क्या आप अपने शरीर को कैंसर से बचाने के लिए रिप्रोग्राम कर सकते हैं? - वह जानती है

उपकरण #2: भोजन

स्वस्थ आहार के माध्यम से सभी प्रकार के कैंसर के लगभग 30 प्रतिशत को रोका जा सकता है। अपने आहार को एक सीसा के रूप में सोचें। अभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इसे एक तरफ भारित किया जा सकता है। आपका लक्ष्य कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना है जो दूसरे छोर पर वजन कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम खाने के दौरान सीसॉ के उच्च अंत में वजन जोड़ते हैं। अधिक स्वाभाविक रूप से रंगीन सब्जियां और फल खाएं (हर दिन कम से कम पांच रंग); असंसाधित खाद्य पदार्थ (खाद्य पदार्थ जितना संभव हो उतना दिखना चाहिए जैसे उन्होंने जमीन में बढ़ते समय किया था); चबाना और कुरकुरे साबुत खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, बीज और मेवे; और दुबला प्रोटीन (सफेद मांस)। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट, प्रतिरक्षा-सहायक विटामिन और खनिज, और विरोधी भड़काऊ आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं। परिष्कृत चीनी (मिठाई, कुकीज, कैंडी), मैदा (सफेद ब्रेड और पास्ता), शराब (प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं) का सेवन कम करें। महिलाओं, पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक नहीं) और संतृप्त वसा (वसायुक्त, पारंपरिक रूप से उठाया हुआ लाल मांस, पके हुए सामान जैसे डोनट्स और कुकीज़)। ये खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ावा देते हैं, प्रतिरक्षा को कम करते हैं और एक पूर्व-मधुमेह स्थिति को इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है। सभी आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।

उपकरण #3: पूरक

स्वस्थ आहार के साथ भी, हमारे लिए आवश्यक सभी स्वास्थ्य-वर्धक पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन है। जबकि एक अच्छा आहार स्वास्थ्य की नींव रखता है, लक्षित आहार पूरक प्रमुख कैंसर-रक्षात्मक मार्गों पर शून्य कर सकते हैं। हालांकि सबसे अच्छा आहार पूरक कार्यक्रम एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के मार्गदर्शन में एक व्यक्ति है, कुछ पूरक हैं जो हम में से अधिकांश को लाभ प्रदान करते हैं। इनमें मछली या शैवाल के तेल से ईपीए और डीएचए, विटामिन डी3 (पहले विटामिन डी के स्तर के लिए रक्त परीक्षण प्राप्त करें), एंटीऑक्सिडेंट (जैसे सेट्रिया ग्लूटाथियोन, मास्टर एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी के साथ) शामिल हैं। और ई, और सेलेनियम), औषधीय जड़ी-बूटियाँ जैसे ग्रीन टी, हल्दी और दूध थीस्ल, और प्रोबायोटिक्स (मित्र बैक्टीरिया जो आंत में रहते हैं और प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं और सुधारते हैं) मनोदशा)।

टूल #4: आराम करें

विश्राम और कायाकल्प के महत्वपूर्ण स्तंभ हैं कैंसर की रोकथाम. विश्राम तनाव का अचूक प्रतिरक्षी है। अप्रबंधित तनाव हमारे स्वास्थ्य पर कहर बरपाता है, व्यायाम, आहार और पूरकता के साथ हम जो भी अच्छे काम कर रहे हैं, उन्हें उजागर करता है। हालांकि हम हमेशा तनाव के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। खेलने, बैठने और सोचने, और हंसने और हंसने का दैनिक समय हमारे तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को रीसेट करने के सभी तरीके हैं। एक महत्वपूर्ण कुंजी: क्षतिग्रस्त डीएनए, संतुलन की मरम्मत के लिए अधिकांश लोगों को हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण हार्मोन और रक्त शर्करा, सक्रिय प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और कैंसर पैदा करने वाले विषहरण को प्रोत्साहित करते हैं यौगिक।

उपकरण #5: आत्मा

कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और भरपूर जीवन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। जब कैंसर के जोखिम को कम करने का लक्ष्य होता है, तो एक सार्थक, प्रेमपूर्ण और योगदानपूर्ण जीवन जीने की इच्छा भी होती है। जब हम अपने आप को इस महान उद्देश्य के साथ संरेखित करते हैं, तो बाकी सब कुछ ठीक हो जाता है और हम गहरे और महत्वपूर्ण जीवन का अनुभव कर सकते हैं।

कैंसर के जोखिम को कम करने के बारे में अधिक जानकारी पुस्तक में मिल सकती है फाइव टू थ्राइव: आपकी अत्याधुनिक कैंसर रोकथाम योजना (सक्रिय रुचि मीडिया, 2011) या पर Fivetothiveplan.com।