जब हम यात्रा करते हैं तो रास्ते में आने वाली सबसे तेज़ चीजों में से एक आपकी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखना है, लेकिन यह उस तरह से नहीं होना चाहिए।
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ग्रीष्म ऋतु लगभग यहाँ है, और इसका मतलब है कि बहुत सारी धूप, आराम करना और निश्चित रूप से, यात्रा. यह सच है, जब हम यात्रा करते हैं तो सबसे तेज चीजों में से एक यह है कि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखें, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। तो इस गर्मी में, जहाँ भी आप अपने आप को घूमते हुए पाते हैं, चलते-फिरते हमारे समर वर्कआउट के साथ फिट रहें।
होटल का कमरा: जिम
आपका होटल का कमरा (या आप कहीं भी हों) एक त्वरित और प्रभावी कसरत में निचोड़ने के लिए एक आदर्श स्थान है। जबकि विशेष रूप से यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए फिटनेस उपकरण के टुकड़े हैं, इन चालों के लिए एक अच्छे रवैये के अलावा कुछ भी नहीं चाहिए। जब आप यात्रा पर हों तो फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए इन दो त्वरित कहीं भी कसरत का प्रयास करें।
टी त्वरित कोर: जगह में जॉगिंग (2 मिनट); 10 पुशअप्स; फलक (1 मिनट); आराम (1 मिनट); जंपिंग जैक (1.5 मिनट); 10 पुशअप्स; उच्च-घुटने (1.5 मिनट); जगह में टहलना (1 मिनट)।
टी त्वरित हथियार: जगह में जॉगिंग (2 मिनट); प्रकोष्ठ फलक (1 मिनट); 15 पुशअप्स; आराम (1 मिनट); कंधे के घेरे (1.5 मिनट); 15 पुशअप्स; प्रकोष्ठ फलक (1 मिनट); जगह में टहलना (1 मिनट)।
पूल को स्कूल करें
टी गर्मी की गर्मी से बचने और पूल से बेहतर कसरत करने के लिए इससे बेहतर जगह और क्या हो सकती है? यहां एक त्वरित अंतराल-प्रशिक्षण-प्रेरित कसरत है जिसे आप कहीं भी, किसी भी पूल में कर सकते हैं।
टी स्विम-टर्वल्स: अपने कंधों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेच करें। अपने शरीर को अधिक जोरदार व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए पूल में कूदें और कुछ मिनटों के लिए तैरें। एक बार जब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाएं, तो पूरी गति से 2 लंबाई (1 पूर्ण गोद) तैरें। फिर, 30 सेकंड के लिए आराम करें। यह कार्य/विश्राम चक्र अंतराल के रूप में जाना जाता है। अपने पहले अंतराल के बाद, 5-7 बार और दोहराएं। आपने अभी-अभी अपना पहला अंतराल प्रशिक्षण पूल कसरत पूरा किया है।
भागो…2…3
टी एक धावक होने के बारे में अच्छी खबर यह है कि आप अपने मीलों के साथ बने रह सकते हैं चाहे आप खुद को कहीं भी पाएं। सिर्फ इसलिए कि आप छुट्टी पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुस्त होना शुरू कर देना चाहिए। वास्तव में, इस अंतराल-प्रशिक्षण-आधारित कसरत के साथ अपने रनों की तीव्रता को डायल करके नए और अज्ञात इलाके की खोज का अधिकतम लाभ उठाएं।
टी स्प्रिंट-एर्वल्स: वार्म अप करने के लिए कुछ मिनटों के लिए जॉग/स्ट्रेच करें। एक बार जब आप ढीले महसूस कर रहे हों, तो कुछ खुली जगह ढूंढें और पूरे 60 सेकंड के लिए पूरी गति से दौड़ें। मिनट समाप्त होने के बाद, 30 सेकंड के लिए आराम करें और अपनी सांस को पकड़ें। यह स्प्रिंट/बाकी चक्र एक अंतराल है। उसी चक्र के बाद, 5-6 और अंतराल करें। समाप्त करने के बाद, सुनिश्चित करें कि ईंधन भरना और पुनर्जलीकरण करना; आपको इसकी आवश्यकता होगी।
टी वहां आपके पास है, अपनी गर्मी की यात्रा के दौरान आकार में रहने के तीन पूरी तरह से अलग तरीके। उम्मीद है कि इस सूची ने आपको दिखाया है कि फिटनेस हमेशा एक विकल्प होता है, चाहे आप खुद को कहीं भी पाते हों। तो इस गर्मी में सुरक्षित यात्रा करें और पसीने से तरबतर रहें।
