जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हम सभी के इरादे सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन हमारे पास पालन करने के लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है। सौभाग्य से, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर जूलियट कास्का ने डिजाइन किया है पूरे शरीर की 21 मिनट की कसरत जो आपके शरीर, मन और आत्मा को कई अन्य लोकप्रिय कसरत कार्यक्रमों को करने में लगने वाले आधे समय में प्रशिक्षित कर सकता है।
जब कस्का — किसका प्रसिद्ध ग्राहकों में केरी वाशिंगटन, कार्ली क्लॉस, अली लार्टर और पिंक शामिल हैं - से पूछा गया था बनाना वायोनिक के लिए मूव फॉर यू मेथड, वह कहती है, समय एकदम सही था। "मैं व्यक्तिगत रूप से अपने कसरत और ध्यान के लिए उतना ही समय निकालने के लिए संघर्ष कर रहा था जितना मैं एक बार लेता था," कास्का शेकनोज़ को बताता है।
वह यह भी देख रही थी कि उसके दोस्तों और साथियों को समान या समान समस्याएँ हो रही थीं। कास्का का कहना है कि यह ऐसा था जैसे हमारे 30 के दशक में आत्म-देखभाल के लिए जो समय था वह अब वाष्पित हो गया था क्योंकि हम अपने 40 के दशक में चले गए थे। "करियर बड़ा था, पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ बड़ी थीं, और 24 घंटे का दिन अब यह सब करने के लिए पर्याप्त नहीं था," वह बताती हैं।
और इसी तरह वह मूव फॉर यू मेथड लेकर आई। कास्का का कहना है कि इस कार्यक्रम के साथ उनका लक्ष्य एक ऐसी कसरत प्रदान करना है जो बहाने को खत्म कर दे, ज्यादातर लोगों के लिए सुलभ हो और कम से कम समय में परिणाम देने की क्षमता हो।
मूव फॉर यू मेथड
मूव फॉर यू मेथड के तीन खंड हैं: कार्डियो, कोर और शांत। कास्का का कहना है कि ये तीन भाग, जब सप्ताह में कम से कम पांच दिन किए जाते हैं, तो लोगों को ठीक वही मिलता है जो उन्हें स्वस्थ दिखने और महसूस करने के लिए चाहिए।
लेकिन क्या होगा अगर आपके पास हर दिन 21 मिनट नहीं हैं? कोइ चिंता नहीं! आप एक वर्कआउट में करने के लिए एक, दो या तीनों सेगमेंट चुन सकते हैं। प्रत्येक खंड सात मिनट लंबा है, इसलिए यदि आपके पास सुबह केवल 10 मिनट का समय है, तो किसी एक खंड को चुनें। यदि आपके पास दिन में बाद में समय है, तो आप शेष कसरत को समाप्त कर सकते हैं या अगले दिन इसे फिर से हिट कर सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
कार्डियो
पहला सी कार्डियो है, और कास्का का कहना है कि यह पूरे शरीर की कसरत है। "आप अपने दिल को पंप करते हुए अपनी मांसपेशियों को टोन कर रहे होंगे," वह बताती हैं।
कार्डियो वर्कआउट में सात मिनट का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण होता है जो निचले शरीर को लक्षित करता है। आप बारी-बारी से 20 सेकंड कार्डियो करेंगे, उसके बाद 15 सेकंड आराम करेंगे। वह अपने दिन की शुरुआत इसी सेगमेंट से करना पसंद करती हैं। लेकिन वह यह भी मानती हैं कि ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप लंच या शाम को कार्डियो सेगमेंट नहीं कर सकते। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे आपके और आपके जीवन के लिए काम करना है।
सार
दूसरा सी कोर है, और यह पूरे कार्यक्रम की नींव है। "एक मजबूत कोर अच्छी मुद्रा का समर्थन करता है और आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन के दौरान पूरे शरीर के ठीक से काम करने की कुंजी है," वह बताती हैं।
कार्डियो सेगमेंट की तरह, कोर सात मिनट का वर्कआउट है जो आपके कोर, एब्स, बैक और इनर जांघों को लक्षित करता है। आप इन चालों को फर्श पर करेंगे, ताकि आप एक चटाई पकड़ना चाहें।
शांत
तीसरा और अंतिम सी शांत है। कास्का का कहना है कि यह कार्यक्रम की मिठाई है क्योंकि यह शरीर और दिमाग में बहुत अच्छा लगता है। सात मिनट के इस वर्कआउट के दौरान आप योग की तरह सांसों को स्ट्रेच के साथ जोड़ेंगे।
"श्वास सबसे महत्वपूर्ण क्रिया है जो हम एक दिन में करते हैं, और फिर भी, हम रुकते नहीं हैं और यहां तक कि इस पर ध्यान भी नहीं देते हैं," वह कहती हैं। लेकिन जब हम अपनी सांस के बारे में जागरूक हो जाते हैं, कास्का नोट करता है, हम तुरंत अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं। शांत खंड एक संक्षिप्त ध्यान के साथ समाप्त होता है।
एक नई फिटनेस योजना शुरू करना
यदि आप पहले से ही एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि मूव फॉर यू मेथड को अपनी समग्र फिटनेस योजना में कैसे शामिल किया जाए। कास्का का कहना है कि उनके कार्यक्रम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप कसरत को अपने जीवन और दिनचर्या में किसी भी तरह से फिट कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कास्का ने नोट किया कि यदि आपके पास सप्ताह में तीन दिन फिटनेस क्लास में जाने की दिनचर्या है, तो आप अपनी दूसरी कक्षा से दो से तीन वैकल्पिक दिनों में मूव फॉर यू में जोड़ सकते हैं।
साथ ही, इस कार्यक्रम को आपकी पिछली जेब में रखने का मतलब है कि आप कभी भी एक और कसरत नहीं छोड़ेंगे। और यह उन सुबहों के लिए बहुत अच्छी खबर है जब बिस्तर पर रहना घर छोड़ने से कहीं ज्यादा बेहतर लगता है।
