचे नहीं सीखना चाहते हैं।
स्वीकार
स्वीकार करें कि आप अभी कहाँ हैं और जान लें कि यह हमेशा के लिए ऐसा नहीं रहेगा। यह बेहतर हो सकता है, यह खराब हो सकता है। आप कहीं भी हों और जैसा भी आप महसूस कर रहे हों, उसके साथ ठीक होने का तरीका खोजें और देखें कि आपको इससे क्या सबक सीखना चाहिए। मेरे लिए, मैंने सीखा है कि मैं एक श्रेष्ठता परिसर के साथ एक यह-यह सब-वर्कहॉलिक था। हाँ, मैंने कहा। बकवास की तरह महसूस करने से मुझे कमजोर होने, लोगों से जुड़ने, मदद मांगने और आखिरकार यह पता लगाने का मौका मिला कि मैं वास्तव में जीवन में क्या चाहता हूं। इस अवसर को धीमा करने, रुकने और उद्देश्य के साथ आगे बढ़ने के लिए लें।
स्वास्थ्य और फिटनेस पर अधिक
सनबर्न तारणहार
इस मूर्खतापूर्ण मौसम को कम करने के लिए कैसे-कैसे मार्गदर्शन करें
हाइपरमेसिस ग्रेविडरम से निपटना
